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||手臂系列之<二頭彎舉>
    二頭彎舉可以鍛煉到我們手臂前側的肌肉（肱二頭肌），如下圖，強壯的二頭經常被男性用來展示自己的強壯，其功能主要是使小臂在肘關節處屈及旋外
    二頭彎舉有很多版本如：杠鈴彎舉/啞鈴彎舉/彈力帶彎舉/龍門架彎舉

    下圖分別是啞鈴彎舉/曲桿（與直桿區別不大）彎舉/彈力帶彎舉,種類雖然多，但是原理及注意事項都一樣，只不過是使用的工具不同
    包括站姿及坐姿的區別也是一樣，坐著會更孤立二頭的發力


動作講解

  • 雙腿分開與肩同寬，腰腹部收緊，抬頭挺胸

  • 雙手緊握杠鈴，將手臂貼于身體兩側（也有窄距/寬距）大臂向前移動5度左右

  • 呼氣保持肘關節不動，小臂向大臂靠攏，彎舉至頂點

  • 吸氣下放，放至手臂接近直線，但是不能完全放松，一直保持張力

  • 身體不要前后搖晃，收縮及下放保持勻速，保持你的肘關節及肩膀保持穩定

  • 以上原理適用站姿or坐姿曲桿二頭彎舉/彈力帶彎舉/龍門架彎舉/啞鈴彎舉/


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