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剛過寒露，氣溫驟降。為了抵抗“大跳水式”的降溫，人們除了在白天增添衣物之外，紛紛在夜間換上了更厚的被子。

想必大家都有過這樣的感受，天氣越冷，起床越難，整個人就仿佛被被子“封印”住了！溫暖被窩=冬日幸福，誰能在冬日拒絕一個厚重又暖和的被窩呢？

不過，不知道有沒有人和小編一樣，雖然市面上的新式被子層出不窮，比如羽絨被、纖維被、蠶絲被等等，且往往都打著“又輕又暖和”的旗號，但最愛的還是充滿陽光（螨蟲尸體）味道、厚實的大棉被，簡直是“溫暖的港灣”，只要蓋著它便能一夜好眠。

沒錯，厚重的大棉被能使人睡得更香并非錯覺！此前，來自瑞典的研究學者便發現，被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香（這次是真的上了鏈接）。

蓋6-8公斤（kg）重的被子入睡，僅一個月的時間，參與者的失眠改善有效率便能達到59.4%，完全緩解率高達42.2%，顯著改善睡眠。不僅如此，在一年內還能治愈大多數失眠患者，減輕抑郁和焦慮的癥狀。

事實上，蓋厚被子以緩解失眠和焦慮等疾病，已成為專業治療的重要部分。但為什么會出現這樣的現象呢？一直以來，科學家們也在努力探明背后的機制。

近日，由瑞典大腦研究基金會牽頭開展的研究解釋了“蓋厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。該研究發表在Journal of Sleep Research上。

https://doi.org/10.1111/jsr.13743

研究共納入26名體重正常、不吸煙的年輕健康男女（15男11女，并排除了女性月經周期的混雜因素）參加到研究中，按照隨機和交叉的順序，進行了兩個階段的試驗。

在第一階段試驗中，參與者被要求蓋上厚被子，被子的重量相當于參與者體重的12.2%（以60kg的人為例，被子約重7.3kg）；而第二階段中，則蓋上較輕的毯子，約體重的2.4%（還以60kg的人為例，被子約重1.4kg）。

此外，通過收集參與者的唾液，并檢測其中褪黑素、α-淀粉酶、皮質醇和催產素的含量，研究者能以此分析被子重量對多種激素的影響，探明被子改善睡眠過程中的“罪魁禍首”。

試驗設計（2階段）

卡羅林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS）測量結果顯示，蓋厚被子的KSS得分比蓋輕毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡時間，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不過，兩組之間的差異并不顯著。

但兩組之間的褪黑素濃度有了明顯區別！在蓋厚被子的情況下，參與者唾液中褪黑素濃度的增幅更大。蓋上厚重的被子，能使參與者的唾液褪黑素濃度在22:00-23:00之間（睡前一小時）平均上升約6.6±0.7pg/mL，比蓋較輕被子的顯著增加32%！

褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，在睡眠時間中起著至關重要的作用。眾所周知，褪黑素能夠有效促進睡眠，并改善焦慮。被子重了，腦內分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。

厚和輕被子對唾液中褪黑素（a）、皮質醇（b）、α-淀粉酶（c）、催產素（d）、主觀嗜睡評級（e）的影響

不過，對比其他激素，如皮質醇、α-淀粉酶、催產素等，卻沒有發現兩組之間的顯著差異。

研究者認為，厚重被子帶來的“壓力”激活了皮膚感覺傳入神經，并通過脊髓將這種感覺傳達給了腦內的孤束核（NTS）。孤束核接受到“壓力”的信號后，進一步將其投射至下丘腦的室旁核（PVH）。了解“睡眠緩解壓力”的人一定對室旁核并不陌生，沒錯，室旁核便是那個有著小細胞催產素神經元的腦區，通過刺激這個區域，能夠增強人們內心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外，這些神經元還與松果體相連，進而影響褪黑素的釋放。

綜上，本研究首次證明，蓋上7kg左右的厚重被子，能夠有效增加睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠，這也為“冬天早晨起床困難”增添了一個新依據。

就是說，冬天起不來床，真的不能怪我啊，只能說是厚被子的鍋