骨質疏松其實一直是一個老生常談的話題，大家也都不陌生。它是中老年人非常高發的一種病癥，尤其是50歲以后，患骨質疏松的概率會非常高。很多人年紀大了，經常腰酸背痛，其實就是骨質疏松癥的表現。
2018年發布的《中國居民骨質疏松癥流行病學調查》顯示：50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%，65歲以上人群骨質疏松癥患病率達到32.0%。
而且我國低骨量人群龐大，40~49歲人群低骨量率達到34.0%，50歲以上人群低骨量率為57.4%，其中男性為49.9%，女性為67.6%。據此計算，我國低骨量人群超過2億，數量可謂是相當驚人了！
很多人知道骨質疏松要補鈣，但對于為什么要補鈣卻所知甚少。
其實，骨在形成期，成骨細胞鋪設堅硬網狀膠原蛋白，用糖蛋白固定，隨著時間的推移，身體把吸收的鈣，主要以堿性磷酸鈣的形式吸附于骨膠原蛋白質上，形成健康骨骼。骨骼中最主要的成分是鈣質，而骨質疏松癥就是骨骼中鈣等礦物質含量減少，所以說，預防骨質疏松，補鈣的確非常重要。
根據我國營養學會的推薦，對于成年人，其鈣的攝入量為 800mg/天；妊娠期或哺乳期的婦女，其鈣的攝入量為 1200mg/d天；青春期或者中老年人，其鈣的攝入量為1000mg/天。
不過，在這里小氫要提醒大家的是，補鈣之前建議去醫院做個檢查，讓醫生給你制定科學合理的補鈣方案，切不可盲目自行服用鈣劑。 服用鈣劑也要注意，建議飯后服用，這樣對胃刺激小，多數鈣劑的吸收率在40%左右。此外，維生素D作為鈣的“黃金搭檔”，是鈣被機體吸收不可或缺的一部分，在補充鈣劑的同時，補充維生素D也是至關重要的。
（1）會吃
要想有一個好的身體，能夠提前預防骨質疏松，飲食方面的問題就一定要多加的注意。食物是我們每天都會吃的東西，并從其中吸收我們身體所需要的營養物質。所以，對我們身體有幫助的飲食一定要知道。
比如說，奶和奶制品中含有豐富的鈣質，其中的氨基酸及乳糖對于鈣的吸收還具有良好的促進作用。像魚類、豆制品、海帶、堅果等食物中的鈣含量也是非常豐富的。
其次，多吃富含維生素A的食物，如綠色蔬菜、海藻、納豆等都能促進鈣的吸收。
再者，新鮮的水果和蔬菜對于鈣的吸收也具有良好的促進作用，同時還可以為人體補充一些其他維生素及微量元素。
另外，少吃或不吃含鈉含糖及脂肪較高的食物，糖和脂肪不僅會抑制腸道對鈣的吸收，糖還會引起鈣磷代謝的紊亂，磷一旦升高，會抑制鈣的代謝；
還有就是少喝濃茶、咖啡、戒煙戒酒。
（2）會動
骨質疏松不能動？特別是如果被診斷為骨質疏松癥或骨量減少，很多人會害怕運動，認為會增加骨折的風險。這種擔心大部分是沒有根據的。
骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受著各種外界重力和自身肌肉的拉力。通過適當的運動增強骨骼對外力的承受能力，這樣骨骼會越來越強壯。
當然，這里要強調的是科學、規律、恰當的運動。
建議一周至少運動 5 次，每次在半小時以上。可選的項目很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。
但是小氫提醒大家要注意，如果是已經被診斷為骨質疏松的朋友，要在醫生的指導下進行運動，以免發生運動損傷，加重病情。
（3）試試用氫
氫分子醫學知名專家康志敏教授談到，骨質疏松也是和氧化應激關系密切的一種疾病，有學者報道了包括維生素C在內的抗氧化劑對骨質疏松的改善效果，認為抗氧化是一種比較有效的治療手段。而我們知道，氫氣是一種獨特的選擇性抗氧化物質，對緩解骨骼內的氧化應激壓力應該有更好的效果，目前我們已經證明氫氣能夠通過抑制破骨細胞活性減少骨鈣的流失，未來還會有更多的保護性機制被發現，展示氫氣在骨質疏松防治領域的巨大應用前景。
除了學術方面的研究成果，我們在氫產品實際應用過程中也發現，很多長期飲用氫水或者吸氫的老年人，連續幾年的體檢報告中骨密度值沒有顯著的下降，而且他們并沒有刻意補充鈣劑。這個現象提示我們，應用氫產品，哪怕只是堅持喝氫水，都可以對預防骨質流失有一定的效果。
一般數據認為，骨質流失大概從45歲左右開始，超過這個年齡的人們，為了保護骨骼，可以開始堅持喝氫水了！這個方法簡單方便容易堅持，應該是目前已知的比較理想的防治骨質疏松的方法了。
最后，小氫想說：很多人覺得骨質疏松只是小病，持一種可治可不治的態度，其實，如果骨質疏松嚴重到出現骨折后，會引起很多的并發癥，嚴重時可危及生命。而且骨質疏松的發生是無聲無息的，等到出現癥狀時，常為時已晚。對于骨質疏松，小氫建議，最好是平時就要做到：早預防，早發現，早診斷，早治療！
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