各位高三的同學們，高考終于來了，明天就要進入曾經無數次想象過的高考考場了，是不是有些緊張？
我相信幾乎每個考生都會緊張，只是緊張的程度不同。程度不同的緊張導致身體出現的狀況也不一樣，有的會血往上涌，有的會手打哆嗦，有的心跳得厲害，心慌害怕，有的大腦一片空白等等。
對了，還有一種，那一年，我記得有個同學高考前緊張得老是想去廁所。
那么，考前緊張了怎么辦？
首先，我們要清楚一點，為什么我們會緊張？（這個問題很關鍵啊）
緊張是人類進化的過程中培養的一種應急反應。
比如，原始人在森林里遇到了一個動物：
一種是可以戰勝的，比如兔子、小鹿等，我們需要馬上集中精力消滅它，因為我們生存需要食物，這時候人會緊張，緊張可以讓我們給動物致命一擊；
二是不可戰勝的，比如老虎、獅子、狗熊等，我們也需要集中精力，準確點說是集中體力，因為我們需要馬上快跑，否則就會被吃掉，這時候的緊張是為了趕緊跑。
不管“打”還是“逃”，對人的生存都至關重要，如果這個時候還是平時的松散狀態，人類就難以生存下去。
說這個是什么意思呢？
我是想告訴同學們，緊張是為了應對重大事情的自然反應，是有利于我們處理重大事情的。
對我們有害的是那種過度緊張，比如看到老虎驚呆了，邁不開腿了，那就只能讓老虎吃掉了。
明白了這個道理，你就能夠正確看待緊張這個問題了，只要不是緊張到拿不住筆，不是長時間大腦一片空白等極端情況，其他的緊張狀態都是正常的。大家都會緊張，只不過別人的緊張都被表面平靜掩蓋著，你看不到而已。
也就是說，一般的緊張狀態不僅是正常的，還是必要的、必需的，因為緊張能夠讓你集中起身體或大腦全部的力量來應對將要到來的重大事情，現在當然是高考。
所以，當你緊張的時候，你要告訴自己，看來，我正在積聚全身能量
，這有利于我發揮出自己最大的潛能，這是好事啊！
不過，有的同學可能說了，我怎么一點也不緊張啊？那也不要緊，可能你屬于少數臨危不亂的那一類。
如果你覺得自己有些緊張過度，那么也不要著急，我們有辦法可以調整。
大家都知道深呼吸可以緩解緊張，那么，為什么深呼吸可以緩解緊張？到底怎么才算深呼吸？有什么動作要領嗎？
弄清楚這些問題，你才能更好地做到用深呼吸來緩解緊張焦慮情緒。
緊張會導致心跳加速，呼吸急促，這也是為了把身體的血液輸送到大腦或者有用的地方，以便應對即將到來的嚴峻考驗。但是過分緊張情況下，血液輸送得太多太快，大腦受不了，這時，就需要提醒身體調整一下。
但是怎么提醒？
你不可能對自己說，心跳太快了啊，慢一點；問題是，身體現在不聽你的，你控制不了。
那么，你能控制的是什么呢？
是呼吸，呼吸你可以控制，并且，我們可以通過呼吸來降低心跳的壓力，進而控制心跳的節奏，讓心跳慢下來，也為血液循環提供充足的氧氣。
深呼吸，好像大家都會，就是深深吸氣，然后慢慢呼氣。但是，這里有一個要領，很多人并不知道。
深呼吸是讓空氣充分進入肺部和腹部，當深深吸氣的時候，小腹是要鼓起來的，你可以用手感受一下；吸進去后，要保持幾秒鐘，呼氣的時候，小腹是收縮的，可以用手按下去。
注意的動作要領還有，呼氣的時間要長于吸氣的時間，并且呼氣時要慢一些。同學們可以練習一下，如果不練習，常規的深呼吸是吸氣時小腹收縮，那樣效果就不明顯。
在深呼吸的同時，要進行心理暗示。心理暗示可以起到穩定心神的作用，不過，它有正向暗示和反向暗示的區別，這是我剛從梁欽元教授那里學來的。
什么叫正向暗示，什么叫反向暗示？
比如，你要暗示自己不要緊張，不能在心理默念：“我不緊張、我不緊張”，如果這樣，就像那個笑話說的，你張口就會說“我叫不緊張”，你肯定更緊張了，這叫反向暗示，你是用否定的方式來暗示自己，這會起到相反的效果。
正向暗示，就是用你所希望的肯定詞來對自己進行心理暗示，比如，你要默默告訴自己“我很放松，我很放松”。
你在深呼吸時，在呼氣的時候，你可以暗示自己——呼氣讓我放松，呼氣讓我放松。
總之，在考試前訓練一下如何克服過分緊張（注意是過分緊張），或者讓自己掌握一點小技巧，可以有備無患，也讓自己能夠更從容一些，不至于手忙腳亂。不對，這里最好不用“不至于手忙腳亂”，要用“能夠更加有條不紊。”這也是注意使用正向暗示。
點個在看，但愿能夠幫助到更多的考生。
