三角伸展式
●站立，雙腿打開兩倍肩寬，雙手臂側平舉。
●吸氣，右腳向右轉動90度。
●呼氣，身體向右側彎曲，手掌放于右腳前，向左上方轉動頸部，左手手心向前，看左手。均勻呼吸。
●吸氣，還原身體，準備做另一側。
牛面式
●腰背挺直坐于地上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂于體側。
●吸氣，左臂高舉過頭，屈肘，肘尖正對后腦勺，指尖朝下。彎曲右肘，指尖朝上，雙手于右肩附近十指相扣。呼氣。
●正常呼吸，保持這個姿勢5一20秒。然后放開雙肘，換個方向重復動作，使雙手于左肩處上下相扣。
●4雙臂自然下垂，身體還原至初始姿勢。雙腿交換位置，重復練習1次。
駱駝式
●跪立，雙腿分開與髖同寬。
●手扶髖，保持髖在膝蓋正上方。
●吸氣，胸骨上提，脊柱延長。
●再向后落手，下巴內。
●目光凝視鼻尖。
●保持5個呼吸。
眼鏡蛇式
●俯臥，雙腿并攏收緊
●手掌置于肩膀下方，手肘內夾
●吸氣，雙手推地，上提胸腔
●呼氣，雙肩放松下沉向后展開
●保持5個呼吸
站立前屈拉伸
●站姿。
●雙腳打開與肩同寬，雙手放于身體兩側。
●吸氣身體緩慢向下彎曲，頭部盡量貼緊雙腿膝蓋。●呼氣雙手自然放于頭部兩側。
●延展脊柱，保持3-5次呼吸
（圖片源于：網絡）
