1.卷心菜，卷心菜多見于南方，原來寒冷的北方比較少見，其中含有豐富的各類維生素，比如“維生素C和維生素E等，不但富含多種維生素，而且還含有胡蘿卜素，維生素的含量比普通蔬菜要多出數倍。卷心菜中的多種化學物質也有助于補充人體內的腎氣，還能充分排出人體的宿便和毒素，因此患有長期慢性腎病的患者涼拌生食最好。
2.洋蔥、洋蔥中鉀離子的含量極低，因此對腎臟的負擔極低，是補益腎臟，緩解腰膝酸軟的最佳食物。低鉀的食物還對高血壓等慢性疾病都有很好的保健作用，尤其是上了年紀的人容易腰痛，多吃洋蔥是很好的選擇。
3.大蒜、新鮮大蒜有很強的刺激性氣味，一般在外吃飯時，一般會建議吃一些打算，因為大蒜具有很強的抗擊炎癥的作用，其中豐富的化學物質還可以降低膽固醇，是補腎的最佳選。大蒜還具有強抗氧化性，多吃不但可以緩解腰膝酸軟，還可以抗癌。
4.香菜、多吃香菜可以解表，香菜經過炮制之后也是解毒的中藥材，每天多吃一些香菜能夠為腎臟排毒，同時也為身體排毒。尤其是香菜汁，如果保證每天都能喝一杯香菜汁，就能很好的維持腎臟健康，可以讓你擺脫腰膝酸軟。
6.胡蘿卜、胡蘿卜中的大量胡蘿卜素是養血補腎最佳的食物，尤其是既患有心腦血管疾病又伴有腰膝酸軟癥狀的患者，一定要多吃。而且值得注意的是，胡蘿卜在烹飪的時候一定要用油炒，因為胡蘿卜素是能溶解在油脂中的維生素，只有遇到油才能被吸收。
7.黃瓜、黃瓜是每個餐桌必不可少的食材，是被譽為清道夫的蔬菜，患有腎結石的患者容易腰膝酸軟，多吃黃瓜可以幫助排出腎結石，還可以有效預防腎結石的形成。
9.紅辣椒、紅辣椒雖然辛辣，但是是芳香類物質，有利于開竅，清氣上浮。腎臟中的濁氣需要清氣的中和，因此紅辣椒可以補充腎氣，是預防腰膝酸軟的必選食物。
10.南瓜、南瓜含有豐富的維生素，并且性味非常平和，味甘溫，歸經也是屬于胃腎之經。這種食物具有補腎益陽的功效、與此同時還可以調和臟腑、以及暖胃、又能增進食欲等功效，尤其對手腳都是冰涼的人也就是中醫說的陽虛的人有好處，腰膝酸軟就是陽虛的重要表現。
