相撲硬拉可以說是硬拉的一個變式，它最適合于高個子或是柔軟度受限的訓練者，相撲硬拉站距是傳統硬拉2倍以上，雙腳有明顯的外八。可以蹲的更低，上半身更直，降低了背部和腘繩肌的壓力，增加了股四頭肌和大腿內側肌群的參與發力。
1、將杠鈴置于地面，使它橫貫于你雙腳中部的上方；采用寬站位，雙腿分開約90度，接近器械的輥環；下蹲，握住鈴桿；雙臂應位于雙肩下，兩腿之間，你可以采用正握、正反握；放松雙肩來伸長手臂；注意肘部不要彎曲。
相撲硬拉的動作細節與普通硬拉的動作細節有許多相似的地方，比如，杠鈴放在腳掌中心，這樣才能保證杠鈴停留在身體的重心線上。
由于相撲硬拉的站距大，需增大腳掌外旋的幅度；且相撲硬拉的站距，腳尖指向杠鈴片，腳尖向外打開的幅度大概是30-40度。
雙手去握杠的時候，與普通硬拉相同，把髖關節向后推，而不是直接向下蹲。當你髖關節向后達到最大幅度時，你要把膝蓋略微向前并且向外頂出去，讓膝蓋和腳尖保持方向一致，然后髖關節向下移動，直到你可以雙手握杠。
握杠的姿勢也與普通硬拉相同，肩膀位于杠鈴的正上方，雙手垂直于地面，確保杠鈴軌跡的垂直，這樣能保證杠鈴桿在重心線上，更好發力，也更穩定。
握距就是與肩同寬。至于握法，有正反握、雙正握、鎖握等。
相撲硬拉進行分組訓練，要求多數組，低次數。做相撲硬拉，一般一天做3-5組，一組8-12個，組間休息30-60秒，不能超過一分鐘，以免影響鍛煉效果。
相撲硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。
相撲硬拉訓練的身體肌肉部位十分之多，主要的訓練部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在訓練后需要至少72小時的休息時間才能恢復。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓練只會適得其反。
