整個宇宙就是無止盡的改變，你認為生命是什么，它就是什么。
發生在這個世界上的事情，只有通過我們自己對事件的詮釋才能影響到我們，所以只要我們能控制自己對世界的詮釋，我們就能控制自己的世界。
通俗心理學的厲害之處在于，發展出一套方法，引導人們獲得領悟。
以“哲學式”的態度面對一件事，表示個人能在不哭泣、甚至不痛苦的情況下，接受個人所遭受的巨大苦難。
想想自己跟幸運女神的關系：幸運女神想來善變，要來就來，要走就走，完全隨她之意。把幸運女神當情婦，完全摸透她的脾胃，所以你才會得到眷顧；但是，你又有什么權利要求把她拴在身邊呢？
改變本身就是幸運女神的權利，曾為幸運女神所眷顧，但如今好景不再，有什么好憤怒的。應該心存感激，畢竟多年來一直得到幸運女神的恩寵，而冷靜地接受幸運女神已經離開你的現實。
人有了好運，就會貪得無厭；惡運則會讓人更堅強。
低頭看看這個世界，其實就像一個小點，渺小的人間則忙著上演一些沒什么意義的人間悲喜劇。
除非你覺得悲慘，否則沒有什么是悲慘的；同理，除非你覺得知足常樂，否則沒有什么能讓你快樂。
分裂的自我就像一名騎象人在大象背上一樣，我們總是過于看重騎象人——有意識的思想——的重要性。
如果你的人生曾有那么靈光一閃的片刻，并下定決心改變自己的人生方向，那么你可能會發現，三個月后，你又回到原點。頓悟可以改變人生，但大部分最后都是鏡花水月，只有幾天或者幾星期的熱度。
人生的三大決定：做什么工作，住什么地方，跟誰結婚。
兩種人會尋求心理治療，一種是需要讓自己緊繃起來的人，一種是需要讓自己放松下來的人。
物種設計原理之一：對壞事的反應要比對好事的反應來得強。動物對威脅及討厭事物的反應，要比對機會及喜好事物的反應來的更快、更強烈、更難以克制。
負性偏差原則：在人與人之間的互動中，一句批評的話或一個破壞性行為所造成的傷害，起碼要有5項善意或建設性的行為才能彌補過來。
人類的心理對壞事的反應要比對好事的反應來的更快、更猛烈、更持久。人類的心理就是會主動搜尋并回應威脅、侵犯及挫敗，所以我們沒辦法強迫自己從好的方面看問題。就像富蘭克林所說，一點點病痛，我們就感覺得到，而健康的活蹦亂跳，我們卻毫無知覺。
我們的行為受兩個相反的動機系統控制，一個是趨近系統，這個系統會引發正面的情緒反應，讓人想接近特定事物；另一個則是逃避系統，這個系統會引發負面的情緒反應，讓人想撤離或避開特定事物。兩個系統會在同時產生相反的動機，但最后的平衡點則會決定你接下來采取的行為。
我們的身體會因為恐懼而在前1/10秒做出反應，之后的9/10秒大腦才搞清楚發生了什么狀況。
皮質樂透獎：快樂是人的個性中最受遺傳影響的特質。個人平時的心情愉悅的程度有50%-80%歸咎于基因，而非生活經驗。
我的心是一國之主，它可以讓地獄變成天堂，天堂變成地獄。
改變自己的情感風格三種最有效的方法：冥想、認知療法和百憂解。
冥想就是，有意識地控制自己的想法，專注凝神，頭腦放空。大致步驟是：坐好，把注意力放在自己的呼吸或一個字、一個影像上，其他的文字、影像或想法都排出腦外。冥想就是改變自動化思考過程。
心理依戀就像賭輪盤一樣，是別人在轉輪盤操控這場賭局：越沉迷其中，就輸的越慘。唯一的致勝之道就是離開賭桌。離開賭桌，不去在乎人生起落的唯一方法就是：冥想，馴服不安的內心。你放棄贏的快樂的同時，也就放掉了輸的痛苦。而后者絕對高于前者。
智慧之道，在安靜無為，無欲等待。
認知療法是醫治沮喪、焦慮等心理問題最有效的療法之一。
我們之所以說理，為的不是找出真理，而是想找到理由來支持我們直覺所認定的想法。
沮喪的幾種心理原因：
個人化：將一種外在事件的發生歸咎于個人身上，而不是把它當做一個輕微的意外。
過度推論：思考時常用二分法，老是、從不。
夸大事實：
武斷結論：沒有證據便驟下結論。
認知療法最重要的，就是訓練病人掌握自己的想法，把自己的想法寫下來，指出扭曲之處，之后找出替代方案及更正確的思考方式。認知療法之所以成功，是因為它教導騎象人如何訓練大象，而不是直接跟大象說理，把大象打敗。讓病人逐漸學會幾種心理技巧，質疑原本的自動化思考過程，當理不出頭緒時，出去買份報紙，讓頭腦清醒一下，而不是整天躺在床上胡思亂想。
認知療法跟行為主義所主張的技巧結合起來，就是我們今天所稱的認知行為療法。
真正的旅程，不是造訪異地，而是通過別人的眼睛來看這個世界。
