【哪些營養(yǎng)元素能保護(hù)心臟？這8款是心臟營...
【哪些營養(yǎng)元素能保護(hù)心臟？這8款是心臟營養(yǎng)的“守護(hù)神”！】心臟跳動決定著人們的生命，但身邊患有心臟病的人比比皆是，這就說明 的發(fā)病率極高。不管是年輕人還是老年人都要呵護(hù)好心臟，多為心臟補(bǔ)充營養(yǎng)。
哪些營養(yǎng)元素能保護(hù)心臟？
1、鎂元素
鎂能降低肌肉和神經(jīng)興奮性，維持心臟彈性，降低心臟病和 突發(fā)幾率。當(dāng)體內(nèi)缺乏鎂時可引起血壓升高。可以從紅豆小米，核桃松子，菠菜和小油菜中獲取鎂。
2、鋅
鋅元素能幫助身體制造抗炎性細(xì)胞因子，預(yù)防人體炎癥產(chǎn)生。鋅也能保護(hù)動脈，預(yù)防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。可以從魚蝦類、動物內(nèi)臟、魚類瘦肉、松子葵花子和芝麻中獲取鋅。
3、維生素E
維生素E屬于強(qiáng)抗氧化劑，能調(diào)節(jié)身體中膽固醇水平，抑制血小板凝聚，降低患上 和心肌梗死風(fēng)險，在堅果和種子類、鱷梨中含有豐富維生素E。
4、番茄紅素
番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化，能預(yù)防心臟病和 。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，患上心梗的風(fēng)險越低。番茄紅素能增加動脈彈性，改善血管內(nèi)皮組織功能，避免出現(xiàn) ，在西瓜和西紅柿中含有大量番茄紅素。
5、歐米伽三脂肪酸
歐米伽三脂肪酸能預(yù)防心血管疾病和炎癥反應(yīng)，保護(hù)心臟。只要每周吃2~3次深海魚如三文魚或沙丁魚等，就能降低患上心源性猝死風(fēng)險。若不喜歡吃深海魚，可以從紫蘇籽、核桃和亞麻籽中獲取此類脂肪酸。
6、維生素D
體內(nèi)缺乏維生素D會增加心臟病風(fēng)險，可以從動物內(nèi)臟、魚類蛋類和全脂類中獲取。另外也可以多曬曬太陽，陽光中的紫外線能促進(jìn)維生素D合成。
7、維生素C
維生素c能降低低密度脂蛋白膽固醇水平，提高高密度脂蛋白膽固醇水平。只要體內(nèi)有足夠維生素c就能降低心臟病和中風(fēng)發(fā)作風(fēng)險。可以從青椒鮮棗，獼猴桃菠菜，西紅柿和柑橘類水果中獲取維生素c。
8、大蒜素
大蒜素有助于血管放松，改善血流量，維持血壓正常和保護(hù)心臟。大蒜中含有的蒜酶和蒜氨酸，碾碎后會互相接觸形成大蒜素。盡量把大蒜搗碎成泥，放置15分鐘之后再吃，這樣能提高身體對大蒜素的吸收率。
溫馨提示
不妨多吃富含以上8款營養(yǎng)元素的食物來保護(hù)心臟，降低心臟病發(fā)作幾率。平時控制脂肪和鹽分?jǐn)z入，避免吃高膽固醇和高脂肪食物，保持適度運動來減輕體重。
責(zé)任編輯：羅敏效
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