近期大火的《長安十二時辰》，以時間為線索，通過熒幕，極大限度地還原了大唐盛世，刻畫出長安城真實的一天。
十二時辰制始于西周，十二時由十二個特定的時間名詞構成，《黃帝內經》通過這種計時工具，將十二時辰養生之法巧妙地融入到人們日常生活之中。
書中講到，每個時辰都對應著人體的一條經脈，不同的經脈與不同的臟腑相連，人們需順應時間變化，保養對應的臟腑，如此可以達到良好的養生效果。
23點~1點 | 膽經當令
“古歷分日，起于子半。”子時零點，為一日之始，陰氣最盛，陽氣初生。
此時生機已起，應避免進食傷膽，宜睡覺保護陽氣。
養生睡眠法：右側臥，不壓心臟，雙腳搭在一起，一條腿壓在另一條腿上，平心靜氣，安靜睡眠。
1點~3點 | 肝經當令
“汝日雞鳴，士日眛旦。”丑時是天明前的最后一個時辰，陽氣生發，肝血回流。
此時肝臟正在淘汰廢舊血液，同時制造、儲存新鮮的血液，應避免熬夜，控制情緒。
健康睡眠法：臥處不可當風，古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠后，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。
3點~5點 | 肺經當令
“丑之終，寅之初，天色反黑。”寅時是夜與日的交替之際，調節氣機，助心行血。
此時肝臟將新鮮血液提供給肺，通過“肺主氣”的作用，將血液送往全身，肺為嬌臟，應避免晨練過早，起床過猛，宜深度睡眠，養精蓄銳。
健康睡眠法：睡時不可張口，孫思邈說：“夜臥常習閉口”，保持元氣的同時，還能預防風寒侵肺。
5點~7點 | 大腸經當令
“朝瞑東升，日始出。”卯時太陽冉冉升起，萬物冒地而出，天門開，地戶開。
此時大腸已將食物殘渣轉化為糞便，應及時起床進行排便，將體內的垃圾毒素盡快排出。
卯時是最佳起床時間，最適宜思考。
晨起潤腸法：每天早晨起來做個深呼吸，再喝一杯淡鹽水，稀釋血液的同時還會刺激大腸蠕動，利于排便。
7點~9點 | 胃經當令
“布被辰時起，柴門午后開。”辰時天地陽氣最旺，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源。
此時人的脾胃消化功能最強，應避免進食生冷食物，使血液流通不順，宜補充水分，保證早餐的溫熱及營養搭配。
早餐搭配法：早餐宜食五谷類主食，不宜葷腥。應選擇熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆漿和芝麻糊等，再配著少量蔬菜、面包、水果。
9點~11點 | 脾經當令
“日至于衡陽，是謂隅中。”巳時是一天中第一個“黃金時間”，脾運化水谷，攝取食物營養，增強體質。
此時飯菜需要通過脾臟轉化為精氣神，為人們提供充沛的精力。應禁食辛辣刺激，宜適當運動，以免脾胃氣機阻滯。
護脾按摩法：雙手疊加，以肚臍為中心按順時針、逆時針方向摩揉腹部各10遍。
11點~13點 | 心經當令
“日光平午見，霧氣半天蒸。”午時太陽最猛烈，陽氣達到極限，陰氣將會產生。
此時是天地氣機的轉換點，人也需要在天地之氣的轉換點上調整氣血。心主血脈，又主神明，可推動血液運行，養神、養氣、養筋，宜午間小憩，養心寧神。
小憩養心法：午睡時間不宜過長，半小時最佳，不要超過一小時，不要趴著睡。
13點~15點 | 小腸經當令
“日中則昃，陽向幽也。”未時太陽蹉跌而下，開始偏西，正是人們休息納涼的時間。
此時人體主吸收，小腸吸收食物營養精華的同時，將糟粕送入大腸及膀胱，應避免午飯過晚影響消化，宜豐盛，及時進補。
午時護腸法：下午1~3點，空閑時間，站直后甩動手臂，反復五十次，可使小腸經的氣血更加順暢。
15點~17點 | 膀胱經當令
“整履步青蕪，荒庭日欲晡。”申時小腸已經把食物精華輸送至全身各處，又經膀胱經從足部沿后小腿、后大腿、臀部以至脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，人體無論是精神還是體力又進入到另一個強盛的階段。
此時是學習的好時間，同時運動能力達到高峰，鍛煉不易受傷。
護腎如廁法：太過用力，易耗損腎氣。應咬緊牙根，禁閉說話，自然撒出，這樣會起到固護腎臟，防治腎虧，健身延年的作用。
17點~19點 | 腎經當令
“黃雞崔曉丑時鳴，白日催懌西前沒。”酉時黑夜將至，腎臟生理功能與外界陰陽緊密相通，此時補腎，效果最佳。
應減少外出與身體活動，宜養精蓄銳，保護腎臟。
腎主藏精，護腎的主要目的就是儲藏住體內的元氣，元氣充沛，才能平衡陰陽。
固腎護精法：門齒相對，輕輕的做上下有節律的叩擊，早晚各49次，固腎氣，增免疫。
19點~21點 | 心包經當令
“月上柳梢頭，人約黃昏后。”戌時天地昏黃，萬物朦朧，陰氣正盛，陽氣將盡。
心包經有一個特別重要的穴位，叫顫中穴，主喜樂，如果穴位堵塞，對身體十分不利。
此時應避免煩悶，宜聊天、散步、舒緩心情。
怡神護心法：掐住腋下內側的大筋，每天睡前兩側各撥十遍，撥完后敲打前臂的中線，去除郁悶的同時還可以減肥，增強心臟活力，提升身體代謝能力。
21點~23點 | 三焦經當令
“此時寒食無煙火，花柳蒼蒼月欲來。”亥時夜色已深，陰氣更重，陽氣更弱，氣機下降。
“亥”有生命重新孕育之意，此時入睡，可讓生命和身體在休息中得以調節。
三焦通百脈，是人體氣血運行的關鍵，睡眠時，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。
拍打通經法：每晚睡前，分別用左右手從對側肩膀開始，沿著胳膊外側的三焦經行走路線，往下拍打，動作快慢一致，一直拍打到手腕。
十二時辰不斷更迭輪換，
萬物周而復始。
唯有健康生活，
才能更好的享受人生中的每一個時辰。
順陰陽之變，調四季之身，
循養生之法，享生活之美。
