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上一篇推送中，我分享了一些個(gè)人的冥想經(jīng)歷和感受。

今天，我們將通過(guò)一則TED演講來(lái)科學(xué)地論述冥想對(duì)練習(xí)者大腦的改變。

只要你練習(xí)過(guò)瑜伽，或多或少會(huì)聽(tīng)過(guò)瑜伽老師說(shuō)這樣的話，“瑜伽練習(xí)可以幫助你緩解壓力、放松心情、平靜內(nèi)心…”

你是否曾好奇過(guò)瑜伽老師的話到底是不是真的？有沒(méi)有理論依據(jù)？

哈佛醫(yī)學(xué)博士Sara Lazer在一次馬拉松賽前的訓(xùn)練中損傷了膝蓋和后背。她的醫(yī)生建議她停止跑步，并且做瑜伽來(lái)拉伸緩解。

在醫(yī)生的建議下，她選擇了一家當(dāng)?shù)氐蔫べゐ^進(jìn)行練習(xí)。

驚喜的是，在進(jìn)行了幾周的瑜伽和冥想練習(xí)后，她發(fā)現(xiàn)不僅僅通過(guò)拉伸緩解了疼痛，甚至就像瑜伽老師說(shuō)的一樣，她感覺(jué)自己變得更平靜、更有同理心、更容易敞開(kāi)心扉，甚至能更輕松的處理各種狀況了。

她想：這怎么可能？怎么會(huì)這么神奇？

為了解決心中的疑惑，她做了一番調(diào)查。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽和冥想都對(duì)緩解壓力有很大的幫助，并能減輕很多疾病的癥狀，例如：憂郁、焦慮、疼痛、失眠。同時(shí)一些研究也證明，冥想可以幫助練習(xí)者增強(qiáng)注意力。

最有趣的是，每一項(xiàng)的調(diào)查都顯示，受試者們更快樂(lè)了。他們表示對(duì)生活很滿足，也擁有了更高的生活質(zhì)量。

Sara對(duì)調(diào)查結(jié)果產(chǎn)生了濃厚的興趣，并決定深入研究。

我們知道，當(dāng)人重復(fù)地做某件事，大腦會(huì)發(fā)生變化，這與神經(jīng)可塑性有關(guān)。這意味著人的大腦有可塑性，神經(jīng)細(xì)胞可以藉由經(jīng)驗(yàn)改變彼此對(duì)話的方式。

由此聯(lián)想，通過(guò)持續(xù)的冥想練習(xí)可以改變大腦結(jié)構(gòu)嗎？如果可以的話，會(huì)改變大腦哪些部位呢？

Sara招募了波士頓地區(qū)的民眾進(jìn)行試驗(yàn)，受試者不是僧侶又或是教冥想的老師，只是每天進(jìn)行30到40分鐘冥想的一般人。

Sara將他們與一群同樣類型但從未冥想過(guò)的人（控制組）做比較，并掃描了他們的大腦。

結(jié)果表明：冥想練習(xí)者，大腦里確實(shí)有一些區(qū)域有較多的灰質(zhì)，尤其是大腦前方的位置（主宰記憶力和決策力）。

通過(guò)下圖我們可以觀察出年齡與大腦皮質(zhì)層厚度的關(guān)系，橫軸為年齡，縱軸為大腦皮質(zhì)層厚度。紅色組為控制組，藍(lán)色組為冥想練習(xí)者。

我們可以清晰地發(fā)現(xiàn)，控制組（紅色組）年紀(jì)愈大，不光是大腦前方的位置，幾乎整個(gè)大腦皮質(zhì)層隨著年齡增長(zhǎng)而日漸萎縮。這也是為什么當(dāng)我們變老，記憶力會(huì)逐漸衰退并且出現(xiàn)理解障礙的原因。

但同時(shí)我們也可以從圖中觀測(cè)出，

50歲的冥想練習(xí)者（藍(lán)色組）和25歲的普通人（紅色組）有同樣厚度的大腦皮質(zhì)層。

冥想也許真的可以減緩甚至防止大腦皮質(zhì)層隨著年齡增長(zhǎng)而老化。

為了更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖C明冥想對(duì)大腦結(jié)構(gòu)的影響，Sara進(jìn)行了第二項(xiàng)研究。

這一次，Sara掃描了從未做過(guò)冥想的人的大腦，并讓他們進(jìn)行八周以冥想為主的減壓練習(xí)。

8周后Sara驚喜的發(fā)現(xiàn)，受試者們的大腦中有幾個(gè)區(qū)域變大了。

下圖圈出的部位為海馬體，主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)時(shí)記憶和學(xué)習(xí)，同時(shí)掌管情緒管理。

藍(lán)色組為控制組（從未進(jìn)行過(guò)冥想訓(xùn)練的普通人），紅色組為進(jìn)行8周冥想訓(xùn)練的受試者；縱軸為海馬體的大小。

我們可以清晰地發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行冥想訓(xùn)練的人的海馬體明顯大于控制組的海馬體。

所以冥想對(duì)提高專注力和學(xué)習(xí)能力的幫助是顯而易見(jiàn)的。同時(shí)，冥想練習(xí)者能更容易的管理自我情緒，擁有更平和的心態(tài)。

另一個(gè)發(fā)生變化的區(qū)域是顳頂葉交界區(qū)，主要與理解能力、同情心、同理心有關(guān)。

下圖中，藍(lán)色組為控制組，紅色組為進(jìn)行冥想練習(xí)的受試者；縱軸為顳頂葉交界區(qū)的大小變化。

同樣，進(jìn)行冥想訓(xùn)練的受試者的顳頂葉交界區(qū)發(fā)生了明顯變化，這也是為什么很多冥想練習(xí)者發(fā)現(xiàn)自己變得更容易敞開(kāi)心扉、更容易理解他人，同時(shí)更快樂(lè)的原因。

還有一個(gè)檢測(cè)的部位是杏仁核，這是決定要戰(zhàn)斗還是逃跑的部位。

測(cè)試發(fā)現(xiàn)，受試者的杏仁核的灰質(zhì)變少了。

灰質(zhì)的減少與壓力有關(guān)，當(dāng)受試者壓力減少得越多，杏仁核會(huì)變得越小。

我們所處的環(huán)境是不變的，工作與生活的壓力一直很大，困難仍舊沒(méi)有解決，經(jīng)濟(jì)狀況也還是岌岌可危。

當(dāng)外界的環(huán)境保持不變，我們可以推測(cè)，杏仁核的改變并非來(lái)源于對(duì)外界環(huán)境的改變而做出的反應(yīng)，相反杏仁核的變化來(lái)源于人們對(duì)環(huán)境的反應(yīng)和與環(huán)境之間關(guān)系的改變。

通俗的來(lái)講就是，雖然工作不變，外在壓力還是那么大，但是冥想練習(xí)者的體會(huì)變了，他們對(duì)壓力的感受力和承受力發(fā)生了變化。

所以冥想練習(xí)是一種持續(xù)有效的減緩壓力的方式，同時(shí)幫助練習(xí)者學(xué)會(huì)專注與情緒管理，從而達(dá)到平靜喜樂(lè)的狀態(tài)。

冥想，確實(shí)可以改變你的大腦。

參考視頻資料來(lái)源于TED演講：靜坐冥想，可以改變你的大腦，你冥想過(guò)嗎？

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