硬拉是最能讓人調動神經募集的訓練動作，所以喜歡練習的同學也非常的多。
但是在培訓教學中我發現很多同學都搞不懂硬拉的輔助訓練動作之羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉怎么做，以及這兩個動作的區別在哪里？
首先我們要確定的是這兩個輔助訓練都能更好地訓練到傳統硬拉中最需要參與的伸髖肌群，但是兩者具體的區別在哪里呢？
從最直觀的區別上講，羅馬尼亞硬拉是從硬拉的鎖定位來設為啟動體位，也就是杠鈴起始位置是拿在手上的。而直腿硬拉其實就是在維持全身張力的情況下抬高臀位減少屈膝角度的傳統硬拉，杠鈴的起始位置是放在地上的。從發力模式上來講，羅馬尼亞硬拉更加看重的是從起始位下落時的離心速度，而且在下落過程中為了維持身體后側鏈最大的張力臀位會更高一些，屈膝的角度也是要小于傳統硬拉的起始角度。大家都知道肌肉收縮最有力的時候就是在做離心收縮的時候，所以羅馬尼亞硬拉其實是更好的訓練伸髖肌群的離心能力，然后在向心收縮時發出更大的伸髖力量。這一點就決定了羅馬尼亞硬拉在訓練重量的選擇上不能太重，因為一旦重量超過了你的控制范圍你的身體就是產生不必要的代償而得不償失。直腿硬拉因為基本上是模擬了傳統硬拉的整個發力模式，所以這里注意直腿硬拉不是顧名思義要把腿伸直甚至膝超伸或者用龜背來完成動作。而在直腿硬拉的向心過程中因為臀位的抬高屈膝的減少其實在提高伸髖發力上跟羅馬尼亞硬拉沒有太大的區別。唯一的區別就是羅馬尼亞硬拉更加的看重離心的過程。所以在做直腿硬拉的時候重量的選擇可以比羅馬尼亞硬拉更大一些。所以總結一下，羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉都是很好的針對傳統硬拉設計的輔助訓練動作，它們對硬拉后半程（杠鈴剛剛過膝蓋）的鎖定都有非常大的幫助。兩者最大的區別就是羅馬尼亞硬拉有離心，能讓核心肌群以及伸髖肌群更加有效的刺激。而直腿硬拉因為在啟動階段發力模式跟傳統硬拉基本一樣，所以動作對傳統硬拉提高的轉換率會更多一些。也就是說用大重量的直腿硬拉做輔助訓練能更加快速的幫助你提升傳統硬拉時鎖定能力的不足。而在重量選擇上來說傳統硬拉＞直腿硬拉＞羅馬尼亞硬拉。今后我會定期更新一些有關于力量訓練方面的文章，希望能給同學們在訓練中帶來幫助。
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