原標(biāo)題：大慶心理援助熱線24小時(shí)在線緩解疫情心病
記者從大慶市心理保健調(diào)適中心心理援助熱線——0459-12320了解到，從1月22日至今，熱線共接聽來自全國各地的87個(gè)電話，其中27個(gè)是和疫情相關(guān)的咨詢和求助，只有一個(gè)是我市市民打來的咨詢電話，咨詢者是一名中年女士，她有些咳嗽，懷疑自己患了新型冠狀病毒感染的肺炎，卻因?yàn)榭只挪桓胰メt(yī)院。
“我們給她科普了疾病常識(shí)，電話里進(jìn)行了針對(duì)性疏導(dǎo)。”大慶市心理保健調(diào)適中心心理保健咨詢單元負(fù)責(zé)人王海娜說。
王海娜建議市民在做好個(gè)人衛(wèi)生和安全防護(hù)的同時(shí)，也切勿忽視對(duì)心靈的健康防護(hù)。大家應(yīng)以冷靜樂觀的心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)疫情。如果因疫情造成心理壓力過大又無法排解，可撥打0459-12320心理援助熱線，熱線全天24小時(shí)接聽來電。
據(jù)了解，筑起抗疫“心”的防線，大慶市第三醫(yī)院成立了以院長為組長，副院長為副組長，心理專家為成員的心理危機(jī)干預(yù)領(lǐng)導(dǎo)小組、心理危機(jī)干預(yù)專家組，制定了防控心理危機(jī)干預(yù)工作方案。心理專家通過媒體在市民中普及心理防護(hù)知識(shí)的同時(shí)，為龍南醫(yī)院疫情防控工作的一線醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行了心理調(diào)適。
心理專家：緊張焦慮時(shí)試試“心理著陸”法
大慶市第三醫(yī)院 成人心理單元主任 彭龍顏
面對(duì)重大的公共衛(wèi)生事件，總會(huì)有一些人出現(xiàn)過度焦慮、害怕、恐懼情緒。也有一些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫性的疾病恐懼，如非理性地懷疑自己被感染，或者采取一些明知不必要的防控措施。如果你的親人中有這種情況，應(yīng)建議他們接受心理咨詢;如果這些癥狀嚴(yán)重地影響了生活和工作，建議其到有資質(zhì)的精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診，必要時(shí)接受藥物治療，包括抗焦慮和幫助睡眠的藥物治療。
心理著陸技術(shù)
當(dāng)你感到焦慮或驚恐時(shí)，可以使用這個(gè)叫做著陸(grouding)的基礎(chǔ)技術(shù)。核心是使人回到自己的身體，專注于平靜而從應(yīng)激事件上暫時(shí)離開。這個(gè)技術(shù)廣泛用于應(yīng)對(duì)焦慮、解離、驚恐等情況。
指導(dǎo)方針:你可以在任何地方任何地點(diǎn)進(jìn)行著陸。當(dāng)你遇到一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，感到強(qiáng)烈的情緒，或有自我傷害的沖動(dòng)時(shí)，都可使用著陸技術(shù)。在0-10的范圍內(nèi)對(duì)著陸前和著陸后的情緒狀態(tài)進(jìn)行打分。睜大眼睛，努力保持與當(dāng)下世界的聯(lián)系。在此階段，停下討論消極情緒，轉(zhuǎn)移注意力。 關(guān)注此時(shí)此地，而不是過去或未來。
精神著陸：
1、環(huán)顧四周：并詳細(xì)描述周圍環(huán)境。例如：“我在火車上，我看到一些樹和一條河。”
2、心理游戲：例如想想以一字開頭的成語有哪些。
3、年齡成長：如果你在此次應(yīng)激中經(jīng)歷了退行，你可以試著恢復(fù)到當(dāng)前的年齡，例如：我現(xiàn)在9歲了…… 我10歲了 ……直到回到你現(xiàn)在的年齡(退行是一種防御機(jī)制，當(dāng)人們面對(duì)壓力或創(chuàng)傷時(shí)，會(huì)出現(xiàn)退行，表現(xiàn)出與現(xiàn)年齡階段不符的行為) 。
4、詳細(xì)描述一項(xiàng)日常活動(dòng)，比如如何做一道菜。
5、具現(xiàn)化想象。比如想象你溜著滑冰遠(yuǎn)離疼痛，想象出一堵墻作為你和痛苦之間的緩沖。
6、安全聲明。告訴自己“我現(xiàn)在是安全的，我正活在現(xiàn)在，沒有回到過去，我當(dāng)前的位置是……日期是.....
7、運(yùn)用幽默，想一些有趣的事情。
8、動(dòng)用注意力。集中精神做一些其他事，如做復(fù)雜的題目或運(yùn)動(dòng)。
身體著陸：
把雙手泡在冷水或溫水中(也可以是其他無害，你喜歡撫觸的東西，重點(diǎn)是試著去感受這個(gè)物體，將注意力集中在它的觸感和溫度上。)
1、專注于呼吸。注意每一次吸氣和呼氣，放慢速度，在每一次吸氣時(shí)都重復(fù)“安全”這個(gè)詞。
2、盡可能用力抓住椅子。
3、觸摸不同的物體。例如筆、鑰匙、毛絨玩具等。
4、腳后跟緊緊貼著地板。提醒自己正腳踏實(shí)地，與地面相連。
5、隨身攜帶一個(gè)幫助你著陸的物體在口袋里。例如一塊小石頭，每次遇到情緒觸發(fā)點(diǎn)時(shí)，可以摸摸它。
6、拉伸。伸展手臂、手指或腿。
7、握緊然后放開拳頭。
撫慰性的著陸：
1、對(duì)自己說些善意的話。比如你會(huì)熬過去的。
2、想想你關(guān)心的人的樣子，看看他們的照片。
3、想象一處安全的地方。例如海灘、草地等。
4、說出應(yīng)對(duì)宣言。比如“我能處理這件事”等。
5、規(guī)劃一個(gè)安全的、善待自己的享受。比如一頓豐盛的晚餐、一次泡泡浴等。
6、想想你期待的事。比如見一個(gè)親密的朋友，一次旅行等。
大慶日?qǐng)?bào)記者 沈艷茹
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