要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，男性對于胚胎的基礎建設起著至關重要的作用。但據統計，我國男性的精液質量正以每年1%的速度下降，精子數量降幅達40%以上。
抽煙、酗酒、熬夜、飲食不健康、久坐不運動、壓力大等不良生活習慣，都是隱形的“精子殺手”；有毒害物質的、有輻射的工作生活環境，也都在扼殺著精子健康。
備孕男性的精子質量好與壞，直接影響著未準媽媽的受孕狀況。如果準爸精子質量不行，哪怕準媽在渺茫的幾率中懷上寶寶，也容易在懷孕期間流產，或者生下一個不健康的寶寶。
飲食作為生活中的一大關鍵環節，備孕準爸爸要善于運用飲食來調理出優質的精子。
精液中的主要成份有優質蛋白質、精氨酸、維生素類、微量元素等。所以，調補精子要依次而進補。
麒麟君特意為大家列了一個“四素一葷”的菜單，準爸可按照這個菜單來補哦~
■維生素E
維生素E與生育能力有著密切的關系，是最主要的抗氧化劑之一。它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結構，防止體內大分子過氧化而損傷精子，促進精子生成與活動。它還能調整免疫細胞功能，增強抗細菌和病毒感染的能力。
維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，也可咨詢醫生，適量服用其制劑，如維生素E膠囊等。
■維生素C
國外研究人員認為，25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸，可以增加精子活率、減低精子凝集和不正常精子的百分率；有活力及總的成熟精子數也明顯增加。
維生素C含量較高的果蔬有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當然市面上也有加工好的維生素C片，可酌情選擇。
鋅，是男性生育最重要的微量元素之一，它是精液的重要成分。備孕男性補充鋅元素，是提高“小蝌蚪”質量的重中之重。
有研究表明，精漿中高鋅是維持精子活動能力的重要因素之一。鋅治療某些男性不育，能使精子活動度得到改善和提高，恢復生育能力。
推薦含鋅元素豐富的食物：新鮮海魚、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、香蕉、荔枝、核桃等。
葉酸對男性的精子影響很大。男人體內葉酸如果過少，會造成男人的精液中染色體過多或者過少，這種異常的精子如果和卵子結合，孕育出來的孩子很容易出現染色體缺陷疾病，長大后患癌癥的機率也會比常人更高。
如果男人每天服用一些葉酸，精子異常的危險性會降低30%左右。所以建議各位男性孕前還是需要補充下葉酸，當然如果有需要也可以補充葉酸片。
推薦食物：動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、蛋類及奶類等。
這所謂的“葷菜”，是指左旋肉堿和乙酰左旋肉堿，是一種類維生素營養素，可以顯著提高每次射精中前向運動精子和運動精子總數。2007年中華醫學會制定的《男性不育診治指南》中，已明確了左旋肉堿在男性不育治療中的重要價值。
左旋肉堿主要來源于動物，植物中的含量很少。含量較高的食物有：瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等。
總之，備孕男性合理補充營養素，對其生殖內分泌功能具有至關重要的作用。為了能完成生育，特別是達到優生優育的目的，男性在備孕階段，應該重視有關營養素的合理補充。
今天的“四素一葷”就分享到這里，最后祝各位看官好孕啦~
最后
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