《內向者優勢》的作者是美國的馬蒂·奧爾森·蘭妮，這本書分為三部分，第一部分是離了水的魚。我們生活的環境是一個外向者為多數（內外向人數比1：3）、對外向者更認可的社會環境，那內向者生活在這樣以外向者為主導的環境中，就像是離開了水的魚一樣，這部分主要講的是內向者在這樣的環境中有什么表現。第二部分是航行于外向者的。內向者生活在以外向者為主的環境中，如何更好地適應呢？作者從幾種不同的人際關系的角度出發，給出了很多可行的建議。第三部分是營造“剛剛好”的生活。這部分講的是，內向者要更多的了解自己，包括設定自己的節奏，了解自己的界限，營造出恰好適合自己的生活環境，既能讓自己過得舒適，又可以融入到外向的社會環境中。
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第一部分 離了水的魚
第一章 何為內向者？你是內向者嗎？
一、內向者和外向者的主要區別
汲取能量的方式：內向者動力來自內在的想法、印象和感情，重心在內心。像充電電池，要刺激較弱的環境中充電。外向者被外在世界驅動，重心在自身之外。像太陽能板，待在外面才能充能。
對刺激的反應：內向者需要限制刺激的數量，外向者喜歡多種多樣的刺激。
獲取知識經驗的方式：內向者喜歡深度，外向者喜歡廣度。
二、卡爾·G.榮格關于內向和外向的初始理論
榮格認為內向或外向是一種天生的氣質，具有生理上的基礎。從極端內向到極端外向是一個連續體，除去兩個端點，中間的任何位置都是健康的，如果可以根據需要移動位置，就能更好的適應外在世界，不過人們總是更傾向于內向或外向中的一種，“最好的自我是在'自然舒適區’中表現出來的”，如果強行要求兒童大幅度改變這種氣質是有害的。
三、你是內向者嗎？
內向者的特質（自測）：
喜歡一個人或者和少數幾個親密的朋友一起放松休息。
認為只有深切的關系才能稱為友誼。
在戶外活動之后需要休息，即使是你喜歡的活動。
在交談中以傾聽為主，但是會圍繞你認為重要的話題大量發言。
看起來冷靜獨立，喜歡觀察。
在發言和行動之前通常會思考。
在人群中或壓力下有過大腦一片空白的經歷。
不喜歡被催促。
作者還在書中提供了一個更加詳細的內向者自我評估問卷。
第二章為什么內向者是一種視覺幻象？
這一章講的是內向者不是什么樣的，也就是，我們對內向者的錯誤看法。
一、術語區分：害羞、精神分裂和敏感
內向型性格：是一種能夠促使你的精神活動轉向內在世界的有益的性格。
害羞：是一種社交焦慮，一種社交不自信，對他人如何看待自己感到恐懼。
精神分裂：是一種心理疾病。
敏感：敏感的人具有很高的感受力，直覺力和觀察力對事物細節的分辨能力比常人高很多。
二、對于內向者的幾個誤解
誤解一：內向者是孤僻的局外人。
誤解二：內向者以自我為中心，拒絕社交。
誤解三：內向者不善表達。
三、為什么內向者讓外向者不自在？
內向者的特質表現，會讓外向者感覺難以理解，覺得他們冷淡神秘。更容易讓外向者誤解的是以下三個方面：1內向內向者需要思考才能發言，外向者是邊思考邊發言，2內向者是容易被忽略的，3內向者喜歡反省，這迫使外向者在行動中停下來。
四、內向者常受到指責和中傷
我們的文化偏見常常是迎合外向者的，認為內向者是有問題的，這樣的指責導致內向者產生了負罪感和羞恥感，羞恥感是覺得自己沒有價值或有缺陷，罪惡感是覺得自己做錯了事，這些對內向者來說都是巨大的打擊。
五、測量你的性情溫度
就是測量一下自己的能量水平，然后調整一天一周乃至一輩子的活動安排，從而達到能量上的供需平衡。
第三章新出現的大腦圖譜：我們生來就內向嗎？
一、氣質的多樣性
氣質是大腦深層的一種機能。從生物進化的角度看，自然界的穩定往往建立在對立力量之間的制約和平衡上，比如內向者和外向者。人體內的每個系統也在對抗中維持平衡，但人不可能完全平衡，所以具有靈活性以適應不同的環境。不同的氣質也對應有相應的更舒適的環境。
二、D4DR基因對性格的影響
D4DR基因影響神經遞質多巴胺，多巴胺控制人體的興奮程度。研究發現，喜歡“尋求新奇刺激的人們”的D4DR基因更長，并對多巴胺的敏感性較低，因此需要較多刺激，才能產生更多多巴胺以滿足快感；而“追求新奇程度低的人”卻相反。
三、追尋大腦的支流
研究發現，在放松時，內向者的大腦血流量比外向者更大，即內向者自身內部受到的刺激更強。并且，內、外向者的血液經過的神經通路不同，內向者的血流通路更復雜、更長、更集中于內部，因此內向者關注的是內心的想法和感受。外向者的血液更多流向感官相關的大腦區域，通路短、復雜度低，他們更關注外部感官的刺激。
四、追尋神經遞質的足跡
內、外向者使用不同的神經遞質，而這又與自主神經系統相聯系，影響著人體的行動。與外向者相關聯的是傳遞多巴胺和腎上腺素、消耗能量的交感神經系統，與內向者相關聯的是傳遞乙酰膽堿、保存能量的副交感神經系統。
五、將閥門開大或關小
作者將交感神經系統稱為“閥門全開系統”（需要行動時被激活，消耗能量），將副交感神經系統稱為“閥門關閉系統”（需要退縮時被激活，保存能量），每個人都有主導系統，且在這兩個系統之間存在一個平衡點。外向者需要學習使用閥門關閉系統，防止能量過度消耗，損害身體。過度內向者要學習使用閥門全開系統，防止抑郁、沮喪。
六、整體圖景
內向者在思考和感受時需要深入到長時記憶中，乙酰膽堿激發人產生良好的感覺，并觸發副交感神經系統以節省能量。外向者在受到大量外部刺激時，短時記憶系統活躍，大量多巴胺，產生快感，同時被激活的交感神經系統大量消耗身體能量。
七、大腦的兩個半球
左腦的優勢是與語言相關的、邏輯的，一次只處理一件事，偏愛有序、具體，重視重復練習、語言表達；右腦的優勢是非語言的、自發的、不拘束的，通過創造性、空間想象、肢體動作、各種藝術形式來表現。
每個人都有自己占優勢的大腦半球，左腦占優勢的內向者和右腦占優勢的內向者顯著不同，前者偏重語言、邏輯為主的內部活動，后者偏重創造性、藝術化的、情緒化的內部活動。左右腦優勢還影響著學習方式。
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第二部分航行于外向者的
第四章：親密關系就是隨音樂起舞
夫妻關系就像跳雙人舞，都會有踩腳的時候。了解每個人的氣質個性，會讓關系更融洽。
一、從舞蹈到約會
作者提供了很多約會的方法建議。
二、三種個性組合夫妻及其共處藝術
內向男/外向女：男性會感受到女性的壓制、威脅和忽視，女性會將男性的安靜視為軟弱，認為自己不能得到保護。兩人都感到孤獨，缺乏情感撫慰。
內向女/外向男：男性在工作中就滿足了外向性需求，回家大多希望安靜，且不喜歡親密的談話，女性希望男性滿足自己的外向性需求，又渴望親密談話。
內向男/內向女：大多夫妻對關系滿意，長期相處容易感覺乏味無趣。
作者還詳細列舉了這三種組合的優勢及面臨的挑戰。
三、夫婦共舞
維持親密關系的5個技巧：
1、換位思考
2、五步解決夫妻沖突
（1）依次陳述沖突點
（2）用內向/外向的觀點來看待沖突
（3）澄清僵持點
（4）從對方的角度看問題
（5）溝通并找出折中的辦法
3、彌合差異
內向者與外向者有各自不同的交流方式。
4、輪流掌握主導權
5、欣賞你們的差異
第五章教育子女：他們做好準備了嗎？
一、你的孩子是“內向者”還是“外向者”？
孩子們的自然天賦差別極大，父母需了解孩子，幫助他們應對和利用自己的氣質。
二、理解你的“內向孩子”
大多數活動都在消耗內向孩子的能量，要教會他們給自己充電的辦法。1、尋找私人時間；2、提供私人空間；3、留出思考時間。
三、理解你的“外向孩子”
幫助外向孩子的方法：1、確保有人能說話；2、給予反饋；3、鼓勵他們邊說邊想；4、保持活躍，張馳有度。
四、不同性格的兩代人如何相處？
接受和賞識孩子的不同性格。
五、孩子的天賦和才能
作者列舉了天賦的早期跡象，及家長如何培養孩子的天賦。
第六章社交活動：你是聚會“殺手”，還是聚會“瘋子”？
一、簡潔機敏的對話VS實質性的談話
內向者更擅長實質性的談話：一對一地談論感興趣的話題、進行深入復雜的討論、逐步推進的談話節奏、多聽少說。
二、聚會前的思考和準備
問自己一些問題再決定是否參加聚會，拒絕也有一些簡單委婉的方法，出去玩之前積蓄能量，預先考慮問題。
三、7個靈活的社交策略
1、海葵策略，2、假裝策略，3、道具策略，4、表情友好，5、閑聊不隨便，6、應急措施，7、“土撥鼠日”
四、離開聚會：太好了
臨別時的感謝。
五、過節總是老一套？
讓節假日盡可能豐富又簡便，去除不想做的事情。
六、電話恐懼癥
建議：用答錄機回答，準備好說話的時候再回電；通話簡短，保持呼吸順暢；不要因為沒接電話而內疚；不要因為不喜歡接電話而責備自己；多使用電子郵件。
第七章工作：朝九晚五的危險
一、為什么總是外向者受到表揚？
外向者像燈塔把燈光照向世界，內向者更像燈籠在內部散發光芒。對外向者而言，所見即所是，而內向者往往把最好的部分隱藏起來。
二、內向者如何發揮影響力？
讓同事了解自己正參與其中；巧妙地自我吹捧；三思而后行。
三、良性溝通可以激發團隊的創造力
1、如何突破對話困境
2、如何有效地解決沖突
3、如何避免打口水仗
4、如何進行頭腦風暴
5、如何向老板提出要求
四、消除壓力的措施
1、如何應對最后期限
2、如何避免干擾
3、如何識別熟悉的名字和面孔
4、如何減輕壓力
五、內向型老板如何與員工溝通？
1、說出你的期望
2、賦予員工一定的權力
3、激勵員工
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第三部分營造“剛剛好”的生活
第八章個人步調、優先順序和個人界限
一、個人步調
確立自己的節奏很重要：注意狀態的高潮和低谷；目標要現實；選擇如何消耗你的能量；將項目分成小塊。
二、優先順序
內向者關心事情的意義所在，根據意義安排優先順序，作者列出了8個步驟，幫助確定自己真正想要的是什么。
三、個人界限
我們需要規范外部世界，這樣它就不會入侵和過度刺激我們，同時我們又可以適當地參與其中。
創建個人界限的技巧：學會用“也許”；學會信任你的大腦；第二天再決定；嘗試說“是”；嘗試說“不”。
第九章培育你的天性
一、培育你的自然稟賦
駕馭你的能量。將能量集中起來的方式有：鍛煉身體、吃有營養的食物、關注五種感官、練習冥想和瑜伽、按摩、休假、創造有助于恢復能量的環境。
二、呼吸的重要性
練習更健康的深呼吸。
三、創造空間
營造屬于自己的專屬空間，來處理大腦中的大量信息。
四、鼻子都知道
不同于其它感官，鼻子能直通大腦，我們會對香味產生直接的反應。通過聞特定的香味，來提高你的能量水平。
五、感受音樂的瞬間
通過不同的音樂，讓你充滿活力，或放松。
六、傾聽身體的述說
神經遞質是大腦中極其重要的物質，控制它的唯一方法是保持身體健康。大腦和神經遞質受營養物質、睡眠、壓力和鍛煉的影響。
七、精神成長
精神成長對內向者來說很重要。尋求自己的生命意義和人生目標，這能引導你內在力量的方向；還可以廣交朋友，減少孤獨感，保障情感支持。
第十章外向一些：把你的光芒照進世界
一、我們對于舒適區的錯覺
只要待在舒適區，就會萬事大吉，這種幻想可能會限制內向者，因為無論怎樣小心，你都會遇到阻礙、挑戰。成長意味著對自己產生新的感覺，如果沒有新的挑戰，就會感覺無聊或沮喪。
二、獲得自信
當你以品性而非成就為基礎建立起自信心的時候，你便創造了一個任何人、任何境遇都不能剝奪的東西。內向者擁有的品性：能長時間集中注意力、堅持不懈、考慮周全、工作努力認真、思考能力強等等。
三、打破常規
如果內向者陷入了千篇一律的生活，可以嘗試以下辦法：找出想要改變的既有模式；換一種方法來做其中任何一個部分；嘗試在其他情況下成功使用過的方法；運用矛盾法；把注意力集中在希望發生的事情上；做些不同的事，祝賀自己的成功。
四、逍遙人間
愛玩的態度可以幫助內向者減少恐懼，減少能量消耗。可以想出5件自己私下里一直想做的、超出日常生活的事情去做，可以找到好玩的方法去做普通的事情。
五、表現出外向的7個策略
1、想到就說
2、快速平息內心的憤怒（不要累積）
3、不要揪住過去不放
4、救生包（耳塞、零食、水、音樂等）
5、加滿油箱（快速補充能量的幾個方法）
6、保持風趣（幽默、大笑）
7、把光芒照進世界（結交更多的人，克服恐懼、焦慮和抵抗）
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我的思考
一、關于能量的一點補充理解。
作者把內向者比作充電電池，需要在刺激弱的環境中充能，把外向者比作太陽能板，待在外面才能充能。這與后面講到的能量相關的內容容易產生混淆不清。我個人的理解是這樣的：外向者在外面接觸大量刺激時，產生大量快感，內向者在關注內在的想法和感受時，也產生快感，盡管是較弱的，但快感都作為“獎勵”激發大腦在下一次繼續維持這些行為。外向者在外面忙碌的行動會消耗大量身體能量，需要安靜、休息保證身體健康，但在休息時缺乏快感，所以感覺無聊乏味。內向者接觸外界少量的刺激就能消耗大量身體能量，長時間集中注意力的關注內在也在消耗身體能量，所以常常通過平靜來節省能量。外向者和內向者都通過營養物質、鍛煉、睡眠等恢復并補充身體能量的消耗。
二、從內向-外向的維度分析信息來源。
相對于像性別、社會角色等這樣能比較明顯地看到不同個體差異的情形，內、外向的個性差異卻更隱性，如果不是像這樣全面深入地了解他們的不同，內外向的差異更容易被“視而不見”，即使人們淺淺地察覺到了不同，還是更不容易把這看作一種重要的變量來考量。比如學習，我們會通過閱讀學習，會通過認同榜樣人物的觀念、模仿他/她的方法、行為學習，不僅我們自己有內、外傾向，我們學習的對象也有內、外傾向，甚至還有左/右腦的內/外向，如果我們能意識到這點，就可以了解，他/她和我們自己的相似度，以及我們可以借鑒學習的程度，或者如何變通成更適合我們自己的內容。
三、有界限才有自由。
社會心理學中，按照人與人交往時身體之間的空間距離的遠近，人際距離可分為：公共距離、社會距離、個人距離、親密距離等，當不合適的人突破了這樣的距離，跟我們的身體接觸過近，我們就會有不舒服的被侵犯的感覺，而恰當的距離和界限，讓彼此都舒服。這種距離如果說是相對具體可見的，那內向者或者外向者的自身界限就更抽象、復雜，推而可見，還有多少像這樣有較大差異的群體也都有著屬于自己的界限，當我們對這些群體本身不夠了解時，眾多界限混亂地糾纏在一起，一方為了維護自己的界限，又強行越過對方的界限，各種矛盾、沖突糾纏不清。人是群居的動物，社會的快速發展、技術的進步，有時又把人強行拉近，“越界”的沖突不可避免，但如果能“看見”，也許就能更好地解決。
