什么是HIIT？
HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意為：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
HIIT，簡(jiǎn)單講就是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。只要在運(yùn)動(dòng)中是強(qiáng)度高低交替的，都可以視作廣義的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替騎車(chē)等等。
高低強(qiáng)度搭配有效提高身體基礎(chǔ)代謝率，停止鍛煉后24小時(shí)身體仍然在消耗脂肪，讓身體線(xiàn)條變得更加完美。
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高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)每次大概可以消耗多少熱量？
每20分鐘高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)可以消耗約240-260大卡的能量，相當(dāng)于跑步40-45分鐘，所以說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)的減脂效率還是非常理想的。
雖然HIIT效率高，但是高強(qiáng)度代表了并不持久。如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。但是如果想要在減值同時(shí)保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！
不用器械，利用自身體重，共3個(gè)動(dòng)作，十分適合新手！
每個(gè)動(dòng)作做20下，休息20-30秒，然后做下一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)至少4個(gè)循環(huán)。
抱頭深蹲
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俯臥撐
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兩頭起
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HIIT的注意事項(xiàng)：
1、在避免運(yùn)動(dòng)損傷的前提下達(dá)到最完美的訓(xùn)練效果。
2、循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)訓(xùn)練在我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，最好使自己達(dá)到有氧健身的基線(xiàn)水平。也就是說(shuō)，在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練前，我們應(yīng)持續(xù)進(jìn)行一個(gè)月的適應(yīng)，每周至少完成3次20分鐘的有氧訓(xùn)練，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)平時(shí)的訓(xùn)練。
HIIT運(yùn)動(dòng)前可以吃東西嗎？
一般來(lái)說(shuō)高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)前是不建議進(jìn)食的，進(jìn)食之后再運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響健康，相反，空腹訓(xùn)練的話(huà)不還能促使脂肪直接參與燃燒。但要注意，如果本身血糖水平就較低，可以稍微補(bǔ)充一些能量，比如黑巧克力或是含糖飲料。
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