走在大街上，如果男人看一位美女，那他的目光首先是胸和臀部兩個地方，有數據調查顯示男人對人對女人的胸部和臀部最為感興趣，所以目光在此部位停留的時間要比其它地方要長。
的確啊，女人最看重也是胸部、臀部以及面部，這些是最為迷人和最為性感的，也是女性的標志展現。誰若有了完美的迷人身軀定是昂首挺胸、自信滿滿。
那怎么才能練出迷人胸部和性感臀部呢？今天就和大家分享下：
胸部練習：
1、俯臥撐
雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉。
2、仰臥起坐
做仰臥起坐只要用腰部的力量，雙手伸到耳朵兩旁，雙腿和地面形成90度垂角，頭部不要貼著膝蓋，身體達到慢起慢落。
3、擴胸運動
身體平躺，雙手舉起啞鈴，橫于胸前，慢慢向上舉起，動作一定要慢，前期可以少量練習，這是屬于擴胸運動，有很明顯的效果。
4、平躺運動
平躺著做運動。雙手貼著床，后腿交叉豎起，做蠕動運動，在原地做，可以鍛煉胸部，讓胸部更加的堅挺。
臀部練習：
1、深蹲
無深蹲不翹臀，深蹲的好處我以前已經介紹的很詳細了，練習深蹲可對全方面身體都得到有效的鍛煉，最為顯著的就是臀部，能夠很明顯的感覺到臀部的變化，你心目中的蜜桃臀也就是通過深蹲練出來的。
2、蹬車運動
身體平躺在床上，雙腿高高抬起，程顯出蹬車子的姿態，然后通過運動不僅能瘦腿更能練出翹臀。
3、雙臂支撐側伸腿
雙手撐地，腿部膝蓋跪在地上，一條腿向外側伸展，外側肌肉就能得到很好的鍛煉，可以改善臀部外擴。這和擴胸運動遠離是一樣的。
4、抬臀動作
身體平躺在床上，腿部有可登的地方，臀部發力把屁股抬起，不僅可以鍛煉臀部更可以練成傳說的性感小蠻腰。
以上就是鍛煉胸部和臀部的方法，方法再好也需要堅持練習，不能三天打魚兩天曬網，做任何事都要有持之以恒的心態，這樣才能獲得成功。
