46.2萬次閱讀 2016-07-08
5分鐘心理學(xué)
檸檬心理課堂
拒絕，不傷感情
“麻煩你幫我把垃圾倒一下吧”、“你能幫我把這篇文章校對(duì)下嗎？謝謝啦”、“拜托幫我設(shè)計(jì)個(gè)封面吧，我倆都這么熟了”……在生活或職場(chǎng)中總會(huì)遇到各種各樣需要我們幫忙的事，有舉手之勞的小事，也有難于登天的大事。
這些事情我們有的樂意幫助，有的卻不想費(fèi)心費(fèi)神，但是由于種種原因，不論是否心甘情愿，我們都很少拒絕。這樣“口是心非”久了必然心理壓抑，影響自己的情緒和人際關(guān)系。
其實(shí)我們很難拒絕別人的一個(gè)原因是我們自己害怕被拒絕，就認(rèn)為別人也是這樣，所以自己即使不愿意，也不會(huì)拒絕別人。拒絕他就會(huì)傷害他，會(huì)這樣想的我們要想學(xué)會(huì)拒絕，首先要做的就是改變自己的想法，知道拒絕別人并不會(huì)讓對(duì)方難以忍受，拒絕了之后也可以繼續(xù)保持友好的關(guān)系。
我們不想傷害對(duì)方，但是要幫忙的事情確實(shí)會(huì)耽擱我們太多精力而無法答應(yīng)時(shí)，我們可以先明確的表示這件事情不行，然后轉(zhuǎn)而幫助他另一件小事，或者給他出出主意和他一起思考，這樣都能給對(duì)方安慰。
比方說，朋友讓我們幫他介紹一個(gè)舒服點(diǎn)的工作，可是我們所在的地方并沒有招人，要幫忙必須輾轉(zhuǎn)通過各種人脈關(guān)系去打聽，但是最近不停地加班，沒有精力來管這件事。所以，我們可以先向朋友表示對(duì)不起，最近總加班沒辦法幫他找，然后可以給他另外介紹一個(gè)專門人士，比如小李，他是人事中介比我有辦法多了……。這樣既拒絕了自己沒法做的事，又能幫助到朋友，讓他也開心。
不敢拒絕的另一個(gè)原因是我們自信心和自尊心不夠，缺乏對(duì)自己的認(rèn)可，很需要?jiǎng)e人的肯定，會(huì)在別人的看法中確定自己的價(jià)值和存在。所以我們不敢拒絕別人，怕拒絕之后別人會(huì)否定自己，不愿意和自己相處。
其實(shí)這樣的“討好”有很大的風(fēng)險(xiǎn)，其一，總有一天別人的要求會(huì)超過你的能力范圍，做不好你反而更會(huì)焦慮和擔(dān)心；其二，你一次次的幫助，對(duì)方未必都珍惜，也未必會(huì)受到同等的回報(bào)，那個(gè)時(shí)候內(nèi)心的委屈和不忿又該如何呢？
其實(shí)，我們只有從內(nèi)心提高對(duì)自己的認(rèn)可，才能勇敢的拒絕別人，讓自己內(nèi)心自由。具體來說，我們可以向家人和朋友問問他們對(duì)自己的看法，讓他們說說優(yōu)點(diǎn)，這些都能給我們一些自信。還可以向他們問問，當(dāng)我們不再對(duì)他們所有的要求都答應(yīng)時(shí)，他們還會(huì)喜歡嗎，這樣就會(huì)知道，其實(shí)拒絕他們也是可以的，然后再從一點(diǎn)點(diǎn)的小事做起，慢慢學(xué)會(huì)拒絕別人。
當(dāng)然有時(shí)候，我們只是習(xí)慣了說“是”，在面對(duì)請(qǐng)求時(shí)，明明知道要拒絕，卻不知道該怎樣開口，雖然不愿意，但是最后在對(duì)方懇求的話中還是答應(yīng)了下來。
面對(duì)這種情況，其實(shí)我們可以像下面這樣做。首先要果斷，拒絕別人不能模棱兩可，那樣猶猶豫豫的只會(huì)增加拒絕的難度，所以當(dāng)我們想要拒絕時(shí)，簡(jiǎn)單直接的告訴他們“對(duì)不起，我不能”比彎彎繞繞更能達(dá)到效果。
其次，要跟對(duì)方有清晰地溝通，明確地表示不行之后，我們?cè)傧驅(qū)Ψ胶?jiǎn)單的說明一下自己的難處及無能為力，這樣會(huì)讓對(duì)方不誤解自己。但是注意在溝通的過程中，一定要口齒清晰、目標(biāo)明確。
為了維護(hù)對(duì)方的自尊，讓對(duì)方能接受你的拒絕，要多用好聽的話贊美和表揚(yáng)對(duì)方。積極的話會(huì)讓對(duì)方減少防備，他會(huì)更容易接受我們接下來所提出的拒絕的理由。提理由時(shí)，我們也盡量站在對(duì)方的角度考慮，讓他知道是我們自己的問題，而不是他的原因，增加他的接受度。
最后，長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)拒絕別人的人，很難突然改變。所以不要著急，從小事開始，比如別人讓你倒水，你可以先建議一起去，順便放松一下，再慢慢地拒絕。在生活中一步步增加自己的自信心，順應(yīng)本心，開始拒絕。
拒絕，不傷害感情，但是需要學(xué)習(xí)。不想做老好人的你，我們一起開始吧！
文：長(zhǎng)言
主播：夜歌
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