又到了每日健身打卡啦！老規矩，話不多說，Day35開始！
No Pain No Gain
腿部訓練來了
孤立腿部前側股四頭肌很好的動作，相比深蹲要簡單的多，你只需要在器械之上固定上半身，注意力全部集中腿部即可。經驗告訴我在做這個動作時往往重量遞增更為有效，所以不要一開始就用大重量，循序漸進最好。
這是一個很好的腿部訓練動作，對于腿部肌肉維度與力量來說它很有效。不僅腿部，臀部也可以在這個動作中獲得很好的刺激。你需要將背部與臀部貼近靠椅，千萬不要讓你的臀部翻起，否則腰椎會受傷。
對于大腿后側刺激很好的動作，很多人在做這個動作的時候，會將腿部完全伸直，但是這樣對于膝關節其實是不好的，需要膝蓋略微的彎曲，你會感覺到大腿后側在杠鈴下放時有很強的拉伸感，杠鈴低于膝蓋之后就可以上拉了，過大的行程會導致腰椎彎曲，所以具體要選擇怎樣的行程是根據個人情況來定的。
在完成上面的動作后，我們采用一個自重訓練動作，當然如果你的體力還可以，還是建議手持啞鈴增加負重的。注意兩個腳尖的方向要盡量做到正直向前，重心放在后腿，不要向前跪，重心垂直上下。
①坐姿腿屈伸：20RM×2組，15RM×2組，10RM×4組
②倒蹬：12RM×6組
③直腿硬拉：10RM×6組
④杠鈴弓步走：10RM×4組
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