每天好心情，常保胃腸健康!——張璐說(shuō)胃腸
現(xiàn)在的人們工作繁忙，生活步調(diào)快，三餐飲食經(jīng)常不規(guī)律，很多人連吃飯都講求速戰(zhàn)速?zèng)Q，不過(guò)狼吞虎咽省下來(lái)的時(shí)間，小心全是用我們的健康換來(lái)的，更不用說(shuō)是常常需要交際應(yīng)酬，一邊喝酒，一邊享受著大魚(yú)大肉，這樣會(huì)更加容易引起反流性食管炎、急性腸胃炎等疾病。
最容易讓我們“腸胃崩壞”的五大飲食壞習(xí)慣你知道嗎?如何透過(guò)正確伸展“筋膜”來(lái)緩解腸胃不適呢?中醫(yī)胃腸科醫(yī)生張璐為我們分享。
脹氣、胃痛甚至致癌!讓我們“腸胃崩壞”的5大飲食壞習(xí)慣
第一個(gè)：垃圾桶樣的吃法
簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是這類型的人吃東西沒(méi)有順序，習(xí)慣一股腦地將食物往嘴里塞!而不同類型的食物消化時(shí)間也不同，很容易引發(fā)脹氣、消化不良。建議：吃飯時(shí)可以落實(shí)(菜：肉：飯=2：1：1)的比例，并從菜及肉類開(kāi)始吃，主食放最后，同時(shí)水果建議放在飯后再吃。
第二個(gè)：餓死鬼樣的吃法
現(xiàn)在我們常常會(huì)見(jiàn)到很多人吃飯速度很快，吃進(jìn)口中的食物咬沒(méi)幾下就吞下肚!若是吃東西咀嚼次數(shù)太少，直接吞咽大塊的食物，會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃部的刺痛。
第三個(gè)：無(wú)底洞樣的吃法
還有一些人吃飯沒(méi)有節(jié)制，一直吃好像沒(méi)有盡頭一樣!我們的胃部雖然有彈性，但腸系膜能將我們的胃拉回原本的位置。但若長(zhǎng)期暴飲暴食，就會(huì)導(dǎo)致腸系膜松弛“拉不回來(lái)”，造成胃下垂。此時(shí)就算沒(méi)有進(jìn)食，胃一樣維持在下方，甚至可能低到骨盆腔，導(dǎo)致我們吃完飯后肚臍下方疼痛。
第四個(gè)：煙酒樣的配飯法
就是說(shuō)長(zhǎng)期以煙配飯，這樣會(huì)造成我們賁門口松弛，引發(fā)反流性食管炎。香煙也是造成胃癌、食道癌或者是胰臟癌等因素。另外，如果酒喝得過(guò)多，也會(huì)傷害我們的胃黏膜，同時(shí)灼傷食道也會(huì)有食道癌、食道潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。
第五個(gè)：動(dòng)吃動(dòng)吃法
生活中有一部分人會(huì)有這樣的一個(gè)習(xí)慣就是吃飽飯立刻去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做容易增加我們腹部壓力，擠壓胃部造成反流性食管炎。
想要改善胸悶、胃脹、反流性食管炎?簡(jiǎn)單3招松筋膜自救!
筋膜，其實(shí)就像是膠帶一樣，將我們的五臟六腑串在一起，如果我們胸、腹部的肌筋膜緊繃，同樣也會(huì)引發(fā)胃脹，因此透過(guò)松動(dòng)筋膜的方法，也有助于緩解我們腸胃的不適。生活中有很多人其實(shí)并不喜歡吃藥，覺(jué)得吃藥也不一定有作用，此時(shí)我們就可以嘗試一下透過(guò)伸展筋膜的方式緩解。
動(dòng)作一：勝利女神
功效：放松筋膜、改善胸悶
步驟：
采用坐姿或站姿都行。
若采用坐姿，膝蓋呈90度、肩膀放松。
眼睛看前方，吸氣時(shí)雙手伸直像翅膀一般往后伸展，挺胸將氣吸到最飽。
維持5秒鐘，再慢慢將氣吐完，回到原本的姿勢(shì)。
動(dòng)作二：心花怒放
功效：改善脹氣、反流性食管炎
步驟：
坐姿，膝蓋呈90度放松狀態(tài)。
將右手置于左腳膝蓋，右手向內(nèi)頂，左手向后逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)。
吸氣吸到最飽，維持5秒鐘，慢慢吐氣回到原位，再換邊即可。
動(dòng)作三：腹式呼吸
功效：有助鍛煉橫膈膜，改善敏感型反流性食管炎
步驟：
將雙手分別置于胸部及腹部，吸氣吐氣時(shí)練習(xí)讓胸部及腹部平均鼓起及落下。
張璐出生于中醫(yī)世家，中醫(yī)消化病專家，國(guó)家中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師，從醫(yī)30多年，師從中國(guó)中醫(yī)研究院已故中醫(yī)泰斗“施殿邦，石振聲、尚爾壽、步玉如”。擅長(zhǎng)反流性食管炎、膽汁反流性胃炎、糜爛性胃炎、胃神經(jīng)官能癥、萎縮性胃炎、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病、放射性腸炎、結(jié)直腸炎、腸易激綜合癥、胃腸息肉、膽囊息肉等消化疾病。
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