“好好的一雙跑鞋，跑了沒有幾次，鞋底怎么磨得這么厲害？而且一邊連鞋底的紋路都磨沒了，但另一側卻好像沒穿過一樣。”
你也遇到過這種問題嗎？是不是覺得有點不可思議？咱們今天就一起“盤”下原因。
鞋底磨損的原因
看過了跑友們的鞋底后，突然發現，雖說跑鞋品牌、特點各不相同，但實際上這些鞋底磨損的類型卻無外乎四種。
有的集中在前腳掌、有的集中在鞋跟的位置，有的集中在了鞋底的內側或是外側。
但最多的鞋底磨損，還是跑鞋的內外側位置，只有極個別的磨損在前掌或是后跟。
這 4 種不同的鞋底磨損，實際上反映出的是我們在走路或跑步過程中，出現的兩種不同類型的問題。
一種是跑步過程中的跑姿問題，另一種則反映的是我們的足弓問題。
鞋底磨損和足弓問題
內側磨損嚴重，意味著你足部內側受力多，反之，則為足部外側受力多。
這種不同的足部受力模式，反映著兩個典型問題：
當足部內側受力多時多為扁平足（足外翻），而足部外側受力多時則很有可能是高足弓（足內翻）。
正常情況下，腳底是存在著一個拱形的結構的，也就是我們的足弓。
足弓作為一個橋梁，連接著我們的前腳掌與足跟，還有著幫助我們保持足部的穩定以及緩沖壓力的作用。
對于足弓來說，過高或是過塌都會限制足踝關節的靈活性，并且無法維持我們足部的穩定，比如：
當足弓出現過塌情況，原本拱形的足弓被踩成了“一”字，失去了原有的彈性。同時，足部的內翻功能會嚴重受限。這時當我們再踩在不平整的路面時，足弓便會失去穩定功能，讓足底受損甚至導致足底筋膜炎。
當足弓出現過高情況，原本拱形的足弓被活活頂成了倒 V 型，這時腳掌外側成了主要發力點，足部的外翻功能會明顯受限。如果稍有不注意，就會讓足部超出內翻的活動范圍，導致崴腳。
面對足弓問題該怎么做
實際上無論是扁平足還是高足弓，都是足底筋膜存在緊張的一個表現。
區別就在于扁平足是由于足底筋膜出現了拉長緊張導致的，而高足弓則是由于足底筋膜出現短縮緊張導致的。
因此，對于兩種不同的足弓，我們要做的第一件事都是足底筋膜的松解。
