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首先明確什么叫做體脂太低和體脂太高？
男性必需脂肪一般占體重的 2~5%，
女性的約為 10~13%
男性體脂率若超過 25%，
女性若超過 30% 則可判定為肥胖
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跟年齡也有關
體脂率范圍參考圖（1）：
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體脂率范圍參考圖（2）：
理想體脂率
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多種計算方式
只給你最靠譜的一個
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體脂率 =1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男為 1，女為 0）
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）的平方
[ 舉 例 ]
BMI = 56.2 ÷ ( 1.64 x 1.64 ) = 20.8953
體脂率 = 1.2 x 20.9 + 0.23 x 25.75 - 5.4 - 10.8 x 0 = 25.6025
（年齡用 25.75。。。暴露年齡 -_-#）
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[ 分 析 ]
56.2kg，25.6% 的體脂肪，目標 51kg
最初身體脂肪 = 56.2 x 25.6% =14.4（14.3872 四舍五入）
身體非脂肪組成重量 / 身體質量（骨頭、器官、血液等）= 56.2 – 14.4 = 41.8kg
如果減到 51kg，就只有 9.2kg 的脂肪；占身體的 18%（體脂率）。
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想降到 20% 的話：
健康的體脂肪 = 56.2 x 20% = 11.24
健康的目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 41.8 + 11.24 = 53.04kg
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