人的一生有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。老年人的睡眠時(shí)間一般也要達(dá)到6小時(shí)左右，才算是健康的睡眠，但是卻有很多老年人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，甚至飽受失眠的痛苦。怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？本文就給大家介紹一些改善老年人睡眠質(zhì)量的方法：
晚餐要適量
晚餐吃得太飽，在睡覺(jué)的時(shí)候還沒(méi)有消化完，身體內(nèi)的器官仍保持工作狀態(tài)，大腦就沒(méi)辦法停止工作，人的身體就會(huì)處于一個(gè)“興奮”狀態(tài)，人就會(huì)無(wú)法進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，不僅無(wú)法起到休息的作用，而且容易被外物驚醒。
睡前不要喝咖啡、茶等
咖啡、茶、可樂(lè)和巧克力等物含有使得大腦興奮的興奮劑，睡前攝入咖啡、茶等，容易造成失眠和降低睡眠質(zhì)量等，不利于提高老年人的睡眠質(zhì)量，所以睡前切忌食用這些飲品。另外，晚上也不要喝太多的水，因?yàn)槠鸫残”阋矔?huì)影響睡眠。
睡前放松
在臨睡覺(jué)前不要做一些會(huì)讓大腦興奮的事情，比如看一些大喜大悲的電視劇或是讓情緒起伏波動(dòng)較大的書(shū)之類。在屋子里走一走或是澆澆花，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)等都可以有助睡眠，還可以提高睡眠質(zhì)量。
選一張合適的床
老年人的腰椎功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰腿痛等病癥。老年人經(jīng)過(guò)一天的坐立之后，如果在夜間睡覺(jué)時(shí)，腰部仍然不能得到充分的休息，時(shí)間久了病情會(huì)繼續(xù)惡化。所以，選擇一張合適的床十分重要，有些老年人的身體狀況特殊，需要特別的床就要作特殊的選擇。
床就只是睡覺(jué)的床
如果你經(jīng)常在床上看書(shū)，看報(bào)紙，或是躺在床上看電視，就會(huì)在潛意識(shí)中把床和睡覺(jué)分離開(kāi)來(lái)，也就是說(shuō)：在床上不一定要睡覺(jué)。那么躺在床上就不會(huì)有馬上要睡覺(jué)的條件反射，容易造成難以入眠或是要睡很久才會(huì)睡著等現(xiàn)象。
食物可幫忙
老年人睡眠很淺，有一些老年人會(huì)選擇服用安眠藥讓自己睡得好一點(diǎn)，但是，長(zhǎng)期服用安眠藥不利于身體健康。不妨試一下從飲食方面下功夫。
燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等富含松果體的食物能改善睡眠，這是因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。另外，酸棗仁、牛奶和蘋(píng)果等都能有效改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
（張克鑫）
