胰島素用了五年，已經成為生活的一部分。在這之前，我還吃了三年降糖藥，一晃患糖尿病八年了。
這八年間，我基本摸索出了適合自己的控糖計劃，現在除了偶爾餐后血糖高外，空腹基本控制在正常水平了，一般在6以下，餐后7~8。
當然，我不能否認藥物的作用，但在一開始，即便服藥，我的血糖也控制得不好，之后得出了規律，才控制好了血糖。我弟弟就是患糖尿病過世的，這幾年我的綜合征也開始出現了，首先就是冠心病，只能靠吃藥去控制，有一些神經病變，但還在可控范圍，腳趾頭有破損，最近也在恢復中了。
另外胃也不是很好，開始吃四聯藥治療胃炎，有時候想想還是應該努力活著，看看我的一些老同學，原來身體那么好，如今卻癌癥纏身，我該知足了。
今天是來跟糖尿病友聊聊我的一些控糖經驗，雖然我不屬于控制得特別好的人，但時間一長，對于自己的生活習慣和用藥情況，還算是悟出了一套適合自己的方法，分享給大家，希望也對你們有點幫助。
摸清自己的血糖規律
經過多年的總結，我基本能夠知道自己的血糖規律，所以也很少去測血糖了。除非去外面吃飯，打針吃藥不規律是必測，然后根據血糖水平進行補救。平時基本就是睡前血糖測的比較多。說到血糖規律，大家應該弄清自己的情況，比如，每噸飯吃多少能保護血糖平衡，用多少胰島素能達到什么血糖水平。
我每天的生活比較規律，主要是退休后自己做飯吃，避免了上班時吃食堂飯菜的高糖高油狀態，并且早飯后去跳一個小時的廣場舞。中午以蔬菜為主，雜糧米飯為輔，再搭配一些肉類蛋類魚類等，吃完飯休息半小時。下午干點家務買點菜，晚上飯后散步一個小時。
摸清適合自己的飲食規律
因為早晚兩次預混胰島素，中午的餐后血糖越來越難控制。經過長時間摸索，我發現中午或者是吃完飯了去鍛煉，或者是簡單地吃，只要不餓著，血糖不高就可以。
中午我會適當多吃點水果，主要是種類上，各種平時不能吃的水果，中午都吃一點點，即滿足了食欲，也使身體不至于缺少營養。雖然不知道這樣做對不對，但確實血糖得到了控制。如果覺得血糖高了，我就出門去溜達溜達，轉兩圈回來，血糖就不高了。
糖尿病飲食療法飽食感對抗饑餓感
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看到有人問關于吃地瓜和南瓜升糖問題，如果和主食等量兌換，還是地瓜南瓜升糖慢點，但一定不能超量。晚上如果吃水果，睡前血糖就會高，我不建議晚上吃。
摸清適合自己的運動規律
很多朋友為了降糖運動量大的嚇人。是不是運動量越大越好？我看不一定。運動量太大容易低血糖，特別是戶外運動，發生低血糖后那真是很危險。我就經歷過幾次，血糖不到3，腿軟的馬上就走不動了，心里知道不好，也難受，好在到家了，想想就后怕。
隨著得病時間的延長，對血糖高低的敏感度越來越低。所以適當運動，規律的運動，外加規律的飲食習慣就特別的重要。作為糖人，飯后運動是必須的。如果三餐后都去運動，血糖就不會高了。
我的經驗是餐后散步半小時就能夠把每餐的高熱量代謝出去。其實每天走上一萬步，分三四次走，基本可以達到降糖目標，糖友們不妨根據自己的情況，摸索出適合自己的運動規律。
如何應對低血糖？
很多病友經常低血糖，這很不好，醫生說不怕你血糖高，就怕低。那么怎么樣預防低血糖？說說我的幾次經歷，有一次我跳廣場舞回家，感覺腿特別的沉重，但忘了帶吃的，附近又沒有商店，好不容易打車回到了家，一測血糖只有3！
后來我總結就是餐前是低血糖高發時間段，那段時間最好別在外面，或者是提高警惕，帶一些含糖量高的食品，如香蕉等水果。預防低血糖主要還是飲食和運動量，盡量做到主食定量，運動量別過量。
運動量什么是正好？就是把當餐吃的食物的集中爆發的熱量消耗掉不產生沖擊波就可以。我的總結就是半小時散步就夠了。如果晚上吃了很多高蛋白，主食量也大，那就散步一個小時。再多就腿軟了，開始低血糖了。
強烈禁止劇烈運動。吃飯量不能忽多忽少，運動量也是，摸清楚每種食品帶給我們的血糖狀況，摸清楚運動量對自己血糖的影響，就可以每天做到飲食平衡，運動量平衡，就不用天天測血糖了。
最后，還分享一些我日常總結的經驗：
1、因為胰島功能退化，想和正常人一樣吃東西是不可能了。有人說打了胰島素可以和正常人一樣，那是夢想，根本不可能的。
2、有的人說，我裸奔。我走過來的經驗告訴我，在糖前階段是可以的。糖后打胰島素都會高，靠裸奔和運動根本做不到。曾經幾次在外面吃飯，沒打胰島素，走了一個多小時，回到家血糖還是高，11點多，作用并不大。
3、發現糖了后，首先要改變自己的生活方式，比如飯后去散步不能馬上睡覺等。然后是減少原來的飯量，不說減一半，最起碼體重要達到標準體重。
4、改變原來的飲食構成，更接近素食才能控制住血糖。我發現吃了葷菜，或者是菜里油大了，血糖就特別難控制。
5、血糖越高，胃越沒底，總是餓死鬼一樣。所以越是吃不飽的感覺，就是血糖失控的時候。解決辦法就是定時定量吃飯，量吃到了馬上離開餐桌，去做別的事，與吃無關的事情。
6、控制血糖還要控制好血壓血脂。否則血糖也控制不好，并發癥也會出現。
7、血液循環很重要，每天一個十分鐘的熱水澡，加速血液循環，保持血管暢通。還可以吃增加供血的藥，防止血脂高形成的血栓。
8、定期體檢，監控心臟和神經，防止并發癥發生，也方便及時調整運動飲食計劃。
