能不能瘦全身，我們直接上案例，看看跳繩挑戰減肥的效果，你看看滿意嗎？
我們今天的第一位挑戰人物，一位年輕小哥，他的挑戰計劃是每天保證完成2000個跳繩，時間周期為30天，30天后他的身體發生了以下改變，
你們會不會有人想說這位年輕小哥年輕，有訓練痕跡，就是可以隨便跳跳都可以擁有好身材呢？
那接下來就看一位大叔，你沒有看錯就是這位大叔，確認過眼神，真是同一人；
這位大叔真的沒有訓練基礎，開始的時候由于身體素質很差，每天只能完成500次 ，但是后面每天加幾個，直到可以每天完成1500個跳繩，后面就是他挑戰100天的變化，你們看了是不是感覺不可思議呢？
看的人中，女生朋友肯定說了，都是男性啊，女生跳繩有沒有變化呢？是不是沒有效果，其實女生真的不比男生差 不信你看看下面這位小姐姐；
她的計劃是用兩周的時間，每天完成1000個跳繩，不僅僅自己的肚子圍度小了，體重以掉了6磅，才花2周時間哦！6磅，心動了嗎？
跳繩前期你以可以先每天跳500個，然后分為10組，組間休息10秒左右，然后每天可以加一組，然后就是到達3000個或者更多，后面也可以把每組加多都可以的，都可以達到減肥效果，快慢與你跳的量和你飲食相關，想要瘦得更快，再加上一個管理好飲食吧！接下來給你講解下關于怎么跳繩的問題，科學鍛煉，效率更高哦！
（1）裝備選擇（繩子，鞋）
繩子調節好長短，繩子長度折疊到腰上的就可以，主要是運動鞋；
（2）場地選擇
場地選擇地面平整的就行；
（3）跳前飲食
跳前1小時不能吃飯，不然容易犯圍，岔氣；
（5）體重基數大的不建議跳，腳尖著底
注意腳尖著底，一定要用上大腳趾的力量身體不能太直以不要彎腰關節放松；
1、跳繩前熱身準備（熱身分兩組，每組每個動作30秒）
動作一：小跑步
動作二：高抬腿
動作三：小碎步
動作四：貓腰伸展
2、正確的跳繩方式
動作要點：
注意事項：有心血管疾病，膝關節有問題，體重超標準太對前期不建議跳繩；
3、跳繩后拉伸（每個動作拉伸40秒以上，靜態拉伸）
小腿拉伸：
臀部拉伸：
大腿拉伸：
腳底放松：
如果有更多關于減肥的問題可以點贊+收藏+關注
一是作為你行動開始的見證
二是防止你下次想看找不到回答
三是當做對你我的鼓勵和支持
