今天開(kāi)始閱讀凱利·麥格尼格爾的《自控力》。這本書(shū)真的買(mǎi)來(lái)很久了，但一直沒(méi)有靜下心來(lái)好好看看。大概瀏覽了一下，決定按照作者說(shuō)的，每天閱讀一章，在生活中有意識(shí)地實(shí)踐并記錄，這樣應(yīng)該能知道自己的不足之處并可以有針對(duì)性地去改。
今天閱讀第一章 我要做，我不要，我想要:什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？
首先，我們要需要了解意志力是什么？意志力，英文:willpower，是人類(lèi)控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。用本章的話(huà)就是駕馭“我要做”、“我不做”和“我想要”這三種力量的能力，這也是使我們成為真正的人，區(qū)別于動(dòng)物的根本原因之一。
根據(jù)神經(jīng)學(xué)原理，人腦的前額皮質(zhì)分三個(gè)區(qū)域，分別掌管“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
當(dāng)有些難事向意志力發(fā)起挑戰(zhàn)時(shí)，我們的大腦可能會(huì)去選擇“更難的事”，也會(huì)沖動(dòng)地去做“容易的事”。意志力所要做的就是幫助我們阻止沖動(dòng)。
但有時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)意志力不起作用了。這是因?yàn)椋说拇竽X中有兩個(gè)自我:控制型自我和沖動(dòng)型自我。而兩個(gè)自我的對(duì)抗就是意志力必須要接受的挑戰(zhàn)。
無(wú)論沖動(dòng)型自我還是控制型自我，都有它存在的必要，無(wú)所謂好壞。譬如在我們看來(lái)只會(huì)搞破壞的沖動(dòng)型自我，其實(shí)是人類(lèi)最原始的本能，正是它的直覺(jué)反應(yīng)有時(shí)會(huì)救我們于水深火熱之中。這也就是為什么有時(shí)人們會(huì)非常篤定直覺(jué)的原因。
想要擁有更強(qiáng)的意志力，就需要我們有更多的自我意識(shí)，也就是要知道自己在做什么。缺乏意志力或意志力薄弱最要命的是沒(méi)有自我意識(shí)，也就是在做決定時(shí)沒(méi)有認(rèn)真思考為什么做這個(gè)決定，更可怕的是不知道自己已經(jīng)做了決定。這時(shí)，大腦就會(huì)進(jìn)入自動(dòng)化處理程序，那么沖動(dòng)就不可避免了。這也就是為什么凡事要三思而行。
只有充分的自我意識(shí)，才知道自己為什么做這個(gè)決定，應(yīng)該采取什么樣的行動(dòng)，會(huì)有怎樣的后果。這些都思考的清楚，就好比每走一步都是按照計(jì)劃而行，估計(jì)想要沖動(dòng)也很難。
當(dāng)然，你可以從現(xiàn)在開(kāi)始，每天有意識(shí)地觀察自己做的有關(guān)意志力的決定。這樣就會(huì)讓你養(yǎng)成對(duì)決定的自我察覺(jué)意識(shí)。
當(dāng)然，這一切說(shuō)的容易，做起來(lái)可不簡(jiǎn)單。否則就不會(huì)有那么多的人因缺乏自控力而苦惱，那么自控力這門(mén)課程也就不會(huì)成為斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程了。
當(dāng)然，我們還可以通過(guò)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)意志力。具體的方法就是冥想。冥想不是啥也不想，而是將注意力集中在呼吸上，盡量減少分心。從開(kāi)始的5分鐘到習(xí)慣后每天10-15分鐘。每天盡量在固定的時(shí)間做冥想練習(xí)。當(dāng)發(fā)覺(jué)自己走神了，就要重新集中注意力，這樣堅(jiān)持練習(xí)，便可增強(qiáng)我們的意志力。
