在瑜伽體位的練習(xí)中我們經(jīng)常遇到兩個(gè)體位非常相似，細(xì)心地伽人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，那就是頂峰式和下犬式了，很多伽人都在疑惑#下犬式和頂峰式有什么區(qū)別？#，的確不知道頂峰式和下犬式的區(qū)別，下面就跟著小編來了解一下吧！
下犬式和頂峰式，這兩個(gè)體式就像是雙胞胎，體式看似相同，但實(shí)際上他們有各自的特點(diǎn)和功效。
只有了解它們的區(qū)別，掌握正確的練習(xí)方法，才能達(dá)到練習(xí)這兩個(gè)體式的目標(biāo)功效！
今天小編就帶大家梳理一下，讓你不再帶著疑問習(xí)練瑜伽！
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1、體式來源上：
那就不難看出，一個(gè)是來自動(dòng)物姿勢演變而來，一個(gè)是自然山巒演變而來。
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2、從形態(tài)上，頂峰式雙腳并攏、雙手與肩同寬；下犬式雙腳分開一個(gè)腳掌的長度、雙手略比肩寬。
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3、從能量上，頂峰式四肢向身體臀部收縮，力點(diǎn)落在腰腹；下犬式由臀部向四肢舒展，四肢共同推壓完成體式。
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4、從進(jìn)入方式上，頂峰式從雷電坐開始，下犬式從嬰兒式開始。
要說到最直接的不同就是做法的不同，有時(shí)候上課老師說，“吸氣，手腳用力，呼氣，來到頂峰式。”
但也有老師說，“好，我們推一個(gè)下犬式。”
然而做法上到底是怎么不一樣呢？
『 頂峰式 』
【要點(diǎn)解析】
頂峰式：手臂打開不能比肩寬，因?yàn)榇梭w式是收縮體式，打開雙肩和雙腿，力量難以收縮到腹部。這點(diǎn)與下犬式有很大的差別。
【功能】
頂峰式是基礎(chǔ)的瑜伽基礎(chǔ)課程哈他瑜伽歷練的傳統(tǒng)體式，主要調(diào)理肩背、肩部關(guān)節(jié)。
【體式細(xì)節(jié)】：
step 1：從跪坐放松開始，均勻的調(diào)整好你的呼吸，不讓它散亂，手臂向前伸出，身體展開，進(jìn)入頂峰式訓(xùn)練。
step 2：手臂打開與肩同寬，雙腿并攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖，收緊腰腹與臀部，同時(shí)手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓。
step 3：保持這個(gè)姿勢，進(jìn)入腰腹收束呼吸的內(nèi)懸息控制（30秒），盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態(tài)。
【功效】
提收腰腹收束的控制，具有強(qiáng)勁的控制情緒的穩(wěn)定，內(nèi)懸息控制具有增強(qiáng)人的意志力與控制力的作用，對于腰腹氣虛、乏力、腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇練習(xí)。對于經(jīng)期不穩(wěn)、宮寒的女性來說，同樣是不錯(cuò)的選擇。
『 下犬式 』
【要點(diǎn)解析】
下犬式：在四肢伸展之前，身體要做好蓄力的準(zhǔn)備，手臂向后推壓時(shí)，腿部開始伸直，這樣，力量經(jīng)由手臂和大腿可以同時(shí)向四肢傳遞，沒有阻礙。手臂和雙腿不可以直接向下按壓，而是伸展后向后按壓，不然會(huì)使氣息憋悶在胸腔，導(dǎo)致手臂產(chǎn)生酸痛無力，力量無法傳遞，最終導(dǎo)致胸部受傷。
【功能】
下犬式和頂峰式的動(dòng)作要領(lǐng)以及功效作用，并不相同，甚至可以說是完全相反的。
下犬式主要用來放松，在兩個(gè)高難度體式之間一般采用下犬式進(jìn)行放松休息，要求脊柱放松，尾椎向天空伸展。
【體式細(xì)節(jié)】：
step 1：臉朝下，腹部貼地，俯臥在地面上，雙腳分幵一英尺寬(約30厘米）；
step 2：雙掌放于胸側(cè)，手指伸直，指向頭部的方向；
step 3：呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直，頭部向內(nèi)，朝腳的方向移動(dòng)，頭頂著地，肘部伸直，伸展背部；
step 4：腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟下壓，腳后跟和腳底應(yīng)該完全放在地面上，雙腳平行，腳趾朝向前方。
step 5：保持這個(gè)體式一分鐘，深長地呼吸，然后呼氣的同時(shí)頭部離開地面，軀干前伸，放低身輕柔地回到地面上，放松。
【功效】：
當(dāng)一個(gè)人感到精疲力竭時(shí)，在這個(gè)體式保持更長時(shí)間可以消除疲乏，恢復(fù)失去的精力。這個(gè)體式對于那些剛剛跑完一場比賽、感到疲乏的跑步者尤其有好處，它能有助于賽跑選手腿部輕盈，提高速度。這個(gè)體式還可以緩解腳踝的僵硬和疼痛，幫助軟化腳后跟的跟骨剌，增強(qiáng)腳踝，使腿部更勻稱。
練習(xí)下犬式有助于根除肩胛骨區(qū)域的僵硬，肩關(guān)節(jié)的炎癥也會(huì)得到緩解；腹部肌肉被向脊椎方向牽拉而得到增強(qiáng)；由于橫膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度減緩，這是一個(gè)令人偷快的體式。
那些不敢嘗試頭倒立式的人，可以很方便地練習(xí)這個(gè)體式，而且對心臟沒有造成任何壓力，那些患有高血壓的人也可以練習(xí)這個(gè)體式。
這個(gè)體式還可以通過減輕疲乏，來恢復(fù)腦細(xì)胞和腦部的活力。
參考書籍：《瑜伽之光》
你知道下犬式和頂峰式的區(qū)別了嗎？
我們再總結(jié)一下哦！
下犬式的力度協(xié)調(diào)是由臀部向身體四肢沿線開始舒展，最后在四肢共同推壓的協(xié)調(diào)配合下完成整體舒展的練習(xí)；
而頂峰式則在于四肢向身軀臀部收縮，最后落點(diǎn)在腰腹的收束上，全身形成一個(gè)頂峰狀！
說的再簡單一點(diǎn)，就是：下犬式是舒展，頂峰式是內(nèi)收。而很多人稍不注意，就在無意中把下犬式練成了頂峰式。
在瑜伽的練習(xí)過程中，我們必須要用身體親自實(shí)踐和體驗(yàn)，如何通過身心的相 互協(xié)作最終實(shí)現(xiàn)體式的基本狀態(tài)：穩(wěn)定和舒適，所以請智慧看待瑜伽這門傳承中需要實(shí)踐的藝術(shù)。
練習(xí)就是我們最好的老師！快練習(xí)一下找找感覺吧！
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