據(jù)國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管病報(bào)告2017》，心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40%以上，高于腫瘤及其他疾病。
而中老年群體是心血管疾病的高發(fā)人群，某些“危險(xiǎn)時(shí)刻”尤其要提防。
早晨起床，人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。這就是專家廣泛認(rèn)同的“魔鬼時(shí)刻”。
不少中老年人大便不順暢，用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓增大，血壓迅速上升，這都會增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死。
建議：冠心病患者及中老年人在如廁時(shí)切忌用力過猛，大便不順暢時(shí)，可通過藥物等方式輔助排便。洗澡時(shí)全身血管擴(kuò)張，有心腦血管疾病的老人長時(shí)間待在密閉缺氧的環(huán)境里，很容易引起大腦和心臟缺血。
建議：冠心病患者及中老年人不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡,洗澡水溫應(yīng)與體溫相當(dāng)，時(shí)間不宜過長，最好在他人幫助下進(jìn)行。睡覺時(shí)“打呼?！笔且环N具有潛在危險(xiǎn)的高發(fā)性疾病，睡眠過程中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停。在低氧血癥及心肌耗氧量增加的情況下，可導(dǎo)致夜間急性心肌缺血，嚴(yán)重還會誘發(fā)急性心肌梗死。 建議：睡覺打呼嚕的人盡早治療，排除風(fēng)險(xiǎn)。悲傷情緒無法排解時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，降低心臟泵血功能，進(jìn)而引起如心痛、氣短和休克等癥狀。
吸煙會促使動脈硬化，也會增大心梗的危險(xiǎn)。另外，吸煙會引起冠狀動脈收縮、痙攣，導(dǎo)致血管閉塞，發(fā)生心肌梗死。
建議：所有人都能認(rèn)識到“吸煙有害健康”，盡早戒煙，要相信無論什么時(shí)刻戒煙都不算晚。就餐時(shí)喝點(diǎn)小酒是不少人的習(xí)慣，但酒精會引起大腦興奮，使心率加快，血壓升高，并可誘使心律失常。對于心腦血管疾病者則會誘發(fā)冠狀動脈痙攣或急性心肌梗死。
建議：冠心病患者及中老年人別喝酒，同時(shí)注意清淡飲食，別暴飲暴食。老人打牌、下棋時(shí)長時(shí)間久坐不動，情緒突然激動時(shí)，血壓會一路飆升，心率增快，容易誘發(fā)心肌缺血。
建議：有冠心病疾患及中老年人在進(jìn)行打牌、下棋等娛樂時(shí)，適當(dāng)活動，利于體內(nèi)血液循環(huán)，不宜長時(shí)間久坐不動。
心腦血管疾病如何預(yù)防？
1、定期測血脂
高血脂是冠心病、心梗發(fā)生的高危因素。血脂是血液中脂類蛋白質(zhì)的總稱，包括我們熟知的總膽固醇、甘油三酯，同時(shí)也有低密度脂蛋白、高密度脂蛋白及載脂蛋白等。
其中，高密度脂蛋白是人體血脂代謝的有益產(chǎn)物，但總膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白這些有害物質(zhì)的水平越高，血管內(nèi)形成粥樣斑塊的幾率越大。在寒冷、運(yùn)動及飽食等刺激因素下，斑塊易破裂，短時(shí)間內(nèi)堵塞管腔，最終發(fā)生心腦血管疾病。
因此，定期監(jiān)測血脂水平，必要時(shí)服用降脂藥，能夠有效防止心腦血管疾病發(fā)生。
2、管住“壞膽固醇”
低密度脂蛋白膽固醇是導(dǎo)致血管內(nèi)粥樣斑塊形成的最主要物質(zhì)。
一般將該指標(biāo)控制在參考范圍（0.2~4.11毫摩爾/升）內(nèi)即可，但年齡在40歲以上，且同時(shí)患有糖尿病、高血壓或吸煙的高危人群，該指標(biāo)要控制在2.6毫摩爾/升以下才算達(dá)標(biāo)。
既往已明確診斷患有冠心病的患者，壞膽固醇小于1.8毫摩爾/升更有益于健康。總之，低密度脂蛋白膽固醇水平越低，心梗發(fā)生的幾率越小。
3、做健康管理、做治療性生活方式改變
心血管疾病的形成不是一蹴而就，而是長期不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣累積而成的。很多人從十幾歲開始血管就加速了動脈硬化的進(jìn)程，提前找到疾病的危險(xiǎn)因素，提前干預(yù)，才能真正將心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)扼殺在萌芽之中，才能遠(yuǎn)離心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)！
我們每天都在吃、睡、動、飲和呼吸，可是大多數(shù)我們都是根據(jù)習(xí)慣和喜好去做的。而科學(xué)的吃、動、睡、吸、飲以及精神壓力的調(diào)節(jié)舒緩才是真正預(yù)防和控制心血管疾病發(fā)的關(guān)鍵。心血管疾病預(yù)防的關(guān)鍵在于精準(zhǔn)查找個(gè)體導(dǎo)致疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素，做治療性生活方式的改變。通過控制能量、改變飲食結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)支持、緩解壓力、適量活動來保持機(jī)體健康活力。關(guān)注統(tǒng)康，為您制定個(gè)性化的生活方式干預(yù)方案，讓您和您的家人遠(yuǎn)離心腦血管疾?。?/span>
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