睡眠，是我們生活中很重要的事情！有一個好睡眠，助力我們精神百倍，精力充沛，做事順手，事事順心！
可是呢，有些時候，總會被一些問題困擾著，比如生活壓力，煩心事等等，這些時候，可能到了點就是睡不著覺，經常睡眠不足就會對我們身心很大影響，睡眠質量差，大腦損傷嚴重。下面和小編一起看看如何提高睡眠質量吧~！
（1）晚餐不要吃油膩
對的，晚餐的食用對日常的睡眠也會產生影響！
日常的晚餐對我們的睡眠也有很大影響，如果我們在晚餐時間吃的過于油膩，所食入的脂肪在腸胃里排空時間最長，一般時間都有超過4個小時，往往在睡眠時，消化系統還在處理我們胃中的油脂。然后，這個信息會被傳遞給大腦，使大腦持續活躍，導致失眠情況的發生。
所以人們口中所流行的晚餐吃的清單一點這個說法也是有一定道理的。
因此呢，我們要盡量控制我們的睡眠時間與晚餐進餐時間間隔在4個小時以上，然后在睡眠前，切記暴飲暴食。如果比較饑餓，可以進食一些例如牛奶，粥等，好消化的食品。
（2）營造出好的睡眠環境
對于睡覺，機也是很有講究的！既要講究氛圍，也要講究衛生！
曾經，澳洲一家公司發起了一個幫助大家改善睡眠的活動，目的在于號召大家好好地，收拾床鋪，整理房間。把屋子里哪些雜亂無章的一并收拾的整整齊齊。活動發起方認為，當你踏入一個亂七八糟的臥室的時候，你的個人情緒也會變得很差，變得紛紛擾擾，大腦被這種負面能量很高的環境所影響了，而失去了平靜安穩的心境，就很容易影響到我們的睡眠。
因為環境對我們的影響這么大，所以，為了我們的睡眠質量，打造出一個安靜、整潔、沒有噪音的、沒有光線刺激的睡眠環境，是可以很好地幫助我們進入夢鄉的。除此之外，臥室的空氣質量也是會影響到我們的大腦睡眠功能，因此要養成一個好習慣，就是睡前多開窗通風透氣，讓空氣進行流通。在關上門窗睡覺。
（3）要經常運動，不要老是懶床
在當代社會，在床上玩手機，看電視，看書，看電腦，已經成為了生活的一部分，在床上躺著做這些事情固然是舒服，但是這樣久而久之會影響到睡眠，正是因為在床上玩耍會讓你感覺很開心，很興奮，所以部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠癥狀。
我們應該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關的事情，久而久之會養成在床上玩耍的壞習慣，然后睡不著覺的。
如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書。躺在床上翻來覆去，反而會讓你把床和失眠聯系起來。
在睡前半小時，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起“入睡條件反射”，這種條件反射也類似于現在所流行的儀式感。
（4）按時睡覺，按時起床
早睡早起相信大家都知道，但它也是能提高睡眠質量的根本方法之一。
如果偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床；碰到周末假期，也避免多睡懶覺。現在的好多人醒了之后都會懶床，玩手機也好，看電視也好。這都是影響我們睡眠的壞習慣。
有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天困倦的情況，那么可以選擇白天小睡一會兒。美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
（5）下午要進行鍛煉，睡前伸展
適度鍛煉對于晚上的睡眠有一定輔助作用，但應盡量選擇下午的時間。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，反而是錯誤的。
研究發現，臨睡前做一些輕微運動，可以促使體溫升高。身體微微出汗時，隨即停止，這時，體溫開始下降。當 30～40 分鐘后睡覺時，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。
總之，把這個習慣堅持下去，讓身體漸漸知道，做完這些事情就可以入睡了，相信失眠的情況也會有所改善。
