?以抑郁癥焦慮癥為代表的心境障礙，最大一個表現就是睡眠質量極度不好，當然抑郁癥焦慮癥會并發為綜合癥，根據所占比例不一樣而分為:焦慮性抑郁癥或者是抑郁型焦慮癥，他們都存在過度思維的現象，思維越活泛，就越難以入睡癥，往往抑郁癥是上半夜難以入眠，而焦慮癥是夜半容易驚醒！
雖然我們知道失眠是一種亞健康問題，但失眠成了觸發心境障礙的頭號風險，而實際上用來治療焦慮癥的苯二氮卓類藥物，都是傳統意義上的安眠藥，目前第三代鎮靜催眠藥因為其吸收好藥物代謝快能得到臨床的廣泛應用！但不良反應也見諸報端，比如說宿醉效應呀頭暈呀，記憶減退呀，反跳性失眠呀，藥物依賴性呀！
于是更安全的應對失眠的藥物提上議程了，比如說現在的褪黑素，跟苯二氮卓類藥物不一樣，褪黑素它是睡眠調節劑而不是睡眠引發劑，褪黑素于1958年被人們發現它是人體松果體分泌的一種激素，主要用來調解我們自然的生物鐘規律，光線是控制褪黑素的關鍵，隨著白天逐漸變暗褪黑素的水平就慢慢的上升，讓我們感到困倦，當太陽照射眼睛，它就會向大腦發出信號，停止褪黑素的分泌，我們就會變的警覺起來！
打個比方說你是一個比較極端的夜貓子，你在凌晨三點的時候才感到困乏，而且一直會睡到中午12點，你可以在晚上11點鐘的時候低劑量的服用褪黑素，那么他可以在你大腦天然褪黑素發生作用之前，讓你更早的感到困倦，從而達到調整你生物鐘的一個目的！當然這個還是需要在醫生指導下使用褪黑素，如果你在錯誤的時間服用的話，會讓你的生物鐘轉向錯誤的方向，可能會導致不必要的一個后果！
褪黑素不是處方藥也不是OTC，所以他很多時候當成調理亞健康狀態的一種保健品，短期使用褪黑素通常認為是非常安全的，跟安眠藥不一樣的是，褪黑素沒有太過嚴格的規定，但是吃太多會讓你感覺不太舒服，所以你在很多保健品商店也可以看到褪黑素在銷售，甚至曾經某一段時間非常流行的保健品某白金，它里面主要成分也是褪黑素！
在美國褪黑素是兒童醫藥行業使用的第二大天然產品，這是因為它可以幫助自閉癥譜系障礙的兒童或者是感統失調多動癥兒童，在2018年美國在褪黑素補充劑上的總花費預計將超過5億美元，這一數字預計還會在短期內逐步上升！
但研究表明，他可能會讓患有癲癇癥的人更容易發作！同時避孕藥或者高血壓藥物同時服用的時候會降低這些藥物的藥效性！同時澳洲的研究人員發現褪黑素可能會影響生殖系統！導致不孕不育的風險會逐漸增加！同時妊娠期的女性絕對不能吃褪黑素它有導致胎兒畸形的風險！
應對生理上的失眠，除了褪黑素中醫酸棗仁也是比較得到公認的，酸棗仁有安神通便補血的作用所以很多人用它來泡水喝用來幫助自己改善睡眠，但問題在于啊一些情緒比較激動以及身體過度勞累腸道紊亂腹瀉的患者，是不建議服用的又很容易導致身體出現心律紊亂的情況！
要知道處在抑郁癥焦慮癥狀態下的人們，情緒波動是非常大的。特別是處在焦慮狀態下的時候會出現植物神經紊亂癥狀其中就有腸道紊亂腹瀉的情況出現，所以這一塊是很難控制！那么應對失眠有沒有其他更好的方法呢？
有氧運動比如說跑步，以及瑜伽的冥想或者是禪定，在應對失眠這一塊效果其實是非常的明顯的，在《了凡心療愈》意識療法里面就提倡王陽明先生的靜坐！用來幫助修復睡眠失常的問題！禪修的人其實喜歡說一句話叫:當生即滅，因為境界有別，蕓蕓眾生啊能夠做到的不多但，是通過靜坐的確可以達到靜心凝神，心平氣和之下失眠不藥而愈的目的！
郭沫若在年輕的時候因為學業的壓力而患上了嚴重的神經衰弱一天只能睡三個小時在他的文稿里面就記載說自己當時差點成了失去記憶的人！如此折磨讓他差點自殺！后來在一家書店里見到了王陽明提倡的“坐忘之說”，于是開始靜坐，每天早晨起床晚上臨睡前靜坐30分鐘，這個不到半個月奇跡發生了郭沫若的睡眠大有好轉胃口也慢慢恢復了漸漸的他連騎馬也不感到累了！
靜坐其實是一個定的過程，在《了凡心療愈》意識療法提到當年處在抑郁癥焦慮癥狀態下的時候，頭腦思維在情緒欲望的參與下，攪動下就像一缸渾濁的水，里面有枯枝有泥沙也有樹葉，變得渾濁不堪，那么靜坐的目的，是假以時日讓這些泥沙這些樹葉啊這些枯枝??！慢慢沉淀下來，變得清明起來！定而后能靜，靜而后能安，安而后能思，思而后能得！
只有當你的心安定下來了，你就會很安然的讓你的身體進入一種休息睡眠的狀態，否則你就會像是在風中飄零的落葉，在這種狀態下你會更加難以入眠，從而派生出更多的情緒更多的欲望，當與思維結合的時候，又會扭曲了這個現實的世界，那你跟這個世界產生一種疏離感對抗感逃避感，同時這種感覺會讓你產生一種深度的匱乏感，所以你會變得欲求不滿，你們不斷的在外界去尋求這種安寧！
靜坐它會讓你達到跟深度睡眠一樣的效果，睡眠是無意識的放松，而靜坐他是有意識的睡眠，他也是讓你將自己的意識從思維欲望情緒里面拉回來放在自己身上的方法，再在意識療法里面稱之為心身合一！
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