脫發本來是生活中很平常的一件事，大家不必過分擔心，每天掉頭發在50-100根之間，這是正?，F象，若要防止掉發，可采用食療。想要防止脫發一定要補充身體所需的維生素、蛋白質等營養元素，比如蛋類、綠色蔬菜、禽類等。今天就和養生知識網一起了解必知的十種防脫發食物吧！
頭發大量的掉，真心難受，為什么會這樣？有沒有辦法解決？難道真的要承受禿頂之災了。你知道吃什么防止掉頭發嗎？除了眾所周知的芝麻以外，這十種食物也是護發首選哦！
1.雞蛋
① 雞蛋對頭發健康有益，不管你喜歡不喜歡煮蛋，雞蛋都能提供更好的蛋白質來源，這是我們日常生活中很容易獲得蛋白質的方法之一。
② 雞蛋含有豐富的維生素B12和H，它是美容的重要養分。
2.胡蘿卜
① 作為人類獲取維他命A的重要來源，胡蘿卜能促進頭皮的健康，使其看起來更健康。
② 有益于頭發發質的健康頭皮，你的食物可以煮成各種形狀，油燒胡蘿卜更有利于吸收。
③ 總而言之，均衡飲食有利于頭發的健康。在談到吃對健康發質和美容的影響時，其實有很多方法可以實現。
3.生蠔
① 人們認為牡蠣之所以能吃得過壯是因為它有藥性。
② 事實上，牡蠣中的鋅才是最受人喜愛的。它確實是一種有效的抗氧化劑。
③ 假如，牡蠣不能成為餐桌上的?？停矂e絕望！富含鋅的食物同樣可以從全谷物、堅果、牛肉、羔羊肉等食物中得到。
4.全谷物食品
① 全谷物食品不僅對牙齒和頭發有益，而且對牙齒和頭發有益。
② 全谷物食品包括小麥面包和強化早餐谷物，其中富含鋅、鐵、維生素B。
5.禽類
① 有羽毛的家禽，雞群和火雞一樣，能提供高質量的蛋白質來保證頭發的健康。
② 缺乏足夠的蛋白質或品質低劣的蛋白質，缺乏優質蛋白質會導致頭發易碎、易折。
③ 禽類可提供高生物利用率的鐵元素，這意味著人體對鐵的吸收對頭發有益。
6.堅果
① 常吃堅果有利于頭發健康。在巴西，堅果是獲取硒的最佳來源，維持頭皮健康最重要的礦物質。
② 核桃仁富含阿爾法亞麻酸和歐米茄3脂肪酸，有助于改善發質，同時還能補充大量的鋅。
③ 建議食用腰果，杏仁，核桃等食物。
7.綠色蔬菜
① 菠菜對頭發的健康有好處，而椰菜、瑞士甜菜則是維他命A和C很好的來源。
② 皮脂是由皮膚毛囊分泌的一種油性物質，維持天然的發質狀態，同時，蔬菜還含有鐵和鈣元素。
8.豆類
① 人們懷疑豆類對頭發有益。像腰子豆子，扁豆應該是你的食療中很重要的一部分。
② 不僅能提供豐富的蛋白質，促進毛發生長，而且還富含鐵，鋅元素和維生素H。
③ 缺少這些元素就會導致頭發松弛。
9.三文魚
① 由于三文魚含有豐富的歐米茄3脂肪酸，維生素B12，鐵元素，而且是我們獲取優質蛋白質的來源。
② 歐米茄3的必需脂肪酸可以支持頭皮健康。缺少，造成頭皮干燥，使人看起來不好看。
10.首烏豬腦湯
① 人們之所以會掉頭發，一部分是病理原因，一部分是腎虛所致，腎虛就要多補，調節腎虛，首烏豬腦湯是不錯的選擇。
② 熬湯時可以加入核桃仁、杏仁等輔料，這些也是對頭發好的食物，熬制成的湯每天喝一碗，不僅可以防止掉發，而且慢慢的還會長出新頭發。
