開年在得到領(lǐng)取了這個(gè)課程，冥想之前就有接觸過(guò)，都只是這里聽一點(diǎn)，那里學(xué)一點(diǎn)，并都沒有特別系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和應(yīng)用，所以想趁這段時(shí)間好好的學(xué)習(xí)下。
這個(gè)課程將會(huì)教7個(gè)不同場(chǎng)景下的正念冥想練習(xí)。
第一課：
冥想的好處：可以減壓，幫我們?cè)诿β抵袝和＃@得休息；可幫我們調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠；甚至能夠延長(zhǎng)壽命，更重要的是冥想還能夠幫我們敏銳覺察當(dāng)下所發(fā)生的一切，讓我們更好的活在當(dāng)下，更加善意的對(duì)待自己、他人和世界。
而且這里教的可以不用特意抽時(shí)間去學(xué)習(xí)，不管是在家里還是在工作場(chǎng)所，或是路上都可以，練習(xí)把注意力安放在正在進(jìn)行的活動(dòng)中，體會(huì)更大的收益。
第一個(gè)場(chǎng)景是正念聆聽：
為什么要正念聆聽？ 你有沒有這樣的經(jīng)歷，正在做著一件事，周邊會(huì)有很多聲音的存在，如他人交談的聲音，外面的車流聲等等，我們可能會(huì)因這這些聲音影響自己，有時(shí)甚至感到心煩焦慮，而正念練習(xí)就是讓我們把注意力轉(zhuǎn)換一下，讓這些聲音起到給我們放松的目的。
如何練習(xí)？首先，把自己調(diào)整到一個(gè)舒服的坐姿，然后用鼻深呼吸，用嘴慢慢的吐氣，然后注意力放在聲音上，不用刻意去聽某種聲音，而是靜下來(lái)去感受，讓聲音自己自己漂耳朵，慢慢的感受10秒，我們可能會(huì)聽到不同的聲音，像我現(xiàn)在，可以聽到外面的交談聲，廳子里的電視聲，窗外的車流聲，樓下的燒熱水的聲音，遠(yuǎn)處的鞭炮聲，我就讓自己心靜下來(lái)去感受，再慢慢的感受自己身體的聲音，感受自己的呼吸，脈搏的跳動(dòng)，聽說(shuō)如果真正的靜下來(lái)還能感受到腸胃蠕動(dòng)聲，血液再血管里流動(dòng)，不過(guò)我目前是還不行。
慢慢的去聆聽，感受，告訴自己，聲音就是聲音，是在當(dāng)下發(fā)生的而我們?cè)隈雎犓彩窃诋?dāng)下的，無(wú)所謂喜歡或不喜歡，每一個(gè)聲音都是嶄新的，自己好好的感覺一下它們的存在，它們的頻率，它們之間的靜默。慢慢的，我也就感覺到了自己內(nèi)心的安靜和靜默。
最后再慢慢的把注意力拉回到自己的身體處，感覺身體的整體感，感覺腳底和地板的接觸，這時(shí)我能感受到自己的腳是很放松的狀態(tài)，內(nèi)心是平靜的。
然后可以用手撫摸下自己的臉，或是動(dòng)動(dòng)脖子，我是這么做的，做完后整個(gè)人都輕松了，腦子沒有之前那么混沌。有一種神晴氣爽的感覺。
以上也是我在邊聽邊學(xué)習(xí)去練習(xí)時(shí)自己的做法和一些感覺，當(dāng)然需要經(jīng)常練習(xí)才能有更好的效果，如果你有興趣，也可以試試哦。
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