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來(lái)源：三坨土

ID：santuotu

難嗎？真的難。具體多難，看看我下面的打卡記錄視頻 VLOG：

▲31天早起打卡挑戰(zhàn)_騰訊視頻

這支視頻只有幾分鐘，卻拍了整整一個(gè)月，記錄了我31天早睡早起的過(guò)程和感受，真的太不容易了！

改變生活習(xí)慣很難，但熬夜十年的我都做到了，相信你也闊以，點(diǎn)高清看起來(lái)！

去年我耳洞流血，去店里找?guī)煾祹臀覕D膿。

他看了眼我的耳洞，只問(wèn)了一句話：你晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)?。堪l(fā)炎好嚴(yán)重。

我說(shuō)不晚啊，一兩點(diǎn)吧，師傅和旁邊的客人同時(shí)驚呼：一兩點(diǎn)還不晚？

其實(shí)我不是一兩點(diǎn)睡，而是三四點(diǎn)、甚至五六點(diǎn)睡。從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在，這樣的作息對(duì)我來(lái)說(shuō)，是常態(tài)。

面對(duì)爸媽苦口婆心的勸誡，我總是說(shuō)“只要睡眠時(shí)間足夠就行，幾點(diǎn)不重要”。

事實(shí)上，這完全是我在不負(fù)責(zé)任亂說(shuō)。

那么，到底是什么事，讓一個(gè)常年晚睡的人突然決定改變了？

首先是我接觸到一個(gè)觀點(diǎn)：作息顛倒最大的危害是精神上的。

請(qǐng)看多倫多大學(xué)的心理學(xué)教授 Jordan Peterson 的演講：

抑郁情緒，并不需要真的遭遇什么事情，僅僅是因?yàn)闀円诡嵉?，就?huì)產(chǎn)生。

我自己的感覺(jué)也是如此。如果晚睡，一覺(jué)醒來(lái)已經(jīng)是下午，心情會(huì)變得十分低落，因?yàn)楦墒裁炊紒?lái)不及，又浪費(fèi)了一天。焦慮，真的好焦慮。

然而，我是一個(gè)典型的不見(jiàn)棺材不落淚的人，真正讓我痛下決心的并不是這段演講，而是我自己身體發(fā)出的信號(hào)。

六月有幾天，我感覺(jué)心臟不太正常，會(huì)時(shí)不時(shí)猛跳兩下。最可怕的是某天夜里三點(diǎn)，我正躺在床上，心臟突然不規(guī)律的跳動(dòng)，持續(xù)了將近一個(gè)小時(shí)，我感到呼吸不上來(lái)，第二天就去了醫(yī)院。

醫(yī)生初步判斷是作息不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，加上壓力比較大。就是在那一刻，我決定要改變自己，當(dāng)一個(gè)作息規(guī)律的晨型人。

突然要改掉陳舊積習(xí)，談何容易呢？所以我決定來(lái)點(diǎn)狠的，在微博打卡，接受網(wǎng)友監(jiān)督，并設(shè)立了一個(gè)懲罰機(jī)制：只要八點(diǎn)之前沒(méi)發(fā)微博打卡，就要給大家發(fā) 100 塊紅包。

整個(gè)七月 31 天，我只在 7月19號(hào)晚了幾分鐘，失敗了一天。因?yàn)槟翘焱砩贤浗o手機(jī)充電，睜眼已經(jīng) 7:59 了。所以這個(gè)打卡挑戰(zhàn)算成功吧！

▲31 天早起的自拍

以下是我早起的幾條經(jīng)驗(yàn)：

01 公開(kāi)地把目標(biāo)講出來(lái)，每天記錄進(jìn)展，并設(shè)定一個(gè)會(huì)讓自己難受的懲罰措施。

把計(jì)劃大聲講出來(lái)，所有人都會(huì)幫你。

我最開(kāi)始嘗試早睡時(shí)，偶爾會(huì)在半夜醒來(lái)，順手回幾條朋友的消息，結(jié)果他們根本不搭茬，而是問(wèn)我：你怎么不睡覺(jué)？我覺(jué)得好感動(dòng)，立刻聽(tīng)話放下手機(jī)。

有人可能會(huì)想：我不懲罰自己，換成獎(jiǎng)勵(lì)行嗎？打卡目標(biāo)完成后，獎(jiǎng)勵(lì)自己干啥干啥。

我的經(jīng)驗(yàn)是，不行，因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)即使得不到也沒(méi)什么損失，懲罰不一樣，做不到的話，每一天都會(huì)造成損失。

及時(shí)止損是人的本能反應(yīng)，所以懲罰比獎(jiǎng)勵(lì)更有效。

02 打卡早起，是為了倒逼自己早睡。

最開(kāi)始我說(shuō)要做這個(gè)打卡挑戰(zhàn)時(shí)，不少網(wǎng)友說(shuō)，早起不難，難的是早睡。

是這樣沒(méi)錯(cuò)。早起一兩天的確不難，但要是長(zhǎng)期睡眠不足，連續(xù)一個(gè)月早起是不可能做到的。

我試圖用早起罰款，倒逼自己早睡，事實(shí)證明很有效。

剛開(kāi)始的確會(huì)有睡眠不足的情況，但只要堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，突然熬不動(dòng)夜了。

第三周效果最明顯，當(dāng)時(shí)我有一兩天需要加班趕工，最晚到凌晨?jī)牲c(diǎn)我眼皮就抬不起來(lái)了，放棄掙扎，倒頭就昏睡過(guò)去。

要知道，我以前可是四五點(diǎn)才能入睡的人啊。

03 一定要運(yùn)動(dòng)，而且最好起床后就去。

運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處：消耗多余的體力，晚上更容易睡著；早上醒不過(guò)來(lái)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)一下可以快速恢復(fù)精神。

有幾天早上起床，我困成一團(tuán)漿糊，腦子完全轉(zhuǎn)不動(dòng)，于是決定去運(yùn)動(dòng)。先把身體激活，能帶動(dòng)腦子也清醒過(guò)來(lái)。

04 早餐不要吃淀粉。

中式早餐基本都中槍了，包子、饅頭、油條、稀飯……

淀粉升糖指數(shù)高，吃完后容易犯困，當(dāng)天如果沒(méi)睡夠覺(jué)，很快就會(huì)向困意投降，回去睡第二輪，前功盡棄。

我最?lèi)?ài)吃的懶人早餐是無(wú)糖燕麥堅(jiān)果奇亞籽葡萄干無(wú)糖豆奶肉桂粉水果。方便快捷不開(kāi)火，有營(yíng)養(yǎng)又吃得飽還不犯困。

總的來(lái)說(shuō)，早睡早起是個(gè)良性循環(huán)，它讓我有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間吃早飯，吃的東西也更加健康。

現(xiàn)在我起床、做早餐、運(yùn)動(dòng)、洗澡、買(mǎi)菜、洗衣服、吃完午飯，一看表，剛好是我以前起床的時(shí)間。

我明顯感覺(jué)這一個(gè)月來(lái)，精神狀態(tài)變好了，整個(gè)人積極樂(lè)觀向上，情緒也穩(wěn)定了很多，外界刺激幾乎影響不到我的心情。

早起早睡甚至解決了我的拖延癥！

我習(xí)慣晚上寫(xiě)稿，沒(méi)人打擾，東摸摸西搞搞，現(xiàn)在一想到 12 點(diǎn)前必須進(jìn)被窩，注意力就變得無(wú)比集中。

睡覺(jué)時(shí)間相當(dāng)于變成了 deadline，有個(gè)聲音時(shí)刻催促著自己“不能再分心了，不然寫(xiě)不完”，效率大大提高。

關(guān)于“如何早睡”，我也有一些行之有效的方法可以分享給大家。

05 重中之重，提前一兩個(gè)小時(shí)要調(diào)暗房間燈光，并且睡覺(jué)前不玩手機(jī)、不看電視。

總之一切太亮的東西都不要看。

在人造光源發(fā)明前，生物鐘唯一的校準(zhǔn)依據(jù)是太陽(yáng)。

為什么人越睡越晚，越來(lái)越難入睡，就是因?yàn)槿嗽旃庠刺唷?/section>

夜間照明為生物鐘提供了錯(cuò)誤的線索，讓身體誤以為還是白天，無(wú)法分泌足夠多的褪黑素。所以我們要主動(dòng)給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑環(huán)境。

06 有條件的話，睡前一兩個(gè)小時(shí)泡個(gè)熱水澡，或者泡個(gè)腳。

泡完澡后，體溫下降的過(guò)程會(huì)誘發(fā)睡意，還能獲得更深層的睡眠。但是體溫下降有個(gè)過(guò)程，所以要提前 1-2 個(gè)小時(shí)泡澡。

07 睡前看點(diǎn)難懂的的書(shū)。

比如經(jīng)濟(jì)學(xué)原理、人類(lèi)簡(jiǎn)史這種，巨催眠。

或者聽(tīng)英文教材的錄音，abandon、abadon、abash、abash……list 1 還沒(méi)放完，我就睡著了……

（很多 app 可以設(shè)置半小時(shí)后自動(dòng)關(guān)閉，良心功能。）

08 戴上眼罩。

眼罩讓眼睛強(qiáng)行閉上，干不了別的只能?chē)L試睡覺(jué)。

而且它營(yíng)造出一個(gè)純黑的環(huán)境，有助于分泌褪黑素。

每次在飛機(jī)上戴眼罩睡覺(jué)，我都睡得很好。

09 噴睡眠噴霧也是個(gè)辦法。

效果因人而異。

對(duì)小吳來(lái)說(shuō)很管用，他說(shuō)每次聞到薰衣草的味道都覺(jué)得很放松，我就還好。

10 入睡前千萬(wàn)別想自己的事。

可以想想今天看過(guò)的劇、跟朋友聊的八卦，總之千萬(wàn)不要跟自己相關(guān)。

想自己的事可能會(huì)突然產(chǎn)生焦慮，把困意嚇跑。

“哎呀還有個(gè)工作沒(méi)做！”“論文還沒(méi)寫(xiě)完！”這些思緒，只會(huì)讓你越來(lái)越清醒。

11 不要依賴(lài)酒精和褪黑素。

我以前也試過(guò)靠喝酒幫助入睡，或者吃褪黑素。

入睡是變得容易了，但睡眠質(zhì)量很差，深度睡眠時(shí)間短。

最關(guān)鍵的是，外物力量無(wú)法幫你形成習(xí)慣，你只要不喝酒、不吃褪黑素，還是很難早睡。

我們的最終目標(biāo)是要培養(yǎng)早睡早起的生物鐘，所以一切都得靠自己努力。

關(guān)于早睡早起的所有經(jīng)驗(yàn)，寫(xiě)到這里，也就沒(méi)什么了。

我想起以前做美食雜志編輯時(shí)，興高采烈拿著我負(fù)責(zé)的早餐版塊給我爸看，希望得到他的夸獎(jiǎng)，結(jié)果他說(shuō)：寫(xiě)得這么精彩，你自己有做到每天吃早飯嗎？我一下子愣住了。

從這個(gè)打卡挑戰(zhàn)開(kāi)始，我想成為一個(gè)說(shuō)到做到的人。雖然打卡結(jié)束了，我還是會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持早睡早起運(yùn)動(dòng)，只是不在網(wǎng)上煩大家了。

最后的最后，所有對(duì)生活感到焦慮的大家，所有想改變現(xiàn)狀的大家，希望這支視頻能夠給到你們一點(diǎn)動(dòng)力，我就非常開(kāi)心了。

??作者：三坨土（ID：santuotu），轉(zhuǎn)載聯(lián)系原作者。

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