俗話說：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”經(jīng)常活動腿腳可以促進人體的血液循環(huán)、保持人體的經(jīng)絡(luò)通暢，從而可延緩衰老。下面就介紹三種非常簡單的活動腿腳的方法，供中老年人使用：
一、步行：步行是最安全、最柔和而且是惟一能讓人堅持一生的鍛煉方式。步行可使人精神放松、減少焦慮、提高身體的免疫力、促進新陳代謝，對肥胖癥、失眠、關(guān)節(jié)炎、高血壓等多種疾病還有預(yù)防作用。因此專家建議：人們每周散步五次，每次散步30分鐘，長期堅持下去，即可收到明顯的效果。
二、按摩腳心：中醫(yī)認(rèn)為，按摩足底有治病及保健的作用。足底有與全身經(jīng)絡(luò)相通的眾多穴位，按摩這些穴位可增強相關(guān)臟器的功能。涌泉穴也位于足心，按摩涌泉穴可治療頭痛、失眠、咽喉腫痛、便秘、小便不利等病癥。因而經(jīng)常按摩腳心可以起到健腎、理氣、益智等功效。
按摩腳心的方法是：先用熱水洗腳，然后用左手握住左腳趾，用右手掌快速地搓揉左腳的腳心，可來回搓揉100下左右，直到腳心有熱感為止，然后再用同樣的方法搓揉右腳的腳心。可在早晚各揉搓雙腳的腳心一次。
三、做下肢操：經(jīng)常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活動，并可促進全身的血液循環(huán)。做下肢操的準(zhǔn)備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方，然后依次做如下運動：
①旋腳運動：將右腳向前抬起，讓右腳尖按順時針的方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時針的方向旋轉(zhuǎn)16圈，然后換左腳做同樣的動作。
②轉(zhuǎn)膝運動：上身向前傾，兩腿彎曲，呈半蹲的姿勢。將兩手分別置于同側(cè)的膝蓋上，兩膝同時先按順時針的方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時針的方向旋轉(zhuǎn)16次，然后由外向里旋轉(zhuǎn)16次，再由里向外旋轉(zhuǎn)16次。
③踢蹬運動：兩腳交替向前踢16次，踢時腳尖向前，腳趾盡量向下屈。然后兩腳交替向前蹬16次，蹬時腳跟突出，腳趾盡量向上抬。
④踢腿運動：兩腿交替向前踢16次，然后兩腿交替向后踢16次。向后踢腿時，要盡量將后腳跟踢至臀部。
⑤下蹲運動：將兩腳跟離地，身體慢慢下蹲，在到達蹲位時做上下顫動動作8次，然后慢慢起立，將腳跟著地。此動作可連續(xù)做5次。
⑥壓腿運動：將右腿屈膝成騎馬式，將左腿向左側(cè)伸直，把雙手扶在同側(cè)的膝蓋上，讓大拇指在前，虎口向下，將身體的重心移至右側(cè)，讓上身俯向右前方，眼睛看著左足尖，用左手用力按壓左膝4下。然后用同樣的方法用右手按壓右膝4下。各按左右膝4次為一次運動。此運動可連做4次。
⑦跳躍運動：原地上下跳躍16次。跳躍時，上肢可隨著動作自然地上下擺動。■(鐘 辛)
