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#有史最壕的新氧體驗官#

據說，傳說中最高級的炫富法

就是在臉上打格子？

這一次，

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有便宜不占白不占，沖鴨~

仙女萌晚上好，一姐來咯~

肉絲女士的火辣新劇《我，喜歡你》，昨天，老年人一姐終于開！追！了！

△ 這誰頂得住啊啊啊！！！

開局5分鐘，一姐直接暴斃。說好甜甜的愛情呢？

為啥上來就給我看用咸蛋黃焙炒至金黃的飯粒？

為啥給我看肥瘦相宜的厚切火腿（這個肉質看著也太好吃了吧）

為啥給我看大火爆炒后下湯汁滿溢的花甲粉？

就問導演和編劇到底什么來路，全是美食博主退役嗎？這對一個減脂期的人是不是太殘酷了？？

最終，一姐還是對著一集假裝談戀愛的美食劇，生生跑了五公里，戰(zhàn)勝了我自個兒。

順便給大噶分享一下，最近在用的能一周怒減3-5斤的速效減脂大法：#低碳飲食法#

?? 簡易低碳飲食，怎么吃？

特別說明一下，一周掉3~5斤的數據，源于一姐近期真實經歷。但由于體質差異，這種方法不一定適合每一個人，也未必每個人都有同等效力。

?? 一姐怎么吃？

先給大家康康今天的低碳一日（直男式直拍），大概長這樣??????

△ 彩椒雞腿肉+洋蔥海鴨蛋，調料用海鹽和黑胡椒。

由于這個鴨蛋并不知道自己今天要被擺拍，所以，它糊了。

拆分成營養(yǎng)素去理解：蛋白質+脂肪+蔬菜，沒有主食。

如果寫稿時比較費腦，可能會額外加一個便利店版の小型烤紅薯。

總體來說：每日肉類攝入300~500g，蔬菜隨意，但全天主食攝入不超過一拳大小。

??這么吃，靠譜嗎？

首先，只要存在熱量缺口，減脂的大前提都靠譜的。

人工計算太麻煩，我們直接軟件簡單計算一下，總攝入大概是這樣的：

△ 減脂的大原則，還是要創(chuàng)造熱量缺口。

由于蛋白質比例最高，所以一姐額外解釋下為什么吃這么多肉，以及換成大部分姐妹該如何吃。

一姐每日蛋白質攝入量，為1.4-1.6g蛋白質/每kg體重，這一數值為耐力型&肌力型運動員建議攝入量。

如果是活動量比較小（尤其是告訴我“下次一定”）的姐妹，應按照0.8-1g蛋白質/每kg體重來吃。

也就是說，每天150-250g肉類或蛋，剛剛好，烹飪方式上可選黃油或者椰子油文火慢煎。

另外，水分比較多、沒什么甜味的蔬菜可以不限量暢吃，但總體要保證總碳水化合物攝入盡量不超過50g。

?? 低碳，為什么可以速效？

雖然熱量控制的大原則還在，但明眼的姐妹都看得出，一周3-5斤的數值，遠超出了幾百大卡的熱量缺口，怎么回事？

這就要港港低碳飲食的一些特殊性了。

??阻斷脂肪合成

相比你們在后臺天天問的所謂“能阻斷脂肪”的各種補劑，一姐不得不說，比起低碳飲食，全！是！辣！雞！

如圖，碳水化合物進入體內后的四種用途：直接分解供能、化身肝糖原、化身肌糖原、生成脂肪。

但你萌看出來了嗎姐妹們？

前三種功能全是維持生命基礎運轉的極度重要功能，而最后一個功能……就很沒用的亞子。

換句話說，假如你整體攝入的碳水化合物很少，聰明的body必然會先把前三種功能跑明白，根本沒空給脂肪細胞填料。

△ 左邊就是餓癟了的脂肪細胞。

什么叫“徹底阻斷脂肪”生成通路？X蕓豆和各類減肥補劑出來挨打好嗎！？

??提高脂肪分解率

那么問題來了，如果吃的碳水化合物確實太少，身體該不會出問題吧？

不會。因為我們體內的脂肪，也可以作為主要供能物質。不過，因為它供起能來比碳水更慢，所以身體也hin懶，不太喜歡用它。

但在低碳狀態(tài)下，新攝入的一丟丟碳水+肝糖原+肌糖原，必須更加努力地反復分解轉換，優(yōu)先維持血糖恒定。

血糖必須優(yōu)先給大腦用，而相對不那么重要的四肢軀干，只能多燒點脂肪了。

這時候，無論你的身體有多么不愿意燃脂，脂肪細胞中甘油三酯還是會被擠出來，成為身體的“主燃料”。

??什么樣的人應該慎用？

至此，低碳即能阻斷脂肪生成，也能促進全身燃脂，是不是聽起來炒雞完美！那有沒有人不適合這么吃呢？

有兩種：高強度的腦力勞動者和嚴重超重者。

高強度腦力勞動者不能用，是因為大腦不允許。

還記得我們前面cue過“血糖是給大腦用的”這個知識點嗎？

由于很多神經細胞不能“燒油”，所以，工作用腦強度特別高的姐妹（如醫(yī)生、設計師等），實在不適合純純的低碳。

如果實在想try，可以像一姐一樣，額外加1~3個中型紅薯。

嚴重超重者不合適，是因為超重者的脂肪代謝供能，很可能已經瀕臨受損了（不然怎么可能只囤積、不分解）。

那么，一個近乎受損的功能，怎么承擔身體近80%的能量供應工作呢？

因此，嚴重超重者，更適合熱量控制+無氧運動減脂路線，但是不建議立刻嘗試低碳飲食。

?? 其他輔助事項

??能不能吃水果？

一姐原以為，富含膳食纖維的水果人畜無害，但最近不得不自己打個臉：減脂期，盡量不要吃水果。

這里解釋一下，嚴格的說，水果不能算“碳水化合物”：水果里的糖叫做果糖，其代謝途徑和酒精類似——長胖，且專長內臟脂肪！

同時水果也沒啥特殊營養(yǎng)，是蔬菜完全無法代替的。

如果你希望減脂快一點，最好一周不要超過500g。

??有氧運動

由于脂肪供能能力變好，有氧運動表現(xiàn)會顯著提高，所以低碳飲食期間建議多做有氧運動，燃脂會更更快，而且做起來也不吃力。

不過，低碳飲食時，無氧運動表現(xiàn)會發(fā)生斷崖式滑坡，不建議堅持擼鐵，會傷自尊。

??補劑：左旋肉堿

如果你在低碳飲食期間，還希望燃脂再再再快一點，一姐要額外推薦1種補劑：左旋肉堿。

左旋肉堿最重要的功能是：將長鏈脂肪酸從線粒體外運送到細胞膜內，從而提升脂肪的消耗速度。

不過多種研究表明，外源性左旋肉堿，只有在運動的時候才比較好使。

如果不運動，左旋肉堿，其實是沒啥用的。

u1s1，就問哪位姐妹沒想過：有人天天逼著你運動，還能給你打錢呢？

今天的干貨對于那些不怕吃苦，想要短期速瘦的姐妹們還是比較實用的，如果后續(xù)有什么減脂新進度，也會及時開文同步給姐妹們！

那么記得幫辛苦碼字的一姐“分享”“點贊”和“在看”三連噢~~

一姐好文回顧，點擊“藍字”可查看：

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