?大家好！我是福爸，執業醫師，專注體重管理和疾病營養治療二十余年。希望我的文章對您有用。
懶人很多，不但想要躺賺，還要躺瘦。提高基礎代謝就能實現快速躺瘦，被很多商家宣傳為最好的減肥方法。然而這就是一個坑，等著想輕松減肥的人跳呢。??
為了說清楚，先科普一下。人體消耗的消耗的熱量分成三部分：基礎代謝、體力活動、食物熱效應。以一個輕中度體力活動的人來說，食物熱效應大約占10%，各種體力活動占25～30%，而基礎代謝大約占到60～65%。??
??要減肥，除了少吃減少熱量攝入，就是增加熱量消耗。食物熱效應是消化食物消耗的熱量，只是吸收的熱量遠遠大于消耗的熱量，所以不可能通過增加食物熱效應減肥。體力活動增加倒是可以增加熱量消耗，只是消耗得比較艱難。慢跑半小時消耗200～300大卡，吃一個KFC的雞腿堡超過500大卡，得跑一個多小時！實際上，胖紙們要是熱愛運動也就不會胖了。??
基礎代謝才是大頭，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。關鍵是這240大卡不用運動，不用節食，只要增加基礎代謝就能實現躺瘦啦！這就是提升基礎代謝，實現躺瘦的理論基礎。??
關鍵在于怎樣才能提高基礎代謝呢？基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。正常情況下基礎代謝受性別、年齡、身高、體重等因素的影響，下面是美國運動協會推薦的基礎代謝計算公式：??
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 ?
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655?
從基礎代謝的計算公式可以看出來，唯一可以改變的就是體重！可是為了增加基礎代謝，難道要增加體重？我們可是在討論減肥啊！??
事實上，在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。所以臨床上以標準值的15%作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。??
所以說，基礎代謝不是那么容易提高的！不管什么運動，都只是運動本身在消耗熱量，對于基礎代謝的影響完全可以忽略不計。??
??在減肥過程中，我們要注意的不是提高基礎代謝，而是要注意不要讓基礎代謝降低得太多。減肥的時候基礎代謝率必然會下降，原因有2個：??
1、體重下降導致基礎代謝率下降。基礎代謝率一個非常重要的影響因素就是體重，隨著減肥的進行，體重越來越低，基礎代謝率必然隨著體重一起下降。?
2、長時間的能量缺口，會使得身體本能的通過激素下調基礎代謝率，以減少能量消耗應對能量不足。這是幾乎所有動物都有的本能，人類也不例外，而且能量缺口越大，基礎代謝率下調越明顯。?
第一個原因是肯定會發生的，第二個原因卻是減肥要盡量避免的。這種情況多見于過度節食減肥的人，嚴重時基礎代謝會下降20～30%。這就是過度節食減肥即便是體重降下來也會快速反彈的原因，因為基礎代謝太低了。??
??確實有基礎代謝減肥法，但是真正的基礎代謝減肥法是指按照基礎代謝吃營養均衡的飲食。例如基礎代謝為1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保證足量的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。健康的減肥食譜就是要提供豐富全面的營養，同時還要控制總熱量。
我是福爸，執業醫師，專注體重管理和疾病營養治療二十余年。如果覺得我的文章對您有用，不妨關注我的同名頭條號，這里有實用有趣的營養健康資訊。
