大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學(xué)習(xí)健身知識！
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隨著健身文化在近幾年也發(fā)展較為迅速，無論是年輕人還是中老年人都踏上健身的道路。
畢竟健身運動帶來的收獲是非常大的，越早接觸健身的人，就會越早感受到健身帶來的快樂和身體健康。
而且健身運動后身材和精神面貌會慢慢變好，一段時間后會令人刮目相看，甚至有些女性通過健身運動打造性感的身材，成為健身網(wǎng)紅，從此改變?nèi)松?/p>
上面這位就是這樣的一位女孩，從小體弱多病，通過健身不但增強(qiáng)了體質(zhì)，而且還逆襲了人生，成為一名健身網(wǎng)紅，在網(wǎng)上收獲不少的粉絲，從此改變了人生的軌跡。
這位美女是來自韓國的mermaidviviv，她不僅長相甜美，非常似國內(nèi)明星“李小璐”，而且通過健身打造了一副"S“形的曲線身材，D罩杯、小蠻腰，蜜桃臀，還有就是結(jié)實的肌肉線條，身材可謂是十分火辣，她的身材告訴大家要慢慢改變以“瘦”為美的審美觀，有點偏向歐美的風(fēng)格的身材才是健康的、性感的的體形。
身材好的人都喜歡旗袍和包臀裙，旗袍可以把身邊完美的勾畫出來，更是添加幾分知性的誘惑，可以看得出mermaidviviv穿上旗袍后，沒有一絲贅肉呈現(xiàn)，該凸出的地方突出，該小的地方小，S曲線展示的淋漓盡致！
其實mermaidviviv并不是天生就是好身材的，她從小體質(zhì)較弱，經(jīng)常生病，醫(yī)生和朋友們都叮囑她要多運動，所以從高中起她就開始接觸健身運動并堅持了下來，從此一發(fā)不可收拾，通過自身的努力與學(xué)習(xí)讓她成為了一名健身網(wǎng)紅，她最迷人的部位就是由纖細(xì)腰身和飽滿挺翹的臀部組成的完美腰臀比，性感妖艷。
mermaidviviv也把自己的經(jīng)歷與健身經(jīng)驗分享到網(wǎng)絡(luò)，希望通過自身的改變來激勵那些不愿意運動的人，希望他們通過運動來獲得更健康的身體，同時還能夠有出眾的身材。
對于現(xiàn)代的女性，經(jīng)常久坐辦公室，就算是回到家里休息也是因為電子產(chǎn)品（手機(jī)等)坐或躺著，日復(fù)一日，年復(fù)一年，肚子慢慢變大了，而臀部卻慢慢變扁平了，這樣”腰臀比“越來越大，身體也離健康越來越遠(yuǎn)。
那么該怎么打造一個完美的腰臀比呢？可以從增加臀腿力量訓(xùn)練開始。
雙腳并攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環(huán)可以扣在腳踝上。
微微彎曲膝關(guān)節(jié)，慢慢向后抬腿，伸展髖關(guān)節(jié)，盡可能把腿
伸直，然后緩慢回到起始位置。
整個移動過程，膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
保持身軀平穩(wěn)，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運動。
做4組，每組20個。
怎么做繩索胯下直腿硬拉：
雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過，向前走幾步，讓繩索拉緊。
雙腳打開與肩同寬背后器械站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
保持膝蓋微微彎曲且角度不變，臀部向后推向前俯身，直至上半身幾乎與地面平行。
在最低端保持1秒。
臀部和大腿同時發(fā)力，臀部向前推，直至髖部完全伸展。
重復(fù)。
做4組，每組12個。
怎么做繩索站姿髖外展：
雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。
腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，繩索套在右腳的腳踝上方。
左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩(wěn)定，抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度，這是起始姿勢。
保持核心繃緊，旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，把右腿向外側(cè)盡量打開。
在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。
重復(fù)，然后換邊重復(fù)。
每側(cè)做4組，每組做12個。
怎么做繩索跪姿彩虹升降：
把滑輪繩索降至最底端，頭向器械采用跪姿，手臂置于肩膀正下方，膝蓋位于髖部正下方。
將繩索扣在右腳腳踝上，并向后伸直右腿，拉緊繩索，這是起始姿勢。
保持核心繃緊，臀部發(fā)力將右腿抬起并跨過左腳，降至左腳的左側(cè)。
然后臀部再次發(fā)力抬起右腿回到起始姿勢。
重復(fù)12個。
然后換邊重復(fù)。
每側(cè)做4組，每組12個。
怎么做坐姿器械髖外展：
兩腿并攏坐在椅子上，彎曲膝關(guān)節(jié)。
輔助墊應(yīng)與膝蓋的外側(cè)接觸，并將雙腳放在可移到的支撐墊上。
雙手扶住前方器械兩側(cè)幫助穩(wěn)定身體。
通過髖關(guān)節(jié)外展使雙腿分開，當(dāng)達(dá)到最大分離點時，保持姿勢1秒。
在受控下緩慢回到起始姿勢。
做4組，每組做12個。
如何
將上背部靠在器械的輔助墊上，髖關(guān)節(jié)的恥骨上方卡在圓形輔助墊。
彎曲膝蓋，移動腳的位置至小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
臀部發(fā)力抬起圓形輔助墊，確保達(dá)到髖關(guān)節(jié)完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示重量太重，并且使用平穩(wěn)的速度推起，避免將杠鈴圓形輔助墊向上甩。
在運動的最高處，停1秒。
最重要的是腰椎力學(xué)，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，并且骨盆不會向前傾斜。
降低圓形輔助墊至起始姿勢，同時保持臀肌的離心張力。
做4組，每組12個。
