導語：想要改變臀部的扁平，寬大問題是眾多MM的心愿，今天小編為你推薦幾個簡單的塑臀方法，每天花上幾分鐘就能使你輕松練就性感翹臀。
輕推腿部
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手四指緊并。身子緩慢向前傾，雙手向下延伸，手掌緊貼臀部下方的大腿處，雙臂使力用手掌輕輕由下向上推直至腰部，如此反復逆向輕推，能使臀部得到提拉，還能使臀部變得更加翹挺，這樣能練就性感
翹臀。
屈膝抬腿
雙手扶著欄桿，立正站好，挺直腰身。雙腿屈膝，利用腿部的力量將左腿向后方抬起，到達極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復原姿勢。接著換右腿練習該運動，雙腿交替練習能使你的臀部得到拉伸，使其變得更緊實，常這樣練習能使你輕松
瘦臀。
兩側推臀部
立正站好，身子保持挺直，雙手背于后背，手掌緊貼臀部外側，利用手臂的力量將雙手由外向內輕輕的按壓著推臀部，如此反復直至臀部略微發紅發熱，這樣能使臀部變得緊實，還能促進脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松
減肥。
平趴抬腿
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側。左腿屈膝利用腿部的力量將其向上抬起，與此同時雙手向后延伸緊握住腳踝，保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復原狀。雙腿交替練習上述動作，能使你的臀部得到拉伸，常這樣練習能使臀部更顯撩人曲線，以練就出性感
翹臀。
腿部上踢
雙腿微開站好，身子保持挺直，雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿屈膝向上抬高，爾后緩慢向上踢出，再換右腿練習該動作，雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使你的雙腿得到拉伸，還能促進脂肪燃燒，常練習能輕松塑出
美臀。
平趴夾臀
平趴在床上，雙手肘撐地，支撐起上半身。臀部相向夾擊，保持5秒后緩慢恢復原狀，反復練習直至臀部感到酸累。這樣相向夾擊臀部能使臀部肌肉變得緊實，還能使臀部更顯優美曲線，常這樣鍛煉能使成為
翹臀美人。
