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引起腰頸椎毛病的原因很多，久站、久坐、久躺、睡覺時頭部位置不正確、枕頭不合適，日積月累都會導致產生腰頸椎不適。

《麥肯錫療法》一書中警示了一些錯誤的坐姿，提醒大家注意。一種貌似很放松的坐姿，類似“葛優躺”，介乎于坐和躺之間，這樣的坐姿會使我們脊椎健康需要保持的頸椎前凸和腰椎前凸都會消失。如果長時間處于這種坐姿，容易引起椎間盤髓核變形。

正確的坐姿，應當要保持住腰椎的前凸曲線，如下圖。

正確的椅子很重要，設計符合人體學的椅子，能有效保持我們支持的腰椎前凸曲線。

座椅的靠背應當可以支撐腰部。椅子的高度應當合適，當你坐下時，腳可以平放在地上。

辦公桌的高度要合適，太矮的桌子會讓你不得不趴在桌上。

椅子扶手的高度要合適。手臂扶在上面不會被抬高也不會被壓低。

椅子應當能夠被推到桌子下面，坐的時候腹部可以微微靠著桌子前緣。

坐久了記得定時起來站立活動一會兒。起身站直、后仰五到六次，然后走動幾分鐘。

對于背部有疾病的，推薦使用便攜式的腰部支撐卷。

長時間乘車或者坐飛機，也要注意定時起身休息，改變一下姿勢。

為了盡量避免去看醫院進行手術治療，多注意日常生活的小細節，總是很有價值的。

本文圖片來自《麥肯錫療法》一書中的插圖。