身體基礎代謝和肌肉量是有正相關關系，肌肉率越高基礎代謝越高。這樣考慮，似乎把肌肉量增加上來，是躺著都能瘦了。但事實上對女性而言增肌難度要遠高于減脂，因為女性睪酮水平本身就低，很難促使肌肉生成。你在增肌成功前，體重已經下降了。并且增肌帶來的基礎代謝提高也少的可憐。減重中推薦大家適量做運動，主要是維持肌肉率，讓你的曲線更美。同時起到放松的作用。
基礎代謝高，表明你身體功能年輕，能耗多。
第一，多吃點物品很重要。
每日少食5-6頓之上，一日三餐之上，推動基礎代謝。盡量避免吃4鐘頭，每一餐飯都帶有蛋白質，能夠 更強的推動基礎代謝。
第二，早飯必不可少:
睡覺的時候身體的基礎代謝會減緩，僅有再進食才會修復。早飯盡量多吃高纖維食物。
高纖維碳水化合物的消化必須很長期，不容易造成身體血糖值迅速轉變，當然不容易覺得餓。假如你一直在減肥瘦身，你不能不吃早飯。
第三，多一點蛋白質
蛋白質是碳水化合物的主要成分。與脂肪和碳水化合物對比，碳水化合物無法消化吸收和溶解，身體關鍵人體器官必須耗費大量的動能來消化吸收。
第四，提升脂肪率:
身體全身肌肉百分數越高，基礎代謝越高。反過來，脂肪占比越高，基礎代謝越低。因此 盡可能提升身體的脂肪率，健身運動是最身心健康的方法。
每星期鍛練三次，每星期三十分鐘，心跳130次，就可以有效減肥了！沒有時間爬樓，一天走幾回，就算是至少的健身運動也足夠推動你的基礎代謝。這必須五分鐘，乃至在辦公室里站著走幾百卡。
第五，盡可能不喝酒:
身體務必先攝取乙醇，換句話說，不必要食物中所含的發熱量很可能以脂肪的方式儲存起來。假如你確實想喝，我建議你飲用紅酒。一杯紅酒僅有80熱量。6.不可以飲水:
水為身體基礎代謝不可或缺的化學物質，不但能推動腸胃腸蠕動，排出內毒素，還能加快基礎代謝。因此，多飲水并不是降低食物攝取，只是加速基礎代謝。
第七，別忘記補維b:
維生素B族是一種輔酶，參加蛋白質、碳水化合物和脂肪的新陳代謝。另外，維生素B族是推動身體基礎代謝的必須品。由于是水溶維他命，在身體難以存儲，因此 非常容易欠缺。
總的來說，提升 基礎代謝，不論是健身運動還是推拿，要是健身運動就能提升 基礎代謝率，它是一個人身心健康的基礎標準；次之，你需要確保營養成分供貨。
肥胖癥是營養成分不平衡的結果，即營養元素攝取偏多，別的營養元素比較嚴重欠缺。如今大家一直注重缺乏營養的一部分，別的一部分營養成分不夠。
少食多餐的科研
從某種意義上而言，節食減肥的確是一種立即見效的減肥辦法，因此 女孩略遜一籌。
但從減肥瘦身、塑形、身心健康的視角看來，節食減肥肯定是一種自虐的方法，效率不高，對身心健康傷害非常大！
少吃多吃，會造成脂肪新陳代謝的轉變，加快身體脂肪的產生，提升脂肪體細胞的容積。
大家吃的絕大多數食物都有生熱的作用，換句話說，大家吃完蛋白質、碳水化合物或脂肪以后，身體在消化的全過程中會耗費一些動能。與碳水化合物和脂肪對比，蛋白質的生熱功效較大。
但食物的生熱實際效果并不伴隨著食物攝取量的提升而提升。如果你的發熱量攝取做到好幾百大卡時，食物的發燙實際效果便會趨于穩定。
能夠 看得出，相比多吃少餐，少食多餐能夠 利潤最大化食物的生熱實際效果，進而推動你的基礎代謝到高些的水準。
更關鍵的是，少用餐能夠 能夠更好地控制血糖和胰島素水準。
