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作者：棉花
來源：醫(yī)者榮耀（ID：yizherongyao）

長壽健康是很多朋友的美好愿望，而隨著醫(yī)療科技的不斷發(fā)展以及生活水平的逐步上升，這個愿景正在漸漸靠近現(xiàn)實。

不過，人均預期壽命的提高并不意味著每個人都能夠擁有較長的壽命，即便是現(xiàn)代社會，依舊有很多難以根治的疾病類型。因此，壽命長短不僅取決于客觀的醫(yī)療條件，也和本人的作息習慣、飲食搭配息息相關(guān)。

根據(jù)一項關(guān)于長壽人群的調(diào)查，不少高壽且健康的朋友，在平日里都有這4個習慣，若您也能夠長時間保持，那么壽比南山或許就并非難事。

1.作息規(guī)律、節(jié)律性強

在我國廣大的農(nóng)村地區(qū)，有很多上了七、八十歲依舊精神矍鑠、身體良好的人群。而觀察他們的作息習慣后，人們發(fā)現(xiàn)，其中大多數(shù)都有著日出而作、日落而息的傳統(tǒng)作息安排。

相較于現(xiàn)代都市白領(lǐng)頻繁地加班熬夜，這種樸素的作息習慣顯然更有益于身體機能保持穩(wěn)定與活力。

人類是一種節(jié)律性動物，每個人都有屬于自己的生物鐘，強行改變?nèi)粘Ａ晳T、打亂作息規(guī)律，不僅會導致精神渙散、工作效率下降，也會使得身體自行修復受到阻礙、患病風險上升。

所以，注意安排好自身的作息時間表，對延年益壽裨益良多。

2.盡早戒煙、少量飲酒

煙酒之物對身體危害往往是潛移默化的，盡管很多人宣稱身邊有某某人士終身吸煙酗酒也能夠活到九十多歲，但請注意，這種以偏概全的說法很難服眾。

事實上，因為肺癌、肝硬化、脂肪肝等疾病抱憾辭世的人群中，大部分都有煙酒不離手的習慣。而大多數(shù)長壽人群，對煙酒都是敬而遠之的。

即便飲酒，選擇紅酒、黃酒等釀造酒相對而言對身體危害更低，而且還有助于血管疏通，請合理挑選。

3.飲食改善，粗茶淡飯

很多老人都說年輕時沒有多少葷腥之物能夠享用，結(jié)果到了中老年，對肉類反而喪失了興趣，餐飲搭配多以清燉本味為主。

長久的清淡飲食能夠限制體內(nèi)鈉鹽和脂質(zhì)的濃度，從而降低高血壓、高血脂的并發(fā)風險，對血管健康以及神經(jīng)穩(wěn)定都有一定幫助。因此，減少高油高熱食物的進食，也是延長壽命的重要一環(huán)。

4.保持運動習慣

長壽的老年人往往還有每日遛彎散步的習慣，甚至很多年過古稀的老人還經(jīng)常活躍在田間地頭。

正所謂生命在于運動，保持鍛煉能夠加快自身的基礎(chǔ)代謝速率，從而幫助體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物以及氧化自由基快速排出，這對維護骨骼肌強度、骨密度以及關(guān)節(jié)健康都有效果。

因此，不論平時工作如何繁忙，也請抽出一定時間進行鍛煉運動，這既有利于釋放壓力，也能夠調(diào)理機體健康，請久久為功。

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