身體會告訴你缺什么營養，別亂補哦！一圖學會膝關節痛的原因12個重要穴位保健按摩可以去除日常身體小毛病！腹部按摩 減緩寶寶的胃脹氣護心從生活做起 2018-02-13 12:53:16
漲姿勢：別亂補，身體告訴你缺啥營養素，轉給身邊的小伙伴們
身體刺痛
缺B族維生素
癥狀:手腳等身體各部位發麻,或者刺痛。原因:可能缺葉酸(維生素B9)、維生素B6、B12等B族維生素。會引起周圍神經功能失調,通過皮膚麻痛感表現出來,并會引起焦慮、抑郁物自限貧血、疲勞以及激素失調等一系列井發癥。
對策:補充B族維生素。多吃糙米、小米、小麥胚芽、全谷物;肉蛋類可選雞蛋、雞肉、羊肉、魚類;水果可哪多吃香蕉;蔬菜有花椰菜、紅腰豆卷心菜、蘆筍以及綠葉類菜。
皮膚粗糙長粉刺
缺脂肪酸、維生素AD
癥狀:臉部、手臂、大腿及部長出紅色或白色粉刺。
原因:可能缺乏必需脂肪酸以及維生素AD。
對策:多吃富含不飽和脂肪酸的沙丁魚、金槍魚等海水魚,核桃、杏仁等堅果,及多含維生素D的雞蛋、乳制品;還有胡蘿卜、紅薯等富含β-胡蘿卜素(維生素A前體,在體內轉化成維生素A)的疏菜。
嘴唇開裂
缺鐵、鋅和B族維生素
癥狀:嘴唇開裂,而喝水量并不少氣候也不干燥。
原因:可能缺微量元素鐵、鋅,以及煙酸(維生素B3)、核黃素(維生素B2)和維生素B12。素食主義者和節食主義者往往因單一飲食而缺營養素,更易出現嘴唇開裂。
對策:多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生以及扁豆等,吃西蘭花、菜花等富含維生素C的蔬菜以幫助鐵的吸收。素食主義者,要多從雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中補充營養素。
肌肉抽筋
缺鉀、鈣、鎂美癥狀:常自覺腿部肌肉抽筋。原因:可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你是運動愛好者,大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質,加重癥狀。
對策:從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿卜葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等來補充鈣。
反復口腔潰瘍
缺B族維生素
癥狀:反復口腔潰瘍。
原因:除口腔不衛生、精神壓力大、內分泌失調等原因外,更可能的原因是缺乏B族維生素(特別是維生素B2)
對策:多吃健脾利濕的食物,尤其是富含維生素B2(核黃素)的黃色食物,如胡蘿卜、南瓜、黃椒等,同時多吃綠葉菜和五谷雜糧等。口腔潰瘍一般1-2周可自愈,也可配合服用維生素B2和維C。
流鼻血
補充維生素K
癥狀:常流鼻血
原因:可能體內缺乏維生素K,引發各種凝血障礙及出血癥狀。
對策:綠色植物是維生素K的源泉均以每100克計,小白菜含維生素K110微克(瓜果類食品的10-20倍),西蘭花(綠色菜花)含160微克,綠韭菜含180微克,菠菜含210微克茼嵩含250微克。
長皮疹,掉頭發
缺維生素B7
癥狀:臉上長鱗屑紅斑性皮疹,頭發掉得也異常多。
原因:可能缺乏維生素B7,它是水溶性的,易流失,需要每日從飲食中攝取,如果你有吃生雞蛋習慣,會雪上加霜,因為生雞蛋的蛋白質會抑制維生素B7的吸收。
對策:建議吃熟雞蛋,多吃鮭魚、鱷梨(牛油果)蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。
手脫皮缺維生素A
癥狀:由營養缺乏引起的手腳脫皮。
原因:一般與缺維生素A有關,它屬于脂溶性的,對皮膚表層有保護作用,缺乏會引起皮膚干燥和脫皮等。
對策:多吃富含維生素A的食物,如動物肝臟、蛋黃、牛奶、奶酪、魚類貝類、胡蘿卜等。
