容貌焦慮，或者是負(fù)面的身體意象，是年輕人（但也可以說(shuō)是當(dāng)今社會(huì)的絕大多數(shù)人）常見(jiàn)的心理問(wèn)題。
絕大多數(shù)的容貌焦慮可能會(huì)導(dǎo)致飲食障礙（Eating Disorders）、體象障礙（Body Dysmorphic Disorder）等相當(dāng)嚴(yán)重的精神疾病。
是什么原因?qū)е铝私裉炱毡榈慕箲]叢生？改變態(tài)度，也許可以拯救無(wú)數(shù)盲目的女孩。
01
厭食、暴食：是它的嚴(yán)重后果
打開(kāi)知乎、微博等網(wǎng)站，可以看到很多當(dāng)下和容貌焦慮相關(guān)的自述和故事。
女孩子們相互鼓勵(lì)，但是也擋不住社會(huì)負(fù)載在大多數(shù)年輕人身上的焦慮。
知乎上一個(gè)匿名用戶的發(fā)言，講了她從初中開(kāi)始的“減肥”。
雖然從小她就不是傳統(tǒng)的“瘦女孩”，但是在減肥之前，她都過(guò)得自在和快樂(lè)。
直到某次家里人送了姐姐一件衣服，才讓她覺(jué)得，自己真的好胖。
“姥姥把褲子帶給姐姐，還對(duì)著我說(shuō)，你看，你姐瘦穿衣服就是好看，你太胖了。”
簡(jiǎn)單的一句話，讓她陷入了長(zhǎng)達(dá)八年的自我折磨。
她開(kāi)始時(shí)不時(shí)地照鏡子，有時(shí)候一照就是幾十分鐘，然后心里開(kāi)始嫌棄自己、失落，也因此，她決定開(kāi)始減肥。
那個(gè)時(shí)候她才初中，也不流行健身、生酮減肥等方式，就是單純靠吃。
減肥就是減少攝入量，她開(kāi)始嚴(yán)格的控制自己的飲食。
早上起來(lái)喝幾杯水，中午吃兩片面包加點(diǎn)蔬菜，晚上吃點(diǎn)水果，其余時(shí)間絕對(duì)不吃，說(shuō)什么都不吃。
前期這個(gè)辦法奏效很快。一個(gè)月掉了將近十斤，她很開(kāi)心，同時(shí)卻不知道自己已經(jīng)走到了一個(gè)極端。
之后她仍然嚴(yán)格控制攝入量，但她變得容易焦躁、情緒大起大落。
她在家看著媽媽炒菜，一定不讓她放多的油和糖；她自己盛飯，絕不盛多，穩(wěn)穩(wěn)的100克。
這樣造成的問(wèn)題就是饑餓，但是她不允許自己吃的比別人多。
在餐桌上，媽媽吃一塊肉，她就跟著吃一塊肉，有時(shí)候因?yàn)閶寢尦缘娜獠欢?，讓她情緒起伏很大，因?yàn)樗€沒(méi)吃夠。
她確實(shí)瘦下來(lái)了，但是伴隨著很?chē)?yán)重的后果。她已經(jīng)快半年沒(méi)來(lái)月經(jīng)了，等意識(shí)到了不對(duì)勁，媽媽才趕緊帶她去看醫(yī)生。
幾個(gè)醫(yī)生的答復(fù)都是，營(yíng)養(yǎng)不夠，多吃吃就補(bǔ)回來(lái)了。家里開(kāi)始不讓她減肥了。
她挺懊惱，但是沒(méi)有辦法，只能聽(tīng)從家里的話，開(kāi)始恢復(fù)正常的飲食。
剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，她100多斤，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)是60多斤，減肥減了將近兩三年。
重新恢復(fù)日常飲食之后，媽媽還讓她每天喝中藥調(diào)理，吃點(diǎn)補(bǔ)品。
體重再次恢復(fù)到90多斤，她又焦慮了，看著鏡子里的自己，她內(nèi)心只有對(duì)肥胖的害怕。
有一次和同學(xué)的聚會(huì)上，她喝了點(diǎn)酒，反應(yīng)很劇烈，吐了個(gè)眼冒金星。
剛吃下來(lái)的東西都被吐了出來(lái)，她突然覺(jué)得輕松了，覺(jué)得身子也輕了。
潘多拉的盒子一旦打開(kāi)，事情就無(wú)法挽回了。漸漸地，她開(kāi)始暴食，但是暴食之后都會(huì)通過(guò)催吐，讓食物再出來(lái)。
她內(nèi)心有種僥幸心理，覺(jué)得這樣自己也吃過(guò)了，又不會(huì)胖，覺(jué)得“這是好方法”。但是反復(fù)的催吐對(duì)人體的食道來(lái)講，是巨大的傷害。
雖然只是一篇個(gè)人自訴，讓我們感到擔(dān)憂的是，評(píng)論區(qū)里不少的年輕人都在認(rèn)同甚至以此作為“激勵(lì)”，讓她們的減肥更有動(dòng)力。
是時(shí)候改變這種畸形的觀念了。
02
焦慮從何而來(lái)？
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，63%的女性認(rèn)為：體重是決定了她們對(duì)自己感受的重要因素。比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于家庭、學(xué)校、職業(yè)。
另一項(xiàng)研究表明，86%的女性對(duì)自己身材不滿意，非常想減肥——無(wú)論成年女性還是青少年，都覺(jué)得身材十分重要，關(guān)乎到?jīng)Q定她們是誰(shuí)，她們的自我價(jià)值。
當(dāng)我們對(duì)自己的身材充滿了焦慮和不滿，也會(huì)讓我們害怕把自己的身體展示給親密的人看，也很害怕在社交場(chǎng)合的時(shí)候，別人怎么看待我們。
跟身體有關(guān)的舞蹈、運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)，我們也會(huì)逃避。所以，負(fù)面的身體形象會(huì)進(jìn)一步的影響我們的社交關(guān)系，親密關(guān)系和生活滿意度。
身體焦慮是怎么產(chǎn)生的？歸根到底，也許跟我們所處的社會(huì)環(huán)境有分不開(kāi)的關(guān)系。
看看微博，看看各種影視作品，看看人們議論的身材標(biāo)準(zhǔn)，是不是都和“瘦”脫離不開(kāi)？潛移默化中，生活中各處的信息都在映射：瘦=好看=價(jià)值=資本。
接下來(lái)讓大家去思考的一個(gè)問(wèn)題是，你是如何定義“美”的？
關(guān)于這些美的信息，你是從哪里接收到的？這些信息對(duì)你是一種支持，還是一種負(fù)擔(dān)？
對(duì)于瘦的極限追求是一種病態(tài)的價(jià)值觀體現(xiàn)。一旦將人體的審美壓縮到了極點(diǎn)，必定會(huì)帶來(lái)健康的反噬。
減肥本身對(duì)于自律的人來(lái)說(shuō)，是一種積極正面的作用，但是一旦偏執(zhí)，減肥就會(huì)給身體帶來(lái)痛苦。
尤其是對(duì)精神狀態(tài)的摧毀，是尤為嚴(yán)重的。或許你會(huì)說(shuō)，我改變不了這個(gè)世界，我只能跟著潮流走。
但是你可以改變你自己想法，接納自己。美可以是各種各樣的，為什么不能是胖的？為什么不能是肉肉的？為什么一定是不健康的呢？
女孩子，自信起來(lái)！
03
建立積極的身體形象
首先，我們要學(xué)會(huì)培養(yǎng)欣賞身體的習(xí)慣。
把思路從身體中抽離出來(lái)觀察：你的身體每天都陪你接近你想要的生活；
你的身體做了你想做的事情，比如跑步、跳舞；當(dāng)你看鏡子，也沒(méi)必要專注地看某些特定部位。
你要知道，當(dāng)別人看你的時(shí)候，不會(huì)真的只盯著你的痘痘看，人們其實(shí)會(huì)更在意你的整體，還有你傳遞出來(lái)的信息。
第二個(gè)，就是建立多元的自我價(jià)值觀。
比如說(shuō)我們可以列一個(gè)list（表格），在表格里列10個(gè)跟你有關(guān)的、你享受的、或者你覺(jué)得很棒的事情，它們也跟你的身材體重外貌都不相關(guān)。
我們可以時(shí)不時(shí)修改它、翻閱它、更新它。也許我們會(huì)意識(shí)到，其實(shí)自我價(jià)值跟長(zhǎng)相并沒(méi)有那么強(qiáng)的相關(guān)性，我們有很多方法愛(ài)自己。
第三，我們要跟食物建立愉快的關(guān)系。
你想，一個(gè)食物經(jīng)歷了從種子、生根、發(fā)芽，到農(nóng)民伯伯的手里，再到菜市場(chǎng)，然后層層轉(zhuǎn)折可能到了外賣(mài)小哥的手里，最后到了你手里，這是一個(gè)多么奇妙和漫長(zhǎng)的過(guò)程。
所以，我們完全可以感受食物的美好，而不是把食物當(dāng)作自我懲罰的工具。
很多時(shí)候，我們?cè)陔y過(guò)痛苦的時(shí)候大吃大喝，把食物變成壓力發(fā)泄的工具。
也有很多時(shí)候，當(dāng)我們吃完?yáng)|西，明明很開(kāi)心，卻又一定要自我攻擊，去懊悔和折磨自己......
這樣的話，無(wú)論對(duì)食物來(lái)說(shuō)，還是對(duì)我們自己來(lái)說(shuō)，可能都是不公平的。
第四點(diǎn)，就是更客觀地看待社交媒體上的廣告和信息。
比如，理智看待很多公眾號(hào)所說(shuō)的“更瘦、更美、更女神，才會(huì)有人愛(ài)，才會(huì)有朋友，才會(huì)被值得尊重”。
每個(gè)人都不是扁平的，都是獨(dú)立的個(gè)體，都有其他值得被人愛(ài)和欣賞的地方。
當(dāng)我們看到那些兩米長(zhǎng)腿廣告的時(shí)候，如果我們覺(jué)得不舒服，不要攻擊自己，這不是我們的錯(cuò)。
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