你還在為肩部的僵硬而煩惱嗎？你還在為胸腔打不開而氣餒嗎？你還在糾結后彎下不去練什么嗎？你的背還是那么硬嗎？今天給大家推薦3個瑜伽小串聯，幫你開肩，打開胸腔和背部完美的后彎，一起來看看吧：
第一個串聯——開肩/打開胸腔/開背
仰臥在墊面上，將后背胸骨的下方放一塊瑜伽磚
雙手向后舉過頭頂，大臂夾耳朵，保持2-3分鐘
添加一塊瑜伽磚
屈雙膝，靠近臀部
雙手放在頭部的后側，保持2-3分鐘
跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬
小腿腳背貼地，雙手屈手肘
大臂放在豎立的瑜伽磚上，保持2-3分鐘
第二個串聯——開肩/開背/后彎
跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬
小腿腳背貼地，身體向前俯臥在墊面上
雙手臂向前伸直，下頜點地，保持2-3分鐘
慢慢的依次伸直雙腿，較后跟向后蹬
大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分鐘
慢慢的屈雙膝，雙手放在胸腔的兩側
身體向前向上穿越，來到上犬式
伸直手臂，大腿收緊，注意不要折腰
胸腔打開向前向上延展，保持2-3分鐘
第三個串聯——后彎/打開胸腔
俯臥在地面上，雙腿并攏
雙手放在身體的兩側，吸氣延展脊柱
呼氣雙腿雙手同時向后向上
注意雙腿向中間夾，雙手臂向后向上
胸腔打開，保持2-3分鐘
俯臥在墊面上，屈手肘小臂放在身體的兩側
屈左腿靠近臀部，左手向后按住左腳的腳背
向下靠近臀部，保持3-5個呼吸，換另一側
俯臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬
雙手向后抓住腳踝，呼氣，小腿向后向上
帶領胸腔向上打開，在腹部的位置放2塊瑜伽磚
保持胸腔打開后彎，注意下腰背的延展
不要擠壓腰椎，保持2-3分鐘
