不要吃得太快。美國營養師協會發言人多恩。布萊特勒說，吃得太快會使你吞進去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于30分鐘。
不要喝太多碳酸飲料。布萊特勒說，碳酸飲料中氣泡就是讓氣體進入你肚子的途徑。
不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也會讓你吞進去空氣，造成脹氣。
小心無糖食品。“我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導致脹氣。”醫學教.育網搜集整理布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過兩份有人工甜味劑的食品和飲料。
限制鈉鹽攝入。專家指出，在購買食物的時候，應該注意閱讀食物標簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。
少吃多餐。爭取每天進餐五六次，但要保證攝入食物的數量和熱量均衡。
嘗試以下抗脹氣的食物。有研究認為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。
