正所謂：熬最晚的夜，用最晚的眼霜。
不知從何時起，熬夜已經成為年輕人的代名詞。
但熬夜一時爽，后果卻很慘！
長期熬夜會導致腎上腺素和去甲腎上腺素升高，引發血壓升高、血液粘稠度增加，進而增加心血管疾病風險。
同時還會引發免疫相關細胞因子分泌出現異常，導致免疫力下降，更容易患病。
另外還會損傷神經系統，引發腸胃疾病等一系列負面影響。
尤其是對于女性，可能還會促使激素水平出現紊亂，進而引發月經不調，無法正常排卵等卵巢貯備功能下降。
究竟幾點睡，才算真正的熬夜呢？
嚴格來說，熬夜并非是具體時間入睡，而是根據具體時間起床而決定的。
目前醫學上低于調節睡眠的影響因子，主要有2個----生物鐘以及睡眠自我平衡。
簡單而言，就是一個要睡得有規律，一個要睡得足夠長。
若生物鐘不規律，就會促使人體出現內分泌紊亂，而醒的時間越長，就會感覺到疲倦，就會越容易睡覺。
因此，如果你本身就習慣了夜貓族，經常都是12點之后再睡，實際上不算熬夜，最多也僅僅只是“晚睡”，或者“睡眠識相推遲”。
只要保證自己睡得足夠，且睡得質量杠杠的，晚睡其實沒多大問題。
若不得已熬夜，究竟該如何降低健康損傷？
一、要保證睡眠的足夠
要想降低肝臟受損的幾率，首先要保證自己有充足的睡眠時間。
也就是說，晚上不能早睡，第二天一定要補足睡眠時間，同時在補覺時拉上窗簾、戴上眼罩，避免光照影響睡眠質量。
如果熬夜之后睡眠時間還不充足，身體新陳代謝和內分泌會受到影響，肝臟損傷就會加重。
二、要保持情緒的穩定
經常熬夜的人體重會變重、記憶力會減退、內分泌系統會紊亂。眾所周知，內分泌失調的人比較暴躁，容易發火。
熬夜的人，肝臟受損的同時情緒變得暴躁，會讓肝臟受損加重。
熬夜的人，平時要學會調節自己的情緒，不要發火，降低肝臟損傷的程度。
三、補充維生素
經常熬夜的人，平時可以多食用富含維生素的食物，例如：香蕉、西蘭花，南瓜、蘋果、番茄、胡蘿卜等。
足夠的維生素能起到保護肝臟、提高免疫力、降低熬夜帶來的傷害。
此外，不同種類的維生素所補充的營養各不同，大家一定要根據自己身體實際情況選擇。
四、適當進行運動
熬夜之后，人身體免疫力會降低，新陳代謝速度變得緩慢，經常運動不僅能增強免疫力，促進身體新陳代謝，還能降低肝臟負擔。
此外，適當的運動能幫助熬夜人群消耗肝臟中的脂肪，避免脂肪影響肝臟健康，引發肝臟疾病。
如果工作忙碌沒時間運動，可以站一會或者慢走一會。
熬夜，能補回來嗎？
若偶爾熬夜的話，補覺肯定要比完全不補的好。
研究表明，若經歷一夜沒睡的話，往往需要一周左右的時間，才能將自己的學習以及記憶水平恢復到熬夜前的狀態。
若經常熬夜的話，恐怕就難以補回來。
而遇到需要倒班的朋友，咱們也不能勸大家辭職，畢竟是不現實的。
我們能做的就是要么盡量減少輪班改變的次數，或者盡量按照順時針的時間循序倒：
比如先是朝九晚五的日班，其次是下午4點到凌晨1點的小夜班，之后是晚上11點-早上7點的夜班，最后回歸到日班。
而在上夜班過程中，還需保證有足夠強的光照，等待白天時考慮佩戴墨鏡，進而模擬亮暗環境。
