為啥越休息越累？告訴你7種正確的休息方式，適合所有人
休息的重要性眾人皆知——撇開別的不談，只有得到充分休息的大腦，才能更高效地處理事務。令人不解的是，有時人明明吃好睡好，自認休息時間充足，身體卻依然疲憊不堪，影響生活工作。這是因為很多人沒有意識到，睡眠和休息并不完全等同。大多數人在感到疲倦時都僅僅考慮增加睡眠攝取，卻不知人的疲累是多重原因造成的，針對的休息方式自然也各有講究。心理學家 Saundra Dalton-Smith 博士在長期面對病人的過程中發現：我們面臨的環境和壓力是因人而異的。應對人們的疲勞，有七種對應的休息方式：身體休息，心智休息，情緒休息，感官休息，社交休息，創造性休息，靈魂休息。只有對癥下藥，選取正確的休息法，才能成功“充電”。何謂身體休息？面對這樣的問題，想必大多數人的回答就是簡單的二字——睡覺。然而正解并不僅是如此，它可分為被動和主動兩種類型。誠然，睡覺和打盹，是最常見的被動休息，可讓你迅速恢復精力，并保持健康。當人體過度疲勞或睡眠不足時，會面臨思考力下降、警覺力與判斷力減弱、甚至免疫功能失調等身心傷害；并增加抑郁、肥胖、加劇衰老、高血壓、糖尿病等風險。但如果你還有以下表現，如：身體各處常有酸痛感；明明疲憊不堪卻無法順利入眠；免疫系統較弱，總是小病纏身；借助酒精和藥物釋放壓力；情緒易怒，無法控制自己的脾氣等等。那就說明在每天的被動休息之外，你還需要靜下心來，給自己增加一些主動休息。不論是做一些伸展運動、散步、慢跑、漸進式肌肉放松還是享受熱水浴和按摩等，都可以有效緩解這些癥狀。就像前文所說，身體該采取的休息類型取決于所承受的壓力，面對這些睡眠無法消解的壓力，就需要額外的主動休息去消減它造成的慢性疲勞。你是否覺得真正的休息，似乎已遙不可及？就算在寶貴的休息時間，你的思緒也不會停止運轉；就算在自家床上，你的大腦仍在不停蹦出思考。如果你已萬分疲憊，卻還是無法放下心頭的擔子，總是憂心忡忡，或許你正陷入心智疲勞。正如我們的身體過勞會疲憊，大腦若是參與過多的思考、推理和記憶活動，或承載極高的精神壓力，也會陷入心智疲勞。心智疲勞的常見癥狀包括精神障礙、缺乏動力、易怒、暴飲暴食、食欲不振或失眠。如果不加以控制，可能會導致嚴重的健康問題，包括焦慮抑郁，甚至神經質等。同時研究表明，大腦的疲憊也會反作用于身體，影響人的身體耐力。決策：過多地、不斷地進行決策會讓人的大腦被各種選項列表填滿。它還有一個駭人的別稱叫「決策水蛭」——這是指這些待定的選項就像吸血的水蛭一樣，持續吸食著你的關注和精力。雜亂：雜亂會誘發皮質醇（或壓力荷爾蒙）的產生。換句話說，你的物理空間亦或是思維空間越雜亂，你的壓力就越容易蓄積，而長時間持續的壓力自然會導致心智疲憊。在這個信息爆炸的網絡時代，大腦每天都被迫接收過量信息，紛雜繁多的信息進一步加重了心智疲勞。過度承諾：有時明知沒有那么多精力，卻承諾了過多的任務。這會消耗腦力，造成持續的認知負荷，從而加劇心智疲勞，使人未開始工作就已失去動力。回避與拖延：回避和拖延工作，比全神貫注處理工作要更消耗腦力和精力。因為回避會增加精神焦慮和自責情緒，由此不斷消耗人的精神能量。更可怕的是人會因為其產生的壓力導致進一步的回避和拖延，難以脫身。完美主義：就像任何極端一樣，完美主義是一把雙刃劍，一不小心就會變成一種自我破壞的習慣。追求最佳決策的完美主義者，很容易陷入過度操心的陷阱，并因畏手畏腳導致決策困難，憑空消耗精神力。要戰勝心智疲勞，確保充足的心智休息，首先需要我們保持生活盡可能地有規劃和條理。其次，還需制定合理的決策，確保大腦分批次、集中地處理單項任務，而不是時刻處于多線空轉狀態。最后，減少自我攻擊，自我批評，自我破壞等精神內耗，是確保心智獲得休息的重中之重。如果你的內心始終住著一個不滿意的人格，你就永遠無法真正地放松自己。你有易怒癥嗎？比如因為網絡上的負面事件而憤怒？或是覺得自己常常情緒失控，為很小的事歇斯底里？若你正在養孩子或寵物，你會因為它們無休止的干擾，而覺得煩躁萬分嗎？如果你總是陷入焦慮，做事極易分心，經常因日常瑣事感到失望和生氣，一周內多次經歷情緒過山車或情緒麻木，那么你很可能在不斷的情緒消耗中，陷入了情緒衰竭。Dalton Smith 博士認為：我們每個人都有一定管理情緒的內在能力。而無論是向剛失去至親的友人表達關懷，或是安慰在懷中哭泣的幼兒時，都會消耗自己的情緒能量。每一次的積極互動都是在奉獻自己，而當過度傾注的情緒，超過自身調節所能補給的情緒能，大腦就會感到情緒疲勞。而我們卻總容易忘記監督自己的情緒，關注它是否被被過度消耗。因此往往只有在情緒完全耗盡后，才會意識到自己情緒化的問題。為了緩解情緒疲勞，獲得真正的情緒休息，應該怎么做?首先，需要建立情緒意識。情緒意識能夠幫助你正確認識情緒流失，和情緒恢復。比如，當你面對一個滿嘴牢騷的人時，會很快感到煩躁、坐立不安，這便是身體對情緒流失的警告。而當你和你的寵物一起玩耍，感到的放松和快樂即是情緒正在恢復的信號。建立情緒意識的重要性還在于情緒具有流動性，會傳染給他人。所以我們不但要識別自己的情緒流動，還要識別影響自己的情緒源自哪里。其次，還需建立邊界意識。一個成熟的人的標志，并不是年齡的大小，而是是否懂得邊界感。擁有邊界意識，意味著我們懂得電視上播的，網絡上聊的，別人嘴里說的，本質都只是他人的情緒而不是自己的。這樣適當地關閉自己的情緒大門，可以使人不至于始終處于情緒流失狀態。無論是親子關系還是親密關系，其立足之本都是個人人格的獨立。如若我們沒有邊界意識，就容易受到外界的情緒干擾，疲于應付他人的意見，使自己的情緒能量落得被吸食的下場。善良和共情是優秀的品質，但凡事都有度，無論如何關心他人都不應以內耗為代價。更何況一個情緒“赤字”的人，其實也很難給別人帶來積極正面的影響。倒不如調整一下情緒，好好休息，次日再以飽滿的情緒面對生活。現代社會充滿了各式各樣的刺激，感官刺激自然也是其中一環。都市里的車水馬龍，霓虹燈光，人群接踵，香風陣陣，隨時隨地讓我們的五感陷入超載。即使是在家中，各種電子產品無休止的屏幕和燈光，重口味的飲食，有時還要喝上幾口小酒。現代人的感官仿佛一直深陷于刺激的漩渦無法逃離。心理學中有一種治療方法叫感官剝奪：這是一種借助隔離罐或浮懸罐來進行的限制性環境刺激療法 (REST)。在治療中，患者通常被安置在一個黑暗的隔離水箱中，里面裝滿鹽水，可以使人漂浮其中。這樣的治療正是為了讓患者在徹底屏蔽外界干擾的條件下，獲得感官的休息，從而釋放身心。心理學家研究表明：擺脫所有感官輸入，可以降低人類大腦中緊張焦慮的情緒。這是因為大腦在未檢測到持續壓力的情況下，會降低皮質醇的水平。即使做不到完全隔絕感官刺激，在生活中亦可通過簡單的知覺隔離，如減少視覺輸入、隔絕噪音等操作，使感官稍事休息。所以，當你感到周圍充滿壓迫感，看東西吃力，甚至出現視線模糊，耳鳴耳脹時，可以嘗試立馬停用所有電子產品，保持室內安靜，洗個熱水澡，戴上真絲眼罩，躺在舒適的床上，讓自己的感官“放個假”。很多人會誤以為社交消息就是遠離社交場合，過一段屬于自己的時間。然而社交休息實際是指：當人感到孤獨或是被孤立，渴望與他人的交談與互動時，通過和他人深度聯系建立有意義的交流，而放松自己的行為。例如和父母一起吃頓便飯，和戀人一起出游約會，或者再簡單不過了，和朋友一起聊會小天——只要你選擇的對象、打算一起做的事能夠讓你放松，就是充分的社交休息。社交休息并不是停止社交，而是遠離無效社交。從讓你疲憊的關系中脫身出來，投入到讓你信賴的關系中。心理學家發現：一個人越是社交休息不足，如感到孤獨疏離、或不能享受真正的親密關系，就越容易被“有毒”的關系吸引，進而無法享受優質關系，最終在心理上排斥社交接觸。這樣一味被動地接受，很容易陷入社交疲憊的惡性循環。所以，在忙碌的工作生活中，若是驀然想起許久未和知己相聚、享受促膝之談，不妨停下手頭的事，策劃一次高質量的社交活動。即使身邊一時找不到合適的人，也可通過參加讀書俱樂部、教堂禮拜或加入類似團體，來培養友誼和高質量的人際關系。對于大多數人而言，我們很容易沉浸在機械的忙碌中，單調的重復中。以至于忽略周圍的風景，四季的美好，生活中的小確幸。也缺乏時間，去欣賞一件藝術品，聆聽優美的聲音，讓心靈接受洗禮，讓靈魂得以撫慰。愛因斯坦曾說：「不能停下來驚嘆和敬畏的人，就像死了一樣，他的眼睛是閉著的。」長此以往，我們不斷在消耗自己的創造力，心靈的原始感知力，卻沒有及時補給和供養。因此很容易在不知不覺中，陷入創造性疲勞。這意味著失去了與生俱來的驚奇感，對未知事物的好奇心，以及重新發現世界的動力和快感。換言之，我們明明活著，卻活得麻木不仁，如同行尸走肉。因為我們的眼睛是閉著的，心靈是粗糙的，情感是冷漠的。我們具備身為人的社會屬性，卻缺乏身為人的原始激情和能量。這讓我們覺得工作只是工作，活著只是活著，而不是充滿熱愛的工作，以及有生命力和感染力地活著。如果你常常覺得自己大腦空白，缺乏靈感和創意，感到自己的心靈被束縛住了，缺乏跳出框框思考或創新的能力，那么意味著需要創造性休息。創造性休息，可以激發我們的想象力，幫助我們找到快樂，激發感激之情，重新感知生活的美好。如何獲得創造性休息？其實很簡單，保持觀察和感受大自然的能力。參觀藝術博物館，欣賞優美的音樂，或做些手工藝品，品一壺好酒好茶，都能讓我們保持內心的敏感。不論你在哪里，也不論你有什么樣的資源，仍可以和孩子一起仰望天空 —— 欣賞黎明和黃昏時分的美、欣賞飄動的云朵，和夜空里的星星……也許你感到迷茫彷徨，人生缺乏目標和意義，陷入日常生活的瑣碎。或者因為被傷害過，而選擇麻木生活，這些經歷都會讓你感到精神受傷，靈魂受損。Dalton Smith 表示，如果你出現以下跡象，那么需要靈魂休息：失去希望，感到生活無意義；缺乏動力，覺得一切都很無趣；沒有任何成就感，也缺乏滿足感；經歷抑郁和絕望，陷入麻木和冷漠；感受不到愛，好像被所有人拋棄…… 那么，如何才能讓靈魂休息呢？靈魂休息，是指靈性的休息，靈魂上的歸屬感。如果你沒有宗教信仰，可以選擇閱讀讓自己得到安慰的書籍，做一些讓自己感到安心的事，比如大自然散步，參加社區活動等，來重新找到自己的目標感和歸屬感。關于靈魂得安慰，牛津大學教授 C.S.路易斯曾說過一句經典名言：尋找真理，你最終或可以找到安慰；尋找安慰，你既得不到安慰，也得不到真理，只會在開始階段得到一些泡沫和不實際的思想，和最終徹底的失望。
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