千萬別以為減肥就是要少吃節(jié)食！減肥期間調(diào)整飲食的同時也需要保證三餐營養(yǎng)的攝入。
學(xué)會主食、肉類跟蔬菜水果的合理搭配，才會保證身體的基礎(chǔ)代謝，滿足口腹之欲減肥之路才能堅持的長久。
關(guān)于輕節(jié)食或者代餐，可以選在大餐或暴食后，每周選擇1天足以。
對于減肥飲食的態(tài)度大家需要大家謹慎對待，三餐控制自己的飲食，不要暴飲暴食，也不要為了減肥而不吃飯，這都是不利于身體健康和減肥。
今天給大家分享一周減脂餐食譜，只需15分鐘，美味又簡單，非常適合上班族。
早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個、蒸紫薯100克
午餐：鮮蝦青醬意面（意面50克、蝦仁50克）、清炒西藍花
加餐：橙子150克
晚餐：什錦雞丁（雞肉50克）、雜糧飯100克
早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克
午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡蘿卜炒西藍花、黑米飯（黑米50克）
加餐：開心果10顆
晚餐：涼拌海帶胡蘿卜絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）
早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，蒸玉米半根
午餐：番茄蝦仁意面（意面50克、蝦仁50克）
加餐：5顆腰果
晚餐：彩椒雞丁（雞肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗
午餐：番茄龍利魚（龍利魚100克）、蒸香芋100克
加餐：蘋果1個
晚餐：滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克
早餐：金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML
午餐：番茄雞蛋、香煎雞胸肉（雞肉100克）、燕麥米飯（燕麥20克，大米30克）
加餐：無糖酸奶100克
晚餐：雞丁蘑菇炒意面（雞肉50克、意面50克）、菠菜豆腐湯
早餐：太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿卜100克
午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西藍花
加餐：桃子200克
晚餐：香煎鱈魚（鱈魚80克）、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克
早餐：煮雞蛋1個、蒸紅薯100克、西紅柿
午餐：苦瓜炒蛋、雞肉丸子（雞肉100克）、藜麥黑米飯（里面20克、黑米30克）
加餐：6顆巴旦木
晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇湯
要知道，胖子不是一口吃出來的，節(jié)食減肥不僅不是長久之計，還會對我們的身體造成危害。
其實，瑜伽減脂塑身方法已經(jīng)非常成熟，在維秘已有20多年歷史了。
但其內(nèi)在強大的科學(xué)依據(jù)與邏輯 ，是我們用肉眼無法窺見的！
但有一個女孩，窺探到了期間的秘密，還成為了中國區(qū)的維秘天使發(fā)起人。
她說這個并不難，懂“維秘瑜伽”，即便不節(jié)食，也能將H型身材練成S型。
她還說，稍微調(diào)整呼吸和動作順序，都能讓你2倍瘦出身材曲線。
她最后補上一句王炸，4個動作能解決的贅肉，就不要加到5個。不讓你白白浪費一分鐘，多出一滴汗。
她，就是維密天使的塑形教練——楊梓。
楊梓老師曾經(jīng)說過：最好的減肥方法還是要通過均衡合理的搭配飲食，外加適量運動，這樣才能健康漂亮的瘦下來。
所以對于我們來說，躺著就能完成的運動更適合我們。
不用節(jié)食、不用自虐，只要找對了方法，每天30分鐘，路人轉(zhuǎn)身變超模，輕松擁有超完美身材！
正確啟動自己身體的方法，其實是瑜伽，它能讓你柔和地進入運動狀態(tài)。
20歲的美是基因是運氣，25歲以后的美，全靠自己認真保養(yǎng)。
她們就是典型案例，通過簡單的方法，通過每日瑜伽訓(xùn)練營減脂老師教授的方法，堅持練習(xí)瘦下月瘦8-20斤，局部塑形讓她們慢慢練出前凸后翹好身材。
不僅沒復(fù)胖，還擁有了開掛的人生。
如果你也想躲過歲月的鐮刀，輕松變美變瘦，不妨花2分鐘看看這條捷徑，相信你一定會有收獲。
