想要擺脫虛胖，虛胖減肥最快的方法，做到以下四點(diǎn)，效果馬上看得到。
少吃多餐
少吃多餐是加快身體新陳代謝的好方法，可以適當(dāng)減少正餐的份量，把一天的食物分成5次來吃，減輕了腸胃消化的負(fù)擔(dān)，增加了消化系統(tǒng)工作時間，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，脂肪不易累積；長期堅持，身體適應(yīng)這個習(xí)慣，新陳代謝也能保持不錯的速率。
充足的睡眠
每天要保證有7個半小時的睡眠，規(guī)律的作息可以讓身體保持正常運(yùn)作，身體機(jī)能正常，新陳代謝能力自然也會提高。而且人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響，如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。
所以想減肥就要好好睡覺，睡好覺了也能減肥！
增加蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要成分，肌肉能夠增強(qiáng)我們身體的代謝能力，減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠增加肌肉的含量，從而加快身體的代謝。相比起其他物質(zhì)，身體要消耗更多的熱量才能消耗蛋白質(zhì)。攝入蛋白質(zhì)會讓你的代謝率增加15-30％，而碳水化合物為5-10％，脂肪為0-3％ 。
多做運(yùn)動
有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，有氧運(yùn)動（慢跑、游泳等）可以快速消耗熱量，結(jié)合適量的力量訓(xùn)練可以保持肌肉水平，消耗更多的熱量。
了解自己的肥胖的類型，才能更好的針對“下藥”。
本文由燕教授減肥代餐發(fā)布，勿抄襲！！！
