箭步蹲是一個非常經典的臀腿訓練動作，但在健身房卻只有寥寥女性做這個動作，很少有男性用此動作進行訓練，他們多用高負荷的深蹲或腿舉加以訓練，或用高集中刺激肌肉的單關節動作腿彎舉、腿屈伸加以訓練，為什么會出現這種現象呢？
深蹲和箭步蹲都屬于多關節的復合動作；兩者主要訓練的肌群差不多，都是股四頭肌、臀部肌肉。
箭步蹲起時主要是通過前面那條腿的腳跟發力，讓整個身體回到起始的位置；而深蹲在蹲起過程中，是兩條大腿同時用力向上蹬，回到起始的位置。
箭步蹲不能采用和深蹲那樣的大負荷重量進行訓練，因為箭步蹲這個動作，十分考驗我們的身體平衡能力，如果負重大了的話，那么自己的身體是很難以穩住的；而深蹲則可以做到非常大的重量。
單關節動作的主要優勢就是對肌肉的集中刺激，但腿彎舉、腿屈伸是固定器械動作，而箭步蹲是蹲的動作加上自由負荷的動作；自由負荷動作的訓練過程中，為達到動作的穩定性，能夠得到較理想的肌肉離心收縮訓練效果，所以，利用箭步蹲訓練，你將會得到非常好的離心收縮訓練效果。
